Како поправити неравнотеже у мишићима

Шта је неравнотежа мишића

Практично сви скелетних мишића у телу и пара су распоређени симетрично - на десној и левој страни. Мусцле дебаланс - повреда симетрија, величине и снаге неусклађености пара мишића или групе мишића.

У неким случајевима, неравнотежа може се видети, на пример, када се једном руком или грудни мишић знатно већа од друге, док у другима разлика није толико очигледна, али се осећао током вежбања.

На пример, ако једна рука је јача од друге, у току бенцх пресс барбелл врат може да се нагиње на једну страну као јака рука ће га стиснем бржи.

Исто тако, неравнотежа може доћи између великих мишићних група, као што су леђа и груди, трицепс и бицепс, у горњем делу ногу и мишића ногу.

Ово не само да изгледа лоше, и смањује спортске перформансе, али такође може довести до повреда. На пример, ако је спортиста упумпава у груди и леђа мишићи нису довољно развијени, то повећава ризик да повреди рамена.

Поред тога, мишићи Дебалансне доводи до лошег држања. На пример, слаби опружачи мишићи леђа и трбушни мишићи тешко компримовани карактеристика хунцхед држања и мишићних-крути кука флексора може изазвати

преламање у струку.

Шта изазива мишића неравнотеже

Нема савршено симетричне тело. Генетика утиче на мишићну снагу и подложност хипертрофије, али кључну улогу у настанку дисбаланса играч и други фактори.

Лоше осмишљен програм или његово одсуство

Мушкарци често воле да се љуља груди, рамена и руке, заборављајући леђа и ноге. Жене још увек обратити пажњу на ноге и задњицу, у страху да раде вежбе на рукама и раменима, "не постану насилници."

Као резултат ових и других добити мишићне неравнотеже и асиметрично тело, које је далеко од идеалне.

Недостатак пажње технике

Ако се током вежбања не прати одговарајуће технике, оптерећење може да се замени на једну страну.

Рецимо да имате боље развијену мишиће леђа са десне стране. Када радите думббелл потисак на падини са десне стране, леђни мишићи могу издржати оптерећење, ви обратите пажњу на технику. На левој страни слабог леђа мишићи брзо прође, оптерећење се преноси на раменима.

Ако не обраћају пажњу на њега, на десној страни мишића ће постати све више и више, биће приметна мишић неравнотежа и опасност да се повредити раме.

Недостатак покретљивости зглобова

Многи људи проводе цео дан на столу, уз одржавање правилан положај тела. Од тог заробљава мишићи постају крути и ограничена покретљивост зглобова.

Тело надокнађује недостатак мобилности погрешном технике. Као резултат тога, неки мишићи су превелики терет, док други не учествују у покрету.

Како да утврдите да ли имате неравнотеже у мишићима

Најлакши начин да се утврди присуство асиметрије упарених мишића. Таке Кројач је трака мера мишића на обје стране и упореди бројеве.

Измерите обим удова савијених. Тако да неће бити у могућности да протури мишића траку и умањује величину.

Много тешко идентификовати неравнотеже између различитих група мишића, јер ваш суд субјективан.

Покушајте да трезвено процени усклађености различитих мишићних група. Ако имате очигледан дисбаланс, сигурно приметити.

Како спречити неравнотеже у мишићима

Фоллов полиартицулар вежбе

Постоје изоловани вежбе које се раде само једну групу мишића, и комплексни полиартицулар вежбе, под којима су натоварени са скоро свим мишића у телу.

На пример, ако радите екстензију ногу у симулатору, у квадрицепс се учитавају само. Приликом обављања трбушњаке полиартицулар главни терет иде у куковима, али је рад такође укључује задњице и мишића кора.

Укључујући и њихове обуке полиартицулар вежбе, ви се штити тело од мишића неравнотеже. Чак и ако сте потпуно искључени из програма развије одређене мишиће, сви они ће и даље бити напуњен и ојачати током тренинга.

Додај једнострано вежбе

Једностране вежбе - кретање у којој су два упарени мишићи раде, али одвојено једни од других. Ове вежбе ће вам помоћи да избегнете пренос оптерећења са слабим мишићима више јаких.

На пример, извођење бенцх пресс са шипку, можете пребацити терет слабих руку да јача. Жалост је мршав, али ћете бити у могућности да раде са изабраним тежине, са сваким понављањем погоршавају неједнакости.

Да би се то спречило, замените вежбе са шипку на варијантама тегови за вежбање или Кеттлебеллс. Ако ваш слабе руке не може да се носи са тежином тегова, морате да изаберете лакше гранате, тако да је разлика у снази удова неће расти.

развити мобилност

Ако ваше тело нема мобилност зглобова да правилно раде вежбе, он ће надокнадити недостатке лошег технике.

На пример, ако имате хард мишиће, прегибачи кука с једне стране, током чучњева са више тежине ли ће бити испуњен на једну страну. Континуирано повећање оптерећења ће изазвати дисбаланс или повреде.

Обратите пажњу на своје границе и покушати да их исправи, док не постану узрок асиметрије или повреде.

Како поправити неравнотеже у мишићима

Како поправити асиметрије упарених мишића

Да бисте се ослободили неравнотеже упарених мишића, повећање броја понављања за слабије партије у 25-35%.

Претпоставимо да ваша лево раме је мања од десне стране. Обично ти 3 сета 10 прозора са тегова у рукама. Да ојача слабу руку, додати још једну приступ до 10 понављања за леву руку.

Десна рука ћеш радити 30 понављања, а лево - 40 понављања са исте тежине.

Ако не желите да повећате терет слабих мишића који обављају исти број понављања на предности и слабости. За ову вежбу, увек почињу са слабом руком, да сазнамо колико понављања и тежине са којима можете обављати.

Како да исправи неравнотежу мишићних група

Ако неки мишићи изгледају слаби и неразвијен у поређењу са другима, само додајте још стреса: Повећати количину вежбања или тежине радника. Међутим, укупна оптерећење мора остати исти.

На пример, ако одлучите да напумпа слабе ноге, није неопходно да се организује посебан тренинг Поред онога што већ раде. То може довести до претренираности и заустављање напретка.

Уместо тога, треба да поново изграде своје обука како би се направио простор за додатно оптерећење на ногама. Ви померити фокус на једну групу мисица, елиминише дисбаланс и имати времена да се у потпуности опорави између сесија.

налази

Да резимирамо:

• Мусцле неравнотежа појављује у тренажном процесу, када мишић или мишићна група је препун више од друге.
• Да бисте спречили дебаланс, неопходно је:
  • додати у програму полиартицулар вежби који учитавају мишиће целог тела;
  • обавља једностране вежбе које наглашавају мишиће упарених одвојено;
  • развити покретљивост зглобова и прати технику.
• Да исправи неравнотежу, морамо бити сигурни да није јаки мишићи не примају више оптерећење, и повећати интензитет проучавање слабих мишића.

Не остављајте без пажње на своје слабости, само елиминисати мишића дебаланс, онда ће се повећати њихов рад и смањују ризик од повреде.