Како се отарасити јаког бола у његовој страни током извршавања време

У школи сам мрзио Цросс 2 километра од ужасног бола у његовој страни, која је почела негде у петом минуту ради. Зими, то додао још и осећај печења у носу и грлу, због чега је било болно да дише. ох хладан ваздух и дисање у живу време Већ смо разговарали о томе. Данас ћемо говорити о овом страшном осећања у оку, његовим узроцима и како да се отарасимо.

Један од узрока Цолиц - густе ужину или чак пун оброк права пре вежбања. Наш тренер у спортским аеробик са савијеним одељења су увек питају шта и када једу, зхурила за то и нашалио се да је то због тога што је у стомаку поздравља јетре.

Савети даје тренер Џени Хадфиелд, аутор Маратхонинг за смртнике и Руннинг за смртнике.

Метод № 1. Усклађеност са правилима хране пре вежбања. Постоје многи фактори за колике у страну, а један од њих - јесте да када је појео.

Када? Снацк непосредно пред тренинга или непосредно пре него што је почело скоро 100% били сигурни да имате барем краткорочно бол у десној страни.

Шта? Чак и ако сте у складу са свим правилима и јели најмање два сата пре тренинга, страна могла да ипак почне да боли, али овај пут је то било због онога што сте појели. Храна богата мастима и влакнима се вари спорије и може да изазове стомачне иритације, тако да је могуће да два сата није довољно да су појели довољно интернализовани ниво.

Да би се израчунао ваш "најбоље време", неопходно је спровести неколико експеримената да се утврди број сати које би биле довољне да заврши варење хране. То може бити два или три сата, а можда чак и пола.

Метод № 2. Задржати корак у раном периоду. Једна од најчешћих грешака почетнике - веома брзом у почетку стазе. Пет минута касније, већ се осећа последице у виду грчева у мојој страни. Али овај пут разлог није касно, или густ ужина пре вежбања. Испоставило се да је због неправилног нелагодности дисање може доћи не само у грудни кош, али и са стране. То је због тога што почнете да прерано гуши.

Стога је начин да се број 3.

Метод № 3. Подесите фреквенцију и дубину свог дисања. У том случају, било би добро да се угледају на пливаче који синхронизују рад његовог тела са дахом. Они могу да дишем само када им је лице изнад воде, тако да велики део њихове обуке они посвећују дисања, током којих уче да ускладите своју телесну рад плућа. Тркача могу да позајме да открију неке технике и синхронизује удисати-издисај са фреквенцијом својих корака. На пример, да дише у четири корака и издахните за исти износ. Што је већа брзина, већа је ритам и чешће удах-издах. Ова синхронизација не само да ће помоћи спречити грчеве у оку, али и допринети бољем превоз кисеоника до мишића, што такође значи побољшање резултате крос-кантри.

Метод № 4. Успори и дишите дубоко. Ако се то деси док трчање искривљену стране, почињу да се успори и да веома дубоко. Пожељно је да се издах поклопио се са ударцем, са друге стране бола, на радна површина. То не значи да треба да дише на сваки ударац ногама. То можете урадити у једном или два корака. Главна ствар је да тренутак поклопио са штрајком десну ногу на терену, и све. То је зато што током издисања користимо дијафрагму мишиће. Ако се поклапа са ударцем на тло, кроз цело тело, укључујући основне мишића кора пролази импулс који утиче на дијафрагму и може да изазове нежељене грчеве.

На пример, морате да зграбите леву страну. То значи да треба да издисају приликом удара десне ноге, са резултатом да ће главни удар претпоставити здрава страна, а који твистед спазам жељени остатак, при чему мишићи се опуштају и бол пасс.

Метод № 5. Стоп и нагнути мало напред - ово ће помоћи да се пооштри стомачних мишића и да ће уклонити бол.

Метод № 6. Стоп и до једноставне вежбе за истезање мишића стегнута: десна рука и подигните нагињати на лево, држи ову позицију за 20-30 секунди, а онда исто с друге стране страна.

Ви добар тренинг!