Како да пратите свој напредак у губљење тежине

Ви вежбање и дијету, али тежина не мења. Ви се фрустрирани и спреман да одустане од свега и изјасни безнадежно.

Немојте журити да напусте здравог начина живота! Број на скали није најбољи показатељ напретка. Ми ћемо погледати неколико разлога зашто ваше тело мења, али тежина остаје иста.

Зашто масти одлази, али тежина не мења

1. Повећава мишићну масу

Ако радите тегова, састав тело се мења: повећава мишићну масу и смањује маст слој. Тако, тело постаје више затегнута и форми, али тежина може остати на свом месту.

На слици испод је савршен пример Инстаграм Стацеи Ардисон (Стејси Ардисон), поверлифтери и Глупан Фитнесс тренер. У првом фото, Стејси тежак 64,5 кг, други - 72.5 кг. Не могу да верујем?

Објављивање стачи Ардисон (@стациардисон)5. јун, 2018 ат 10:18 ПДТ

Но Маттер Вхат рељеф је скривено је иза слој масти. Ако радите тренинг снаге и једе правилно, ваши мишићи расту.

2. задржавање течности

Током првих дана исхрани особа може да баци неколико килограма, мерено биланса. Него се радујте нема ничег посебног: масти не оде и вода.

Изгубити килограм масти, потребно је да направите дефицит од 7700 калорија, што је готово немогуће урадити у два дана, чак и ако ништа није ту да воз (који очито неће побољшати своје здравље). Такође ради у супротно: можете изгубити масти, али због задржавања воде у билансу слици ће остати исти.

Ваше тело може задржати воду из разних разлога:

1. Конзумирање велике количине соли. Слану храну кашњењаПовећана потрошња соли изазива тело очување воде и смањује унос течности воде у организму и изазива ослобађање глукокортикоида - хормона који спречавају изградње мишићне масе.
2. Менструација. Многе жене пре менструација а посебно у први дан у месецу десиЗадржавање течности у току менструалног циклуса: 1-Година Подаци из перспективе Овулатион Групу задржавање течности у организму. Штавише, овај ефекат се смањује ако жена почне да тренира.
3. Дугим летовима. Промена притиска у кабини авион и већ дуже време без померања могу изазвати кашњењевода задржавање течности и отока.
4. Узимање одређених лекова. Одређени хемотерапијски лекови, аналгетици, лекови за лечење крвног притиска и антидепресиви могу да изазовуШта је задржавање воде? задржавање течности.

Да бисте сазнали колико сте заправо изгубили тежину, треба да не науче да проценат масти тежине и тела. Постоји неколико начина да се утврди ово.

Како да сазнате проценат масти у телу

1. Купити паметне ваге

Смарт Сцале сазнајте проценат телесне масноће користећи БИА (биоелектрична импеданце аналисис), или анализа биоимпеданце тела.

Када се до скали, прошао кроз тело слабе електричне пулс и утврдити проценат тело масти, мишићну масу, тежину костију и количину воде у телу. Подаци се синхронизују са свог смартфона и чувају, тако да можете пратити динамику током времена.

Ево неколико модела не више од 3000 рубаља:

• -МГБ тело маст скала;
• Ксиаоми Пробег паметан скала;
• Пицооц mini;
• Меизу Смарт Тело Маст скала;
• Иунмаи мини.

2. Израчунајте помоћу специјалног калкулатор

Онлајн калкулатор користи формулу на основу обима различитих делова тела. У основи овај метод америчке морнарице, који узима у обзир висину, обим на врату, струка и кукова, и начин спорта Тајне Бејли доктор (тајно Бејли), који користи траке Хип, хип, тибије и зглоб. Ево неколико апликација које имају такве калкулаторе:

Подаци да буде што прецизнији, следите неколико правила:

1. Мере су параметри су увек у једном и у исто време - јутро на празан стомак.

2. Ако је могуће, добити пријатеља да вам измери. Тако да ћете бити опуштени и мерења су тачни могуће.

3. Таке тачно мерење:

• струк - мерено на најтањем делу трбуха, неколико центиметара изнад пупка.
• кукови - мера преко најширег дела кукова.
• Оне hip - У неким прорачунима треба да се измери обим бутине. Мјера у најширем делу.
• врат - измерена на најширем делу.
• ручни зглоб - мере на најужем делу.
• подлактица - измерена на најширем делу.
• раме - измерена на најширем делу.
• Схин - измерена на најширем делу.

4. Врше мерења једном месечно, највише. састав тело не промени брзо, тако да јасно видљиве резултате ћете добити најраније месец дана.

5. Запишите резултате: Тежина, обим различитих делова проценат телесне масти. Тако да можете пратити напредак.

3. Вођени својим одеће

Од једног килограма масти у којој обиман килограм мишића, промене у саставу тела утиче своје димензије.

На исте тежине, можда ћете приметити да су гаћице постали много слободнији, лева тело страни, који је претходно мамурни појас фармерки, тигхт хаљина је сада нису уопште уклапа.

Ова метода је очигледно, али многи људи не виде промене, радије мисле да одећа једноставно пружи. Поглед кроз старе фотографије, види како седи на одећу и како то сада изгледа. Можда ћете наћи пријатно изненађење.

налази

1. Ако се маса не мења, то не значи да не изгубите масти.
2. Тежина може остати исти због повећања мишићне масе или задржавања течности.
3. Да би се утврдило како промене Проценат телесне масти, Требамо паметне скале или кројача метар и проценат калкулатор масти.
4. Вагати и мерити проценат телесне масти у исто време: ујутро на празан стомак.
5. Не очекујте брзе промене: сало постепено.

Наставити да се ангажује и прати дијету. Ви ћете сигурно изгубити на тежини, постају јачи и форми.

види

• Производи који претварају угљених хидрата у мишић, а не у екстра инча око струка →
• Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима →
• 7 укусни коктели за мршављење →
• Теретана неће помоћи да изгубите килограме, ако се ове грешке →