Како да се задржи у форми и не банкротирати
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Редовно вежбање потребна велика улагања. Трошкови се могу поделити у три категорије: обука, опрема, храна. И у сваком од њих се могу сачувати по жељи.
Како да сачувате на тренингу
Енгаге природи
Да би остали у форми су погодне кардио: трчање, обука на собни бицикл, елиптични или степер. Током топлијих месеци, можете да сачувате на претплату на фитнес клуб и вежбање на отвореном: трчање около у парку или вози бицикл. Дати добар тренинг конопац за скакање. За пола сата вежба сагорева 300-400 калорија.
Такође можете покушати Стреет Воркоут - обука на отвореном спортских терена. Ако не знате одакле да почнете, прочитајте Наша анализа.
воз кући
За играње код куће потребан жељу, дисциплине и воље. Да би ствари биле лакше, стварају праве услове:
- Одлучује о којим данима иу које време тренинга;
- обухватају обуку у свом распореду и ставити подсетник 15 минута пре почетка;
- Припремите се унапред у стању да брзо мењају одећу пре него што у.
Поред тога, потреба да се направи програмски и да издвоји простор у стану, намештај, одећу и кућне биљке не ометају вежбе. Обука може бити са сопственом тежином, а са спортске опреме:
тегови за вежбање, тапе-експандереРопе. Овај јефтин опрему која ће тачно бити јефтинији од претплате на фитнес клуб. Овде је пример 10 минута сагоревање масти вежбања које можете учинити код куће:Иди на слободно уживање брендова
Неки више воле теретани, групне вежбе или тимским спортовима, јер је забавније него вежбе сами. Међутим, да постану део странке и наћи истомишљенике, не мора да купи претплата на фитнес клуб. Да би то урадили, постоје бесплатна обука.
На пример, у великим руским градовима лекције су Нике, Реебок и НИКЕ. Објављују се на страницама обуке брендова у друштвеним мрежама и на сајту компаније. Као по правилу, треба да се региструју запосленост, али то иде слободно.
Фрее отворен тренинг потрошње и клубова. они се обично одржавају у топлој сезони у улици. води активности један од тренера, и дозвољено да напусте ствари у свлачионици. Потражите ове класе у друштвеним мрежама фитнес центара у вашем граду, или питајте директно на рецепцији. Да буду свесни отвореног тренинга, претплатите се на друштвеној мрежи клубова и пратите упутства.
Минус Бесплатна обука је да не постоји могућност да се туш, промена одеће у свлачионици и оставите ствари у ормарићу. Поред тога, настава се може обавити на тротоару, није посебан слој који трауматично за зглобове. Зато будите спремни да го хоме знојав и да влажне марамице да обрише руке након гурнути земљу.
наћи истомишљенике
Понекад навијачи заједно и организују обуку. Најчешће се ради, бар - Стреет Воркоут, јоге или истезања. Ентузијасти могу се наћи на хештегом (нпр, # бегвулиановске) или захтеви ( "бесплатно јога у Самари") у Инстаграм и "ВКонтакте".
По правилу, локалне заједнице појављују у областима на спавање: људи раде, где живе, и радо наћи истомишљенике. Ово је згодно, јер не треба да проведу време на путу, не треба туш, мења боравак и ормарић.
Против тоо. Часови су погоднији за искусне учеснике са испоручене опреме, а почетници могу да се осећају непријатно. Више није увек у стању да дођу до распоред: Тренинг почиње у 18 часова, а још сте на послу.
Можете наћи истомишљенике и за тимским спортовима: укуцајте команду и изнајмити салу у школи, школском или спортског центра. Рент, подељена од стране свих учесника, ће коштати мање од претплате на фитнес клуб. Ово је посебно корисно ако играте тенис, бадминтон и сквош. сат тениски терен изнајмљивање кошта најмање 1-2 хиљада рубаља. Изнајмити салу ће бити јефтинији.
Питајте свог послодавца да плати део трошкова претплате
Дешава се да је послодавац склапа уговор са фитнес клуба и плаћа део трошкова претплате. Тада запослени могу купити по сниженој цени. Неке организације рент стазу за запослене у базену или теретану за одбојку или фудбал.
Ако ваша компанија није практично, преузме иницијативу: придобије подршку колега и замолите послодавца да спонзорске спорту. Аргументи "за" много: физички активни запослени осећају боље и разболи се ређе, и тимски спортови Ралли Теам.
Како да уштеди новац на фитнес клуба
Изаберите собу лакше
Ако нисте спремни да урадите код куће или на отвореном простору, може само фитнес клуба. Желео бих да идем у теретану са базен, Сауна, хамам, а фрее неограничен посете тренинг групе. Али, прво, да је скупо. Друго, размислите о томе да ли имате времена да се баве у сали, плива у базену и сауну.
Модерни собе су опремљене са великим бројем симулатора, али многи од њих не треба да почне. Нормал физичка активност може се добити у непосредној близини љуљање.
Игор Фокејев, лични фитнес тренер и бодибилдинг
Поред тога, фитнес центри организују сезонске продаје и попусте. На пример, упис акција могу се купити након Нове године, у летњим месецима, у "Цибер Мондаи", "Црни петак" - разлози су много. Ипак, постоје попусти за оне који воде друге.
Да ли да купим годишњу претплату - одлучите. Ако нема проблема са дисциплином и бићете сигурни да хода, да погодбу. Ако више поверења постоји, за почетак је боље узети претплату за месец дана.
Иди на пробном тренингу
Скоро сви фитнес центри нуде гост тренинг. Ово је слободан лекција за почетнике да виде собу, гардероба, туш и одлучује о куповини претплате. Гости могу уживати посете пословних путовања, или ако је претплата је завршена, а плата још није дато.
Ангажују са тренером, само први пут
Индивидуални тренинг није бацање пара. тренер стављање технику, Објашњава основе исхране и помаже да се дефинишу циљеве. Ако сте тек почели да идем у теретану, не штеде и да неке личне тренинг. Али када уроњен у теми, почињу да се обуче.
игор ФокејевМјесец персонални тренинг 2-3 пута недељно је довољно да би клијента до данас: ослободити од главних тренера, опрему за снабдевање и објаснити како се рад са телом. Када је особа адаптиран у сали, он може да се бави сама.
Осим тога, могуће је да се слажу са тренером и хода на лични тренинг са дечком или девојком: ефикасност наставе не падне, али плаћате пола.
Прочитајте услове уговора
Фитнес клубови дозволити да "замрзне" претплату у случају болести, одмор и пословна путовања. Али свако има различите услове центара. Погледајте колико дана мраза даје клуб и под којим условима. Где је могуће спречити нелагодност на телефону, али негде у администрацији потребан лични изглед са сертификатом.
Не заборавите да се претплатите на замрзавање када се иде на одмор, пословно путовање или због лошег здравственог стања. Тако да ће сачувати и одложити куповину новог претплате.
Како да сачувате на опрему и спортске опреме
Воз у кежуал одећу
За тренинг не треба леггингс за три хиљаде рубаља, а патике за пет хиљада. Ваш редовна спортска одећа: панталоне и мајица. Посебна опрема је потребна само веома напредне спортиста.
игор ФокејевНема потребе да се одвуче сам корсети, компресија чарапе и рукаве. Погодан удобан мајица, шортс или панталоне - главна ствар која је удобно. Још важније да се носи пешкир - можда је то главни одећа у сали.
У правилима постоје изузеци. На пример, трчање је боље купити посебне ципеле да би се смањио притисак на зглобове и смањују ризик од повреде. За лекције о симулаторима моћи може да рукавице да би избегли пликове. Али не купују физички облик за почетак обуке: лекција, можете бацити и хиљаде нових патика већ потрошен.
Немојте се преварити од стране маркетиншких трикова
Понекад рекламирање нових ципела или прикупљања одеће тако спектакуларном да желим да будем умешан: купити ове ствари и осећај шампион. Али то је маркетиншки, његов задатак - да те убедим да обави куповину. Схирт мање познати бренд може да кошта дупло јефтиније, али скоро исти квалитет.
Да се не би провести много, одјавите из слање спортских брендова и својим страницама на друштвеним мрежама. Спортска одећа се на арабскиј или чекају попусте у својим омиљеним радњама.
Како да сачувате на храну
Не купују непотребно Спортпит
Спортска исхрана - је адитив који додатак основна исхрана. Они морају професионалне спортисте за посебне намене: Протеини - да добију протеина и повишицу мишића креатин - за повећање мишићне снаге, бета-аланин - да више прилази са великом тежина. Ако сте у теретани за себе и нису спремни да се такмиче, Спортпит није потребна.
игор ФокејевСа уравнотеженом исхраном може постићи потребну количину трагова елемената конвенционалних производа. Ако је буџет дозвољава, можете додати протеина и креатина. Остатак не баш треба да аматерских спортиста, то је бацање новца.
види🧐
- Како да пронађете време за спорт, када је ваш распоред пакује до преливања
- Како почети да се баве спортом, ако ти се не свиђа му
- Теретана неће помоћи да изгубите килограме, ако се ове грешке