Како се учи да пузи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пливање - спорт који је погодан за свакога: танак и масти, младе и старе, атлетски и није много. Ми настављамо да дају савете о томе како да науче да пливају сами. У овом чланку - о купање у пузи.
Ако сте већ савладали прсно и имају поверења у воду, време је да се пресели у бржем стилу - Кроули.
праменови
Крол - поглед на купање на стомак, где су руке наизменично обављају удараца уз тело, а ноге опонашају кретање маказа.
Док су пливали Тхе Цравл највише подразумевао мишића груди и руке. Трбушни мишићи треба протезао, тако да ће пливање помоћи онима који желе да се уклони вишак масноће из стомака.
Да би кретање у води су ефикасни као могуће, особа би требало да буде највише времена потопљен у води, тако да не могу без наочара. И можете да користите маску са цеви која не подигне главу и да се усредсреде на исправном положају тела.
Основно правило: кретање у води треба да буде глатка. Сила не треба да буде претеран, и дубоко дисање и треба да остане раван.
Уз помоћ следећег видеа можете разумети основне нијансе покрета током пописивања пливања.
Видео број 1: Положај тела
Да би се суочили правилан положај тела већину времена у води. Тело треба да буде хоризонтална - обезбеђује брзину максималну. Не покушавајте да гледају напред, поглед треба послати на дно, а током ротације главе - до ивице базена, а не плафону.
Видео број 2: ноге
На сваки ударац изводи руке ударце 2-3. jači ваша стопалаШто брже пливају. Али у исто време, ноге нису ограничени напоном - мора бити лако да се креће у свим зглобовима. Највећа снага би требало да уложи у силазној спирали, док је подизање ногу треба да се опуштено.
Ноге се крећу од кукова, а не племена. Али са повећањем брзине ноге савијене у коленима мало више. Размак између прстију на вертикалној оси не прелази 40 цм, а хоризонталне палац морају скоро додирују.
Видео број 3: руке
Што више твоје руке ухватите воду и више од онда гурнути, стопа ће бити већа. За ту руку треба ротирати тако да је први палац потопљена. Како би се повећала мождани удар и морају бити сигурни да је лакат био подигнут. Подлактица у воду потеза уз тело, а са друге стране у овом тренутку је на површини у продуженом положају одсуство стреса. Приноса руке воде такође врши у високом положају лактова.
Не напрезати рамена када је рука у највишем положају. Не лупите воду бори, покрет треба да буде глатка и роњење длан - без памука и екстра спреј.
У савладавању одговарајуће технике ход вам могу помоћи посебне лопатице за купање. Али не пливају са ножевима више од четвртине тог времена током тренинга да бисте избегли грешке у можданог удара технике.
Видео број 4: Дах
исправан дах Он омогућава да се храни кисеоника у мишићима, што је неопходно за јаким и ефикасним покретима.
Да узме дах током једне од весла, морате да се лице са стране руке која се креће изнад воде. У исто време он претвара цело тело након руци. Мишљење треба да буде упућен није превисока да би се избегло прекомерно врат напетост.
Удахните да уради уста и издисај - глатко у воду у исто време преко уста и носа. Мора се узети дах од једне до три циклуса покретима.
Надам се да сада знате како да уче да пузи. :)