Како да научи да стоји и хода на рукама
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Многи људи мисле да стоји на рукама само да обучени спортиста. Али то је лакше него што звучи. Лаифхакер акције тајне које ће вам помоћи да брзо научити како да хода и стоје на својим рукама.
Оно што је потребно да стоји на рукама
Да стоји на рукама, није потребно да се плуг у теретани за шест сати недељно, али физички тренинг ипак важно. Постоји неколико критеријума по којима можете сами процењују.
јаке рамена
Ако можете надокнадити на траци најмање пет пута или десет пута исцеђеном се, имате довољно јаке руке и рамена да стоји на рукама, па чак и да потраје неколико корака. овде више вежбе за пумпање рамена у теретани.
флексибилан зглоб
Испробајте следећи тест: стретцх руке испред себе, савијте зглоб и упирати прстом дланове. Ако угао зглоба је 90-ак степени, ви доста заједничког мобилности има. За људе смањене покретљивости у зглобу је најбоље да се протегне и јачање их.
Мишићи коре и равнотеже
кора мишићна снага је у директној вези са способношћу да се одржи равнотежу. Покушајте следеће асана. Станите са скупљеним ногама. Нагните тело паралелно са пода, подигните ноге и протежу руке напред у ногу и руку паралелно са пода. Чекати у том положају 30 секунди. Ако се десило, то значи да имате довољно јаке мишиће кора. Ако не, хоћеш
вежбе за њихов развој.Ако имате све у циљу, можете почети обуку. Прва ствар коју треба да урадите - вежбе.
Загревање је потребно
Ако не разомноте рамена и руке, они ће се разболети. Једна врста тренинга - пораст у првих са зглобовима. Такође, пре него што Хандстанд треба да обрате пажњу на рукама. Овде је мало тренинг за руке, рамена:
Ако ће зглоб повредио у навику, завршити своје руке завој или користите специјалне наруквице. Током времена, нелагодност ће проћи.
Сазнајте како да у средини просторије, а не зид
Сигурно ћете бити застрашујуће, али је боље да се не крећу на зид. Када се у рукама против зида, ви ћете одмах одбија од пода тако да се ослони на зиду, који је, много више него што је потребно да се ухвати равнотежу.
Покушао сам да се уза зид, када је сазнао да стоји без подршке. Осећају потпуно другачији. Чак и ако већ знате како да задржи равнотежу, поред зида се увек заснива на ногама, чак и чарапе. Зато је боље да се опробате у средини дворане. Тако ћете ухватити осећај равнотеже.
Само једном, уверите се да је током вежби, није дирао никакве предмете. Ако сте веома уплашени, покушати да стане на подлактицама.
Стајати на подлактицама помаже да верују у себе
Ако због страха од пада на поду, не можете гурнути довољно јако да изађу из у вертикални положај, покушајте да стојите на подлактицама. То ће помоћи да ојача рамена и верују у себе.
Лакше је и мање страшно верзија ХандстандсПут на спрат подлактице репелената ноге и ухвати равнотежу. У таквом сталак је много уморан рамена, али да ухвати равнотежу лакше. Покушајте неколико пута да га изврши уза зид, а затим прећи на средини собе. Као што можете да одстоји 10-20 секунди, идите на шалтеру на правим рукама.
Главни тајна - рамена преко руке
Када руке су директно испод рамена, лакше је ухватити равнотежу и држи тело усправно.
Пре него што одете на сталак пост рамена напред, тако да су јасно су преко руке, или чак и мало даље. Из ове позиције, одбија и устати.
Ако је проблем је у томе што недостаје јак подстицај, пракса из рек.
Сазнајте како да изађу из реку када је прије поплава
Када осетите да ћемо се напунила назад:
1. Окрените тело у страну и скокова странпутица, као у видеу испод. Није страшно и безбедно.
2. Савијте ноге и потрајати неколико корака напред руке, свеобухватног тела лук. У том случају, ви ћете пребацити тежиште и пада не на леђима и на ногама.
Последња опција - одличан начин да се спроведе прве кораке у рукама.
Како да науче да ходају на рукама
Валкинг он рукама захтева нешто већу снагу раменог појаса. Ако сте већ научили како да држи равнотежу, ви ћете бити много лакше. Стоје у хандстанд, савијте ноге или једноставно их објавите мало напред
Тежиште ће се пребацити, ће вас водити напред. Прстима руке, онда се неколико корака. Током времена, научите да више и не пада.
Главна ствар - да верују у себе
Научио сам да станем на своје руке за недељу дана, ово ради 5-10 минута дневно. У исто време негде шест месеци пре сам покушавао да превише научити, али су покушаји били су узалудни. Гледајући уназад, видим два велике грешке:
- Научио сам да стоје уз зид, ослањајући се на своје ноге. У овом положају, ти не схваташ колико треба да крене од пода да ухвати равнотежу. Због тога, увек сам се ослањала ноге, вобблед напред и назад, а није могао да нађе стабилну тачку.
- Мислио сам да је врло тешко и имају дуг воз. Али недавно сам научио да сновбоард и балансирање на посебној табли. После тога сам схватио да морам да билансу све у реду. Након неког тренинга, био сам у стању да ухвати равнотежу у стој на рукама.
Па сам закључио да је најважнија ствар - да верује да можеш.
Ако имате питања, поставите их у коментарима.