Како да изгубите на тежини и задржати еластичну кожу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Када је број додатних килограма, од којих желите да се отарасите пролаза за десет, углавном постаје не како се то ради, али како то урадити како треба! На крају крајева, главни проблем људи који су изгубили тежину - склапа коже леве на локацији бивше килограма. Данас ћемо тражити одговор на питање како да изгубите на тежини, тако да ваша кожа остаје у добром стању.
Људи, гаји слаби за 20 кг и више, често постављати своје фотографије искључиво у одећи, као шта се крије испод тога, то не изгледа тако фотогеничности да га показују у јавности Ревиев. Стручњаци верују да је губитак тежине без наметања набора коже је сасвим реална. На жалост, потпуно бесплатно овог феномена са значајним променама у тежини не раде, али да минимизира може бити, тако да кожа може да изгуби 20% или више на његову величину.
razlozi
два слоја испод коже: прво, постоји слој масти, а под је већ мишиће. Оба ова слојева одржава кожу и држите је релативно отпоран. Када смо почели да добијају на тежини, кожа има да се протегне да се прилагоде новим условима - да се повећа површину од масног ткива. Ако је процес сувише брз, може бити истезање.
Када почнемо да брзо изгубите килограме, "дебело" површина се смањује, али је површина коже остаје исти, а резултат је да постоје набори коже.
Начин на који изгубе тежину, и у којој форми ће ваша кожа и тело зависи од многих фактора: старост, баш онда када вам почео да добијају на тежини, колико тежак и пре и колико тежак сада, да ли си смршао пре, и ако је тако, шта је исхрана и тако на.
Понекад изгубљена тежина остаје мали слој масти, што је погрешно за наборима коже, и ако вас отарасити, само у вашој кожи неће имати разлога да се врате у своју бившу еластичности и затегнут држава.
Не заборавите да је кожа - ово није само заштитна тканина покрива наше тело. То је највећи орган, који се прилагођава спољне и унутрашње средине.
Корак 1. Избегавајте превише брз губитак тежине
Сувише брз губитак тежине доводи до тога да се кожа нема времена да се прилагоде новим условима и новом величини тела. Као резултат тога, она постаје опуштена и почиње да се љушти. Ако се одлучите да озбиљно брине о својој тежини и уради како треба, ваш циљ - губљење тежине од 0,5-1 кг недељно, не више. То ће помоћи да се спречи прекомерно оптерећење на тело и дају време потребно да се наше коже да се прилагоди новим димензијама тела.
Корак 2. Не заборавите да пијете воду
Зеле еластичну кожу - не заборавите да пијете количину воде дневно. Наше тело је 60% вода, толико еластичност коже зависи од тога колико често се напунити своје резерве влаге.
Ово правило је за сва времена и односи се не само изгубити на тежини, само током овог стресног периода, треба да пију још више. Истраживање спроведено од стране Америчког колеџа за спортску медицину (Тхе Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине), Показало се да је поштовање хидратацију плану помаже у смањењу опуштене коже и стварање бора у току губитак тежине.
У сува кожа је мање вероватно да ће остати флексибилан и одржавање жељени облик.
Корак 3. редовно вежбање
Редовно вежбање са додатном тежином (тренинг са теговима) се одржава у тону коже. Амерички савет за Екерицсе Савет је 2-3 пута недељно на умереног интензитета. Ове вежбе помоћи у изградњи мишићне масе, који би требало да делимично попуни добијене разлике у тежини.
Поред тога, вежбе саме по себи имају позитиван ефекат на кожу, поготово ако узмете Доуцхе одмах након обука и примењују посебне козметику, или чак маслиново уље са додатком цитруса арома уља (ако не алергични на цитрус воће).
Корак 4. Једите право и узима витамине
Кожа и коса не зависи само од употребе козметичких трикова, али и о правилној исхрани, није ни чудо што кажу да кожа може одредити неке болести и проблема. Све у свему, Амерички колеџ за спортску медицину саветује своју исхрану хране богате витаминима Б, јер они помажу да се одржи еластичност коже.
Такође се препоручује да једу више протеина, воћа и поврћа. Редовни студије су показале повезаност између количине протеина хране и младалачке коже, као и протеин - грађевинског материјала за наше мишиће, органе, и, наравно, кожу. Поред тога, смањење потрошње угљених хидрата, посебно "брзо", а проценат протеина хране помаже телу да сагори масти (Кетогенски дијета).
Осим тога, можете узети мултивитамине. Обично у комплексима, дизајниран специјално за кожу која садржи све потребне елементе, али пре куповине њих треба консултовати лекара.
Поред мултивитамина се препоручује да се рибље уље и специјални агенти са желатина. Истраживање спроведено на Универзитету Станфорд, показала да 250 мг желатина дневно побољшава еластичност коже.
Корак 5. самоприхватање
Други проблем који се може јавити током мршављења и одговарајуће трансформације тела - психолошке. Није увек све иде како желимо. Јасно, ако сте тешки 120 кг и изгубили скоро половину свог тела једноставно не могу физички остати отпорна нехируршка интервенција, што није доступна свима, не само због новца, већ и због одређених ризика, укључујући садашњости и смрт.
Психолошки је веома тешко да се његово тело у таквом стању, тако да људи који су прошли кроз слично искуство, саветује се више комуницирају са онима који су у сличној ситуацији, ради на позитивно размишљање и зауставити у односу себе са др.