Како да изгубите на тежини брже: неколико савета за почетнике тркача
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Руннинг - то је у сваком случају је оптерећење на зглобовима, тако да људи са повећаном тежином воде много и често не препоручује. С друге стране, ради - то је идеална вежба за мршављење. То је зачарани круг: треба да трчимо, јер желите да смршате, али се не препоручује да ради у исто време због додатне тежине. Шта да се ради?
Почните полако покренути и увести додатне мере које ће помоћи добили ослободити од додатних килограма.
Дакле, желите да изгубите килограме и покренути више. Шта да се ради?
Преиспитати своју исхрану и ослободити брзе хране
Под се мисли брзе хране овде не само да посетите "Мекдоналдс" и сличне ресторане, али и полу-готових производа, које смо ресорт када смо сувише лењи да кува: кнедле, палачинке, смрзнуте зрази, Нуггетс, пљескавице и тако даље и тако слично. Обавља опште чишћење, не само код куће, али иу фрижидеру. Мање масне, пржене, димљена, слатка и рафинирано, више свеже поврће и воће, махунарке, ораси, посно месо и рибу.
Одаберите праве производе за обнову енергетских резерви након јоггинг
Уместо да се прождиру тањир палачинки после трчања, покушајте кајгану са сиром и поврћем. Паста за ручак замени браон пиринач и пасирани боранију. Или да на најлакши сладолед уместо огроман сладолед-сендвич са слатким колаче после трчања и додати поврће, поспите га на врху све орахе. Чак и ако се све ове промене у броју калорија бити готово идентичан, они ће бити много бољи квалитет, већи протеинима и влакнима.
Смањите порције
Понекад неуспех неколико кашика или комада за сваки оброк на крају дана могу да акумулирају у пристојном количином калорија.
Ако не једете до 500 калорија дневно, на крају недеље резултат таквог ограничења може бити -450 грама на ваги.
Такође желимо да вас подсетим да гледају телевизију за јела се не препоручује, јер ћете појести више него што је потребно.
Једите на распореду
Чињеница да је интензивна обука може да отупи осећај глади, тако да тркачи не могу у потпуности ослонити на своја осећања. Ви ћете желети да, али не толико да можете завршити једете мање него што је потребно за опоравак. Поред тога, можете да покушате да се пребаците у Сплит оброка и да је пет оброка дневно. Ако користите праве производе, можете имати довољно, али неће угојити.
Адд то ми нордијско обуку и више снаге
Док ради са тркаче изгубити масти и више мишићне масе, тако да је у циљу одржавања Мишићи у добром стању, окрените у свом распореду најмање 10-15 минута тренинга снаге у дан. Да бисте то урадили, не нужно ићи у теретану - Планк, трбушњаке, склекове и згибова ће такође радити.
Не заборавите да пијете
Верује се да је просечна особа треба око 3,5 литара воде дневно. Последица не рехидрације може бити незасита глад. Стомак ће мислити да жели да једе, али заиста жели да пије. Као резултат тога, ви ћете искористити ову осећај глади, него пиће.
Још један добро познати трик - попијте чашу воде пре јела. То смањује осећај глади, а као резултат једете мање, а истовремено обнови своје залихе воде.
Једите полако
Ако обука није исцрпљујуће, после тога сигурно ће искусити повећан осећај глади, тако да Он ће желети много, а све то ће бити у вашем тањиру, без обзира на број ће бити јели. Стоп и жваће полако. Прво, слов жвакање хране доприноси бољем варењу хране. И друго, ако пребрзо једете, мозак нема времена за анализу сигнале који долазе из стомака, а можете јести много више него што заиста треба. Запамтите да осећај ситости долази обично око 20 минута након завршетка оброка, тако да не пожурите, јер ваш главни раса је завршен. ;)
Стоп награђивање се на слаткишима за добар тренинг
Покренули сте да изгубите на тежини. Било би глупо, као награду да бирају торту, сладолед, пизза и других слаткиша из које покушавају да одустане. Која је сврха намотаја кругове?! Ово није увек пријатно искуство, нарочито у првом месецу. Покушајте да дођу до још једна опција награде или да се у награду за обуку. Размислите о вожњи као пријатно искуство. Покушајте да јој задовољство! Замислите како ноге постану тањи (јачи), поп - затегнута и затегнута, абдомен почиње да се топи са сваким дахом, а груди поносно усправи са рамена. Ти желиш то, зар не?
и на рацингвеигхт.цом можете покушати да израчуна своју идеалну тежину за такмичења.