Како направити савршен јутарњи тренинг
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Устати рано да идем на фитнес центар, већина нас делују нестварно. Међутим, јутарњи тренинг има неколико предности: празан стомак вежбе сагорети више масти и Телепортирај за успешан почетак дана. Плус они могу бити начин за оне који увек нађе оправдања увече: у јутро, био је њихов 5К и цео дан је слободан. И како би се осигурало да је ваш тренинг био савршен, упркос рано, размотрити ове савете.
1. Не кочница! Ако не желите да се вратите у кревет, не устручавајте се за секунд. Наставите као јасно и намерно избегавају непотребне покрете и сумњу. Долази у теретани може бити 10-15 минута. Све остале ствари касније.
2. Учинити све да се пробуди. Свако има своје окидача освежавајуће: неко мора кафу у другу - проверите пошту. На пример, да почнем свако јутро са Елевате пословима. Зна се и користе своје слабости у своју корист.
3. Ваш лек - кафа? Срећом, не можете порећи себи ово допинг. чашица цвета кафа, Пијан пре трчања, помоћи ће вам да направите пробој на покретној траци.
4. Држите циљ пред његовим очима. Пронађите разлог за јутарњу обуку: ослобођење вечери за другим случајевима, спаљивање масти или припрема за трку. Ставите ову ствар на видљивом месту: у алармном поруке или огледалом у купатилу, па је била спремна када почну да се појављују обесхрабрује мислисхки подразумева у кревету.
5. Припремите претходне ноћи. Успешна рано јутро почиње са вечери припреме: Ставите чашу воде у кревет, прикупи торбу поред, добити Сервице (и боље - два). Главна ствар - легао рано, након што је јутро тренинг не надокнади недостатак сна.
6. Припремите укусан доручак. Он ће вас наградити за твоју истрајност. Плус, ако обично ујутро немате апетит, након тренинга, скоро сигурно са гладно Девоур чак кифли. Шта рећи о сендвич са лососом.
7. Загрејте собу. Упркос чињеници да сан боље у хладној соби, буђење увек лакше да се загреје. Стога, проветрите просторију пре одласка на спавање, не остави отворен прозор ноћу у јутарњој соби поново загрева. Тако пробудити ће бити много лакше.
8. Више светлости! У раној тренинга је потребно да устане и пре зоре. Тело не обмањује: она ће желети да спава у мраку. Стога, горе, упалите светло на пуна, да повећа напад дана у свако доба и на сваком ширине.
9. Васх! Немојте потцењивати окрепљујуће дејство воде. Не могу да покида очи? Уместо да ваљају у кревету безвољно виси око куће, и одмах побегао у купатило и умиј лице хладном водом: сан као руке лифт.
10. Старт мали. Ако мислите да јутрос не можете да пронађете снагу за планирани тренинг убеди себе за неколико минута окрепљујуће асане. Марка планински поза или ратник, и, изглед, биће снаге за потпуни тренинг. А ако не, бар ћеш знати да не само лењи, али стварно потребно је сан: ово је уједно.
11. Тренирају сваки дан. Ако желите да расте рано престао да буде тешко за тебе, треба да се јутарње вежбе навика. Алтернативни другачије вежбе: трчање, јога, пливање. Није битно да ли укључити у вашем фитнес програму 1-2 дана одмора недељно. Али је боље да се план унапред, а не донесе одлуку у тренутку када треба само да буде лењ да устане из кревета.
12. Не заборави тренинга. Ујутру, тело температура мало испод нормале, а мишићи су флексибилни довољно. Стога, да би избегли повреде, обављају редовни тренинг. Било да се ради вежбања у столици за љуљање, трчање, јога или пливање, потребно је да покренете, постепено повећање оптерећења.
13. Пронађи пријатеље међу раним Птах. Ујутру, теретана није тако мали број људи. Састанак са онима који виде сваког јутра, то је срећнији да идем у теретану. И можете се кладити са неким од пријатеља о томе ко може више да задржи од изостанцима: попуните рутинских вежби тог елемента конкуренције.
14. Обратите пажњу на ваше расположење. После јутарње вежбе осетићете запањујући: пуна енергије, самопоуздања и поноса у њиховом смислу сврхе. Пут насмејано лице у календару и има одличан јутро на друштвеним мрежама. И следећег јутра, размислите о најбољем награду за његову упорност - одличан расположење.
15. Припремите нумера. Будите сигурни да обезбеди добру музику за остваривање савршено је и оставио само позитивне емоције.