Како направити напредак у теретани и не се повредиш

Није битно како се мотивисати да превуците гвожђе. Ваш циљ је исти као и друге, - напредак. Након интуиције, можда ћете желети да повећају тежину у циљу постизања нове резултате, али постоји и могућност да се повећа број понављања. Хајде да видимо у којим ситуацијама применити један или други приступ, као и размотрити главне разлоге за недостатак напретка.

Говорећи о напретку у контексту повећаног оптерећења тренинга, потребно је да одмах сложити да контролишу друге утицајних фактора на позитивне динамике. сан храна, Ниво стреса. Верујемо да са овим имате све у реду.

Током времена, мораћете да размислите о повећању тежине или број понављања у датом вежби. Ваше тело је прилагођен тренутном оптерећења, који је, да су постигли неки напредак, и морамо да идемо даље.

Међутим, пре него што пређемо на главном питању, неопходно је схватити зашто смо престати да напредује.

Зашто не може бити никаквог напретка

Наше тело је истовремено цоол и лењи. То се неће променити без спољашњег утицаја, ако може да се носи са новим ситуацијама уз помоћ онога што већ има. Сходно томе, први могући разлог за недостатак напретка - то је твоја неспособност да се дозволи тело таквој вежби, са којима би било тешко управљати у тренутном стању. Ви једноставно није довољно вежба.

Неопходно је одмах разјаснити да је проблем недостатка напретка не односи на почетнике. Недавно сам дошао у теретану требало би да буде веома различити приоритети: мајсторство технике и довођење тела у тону. Сви програми обуке за почетнике засноване на постепени развој база за даљи развој.

Превише оштар старт и истовремене повреде те спусти на самом почетку. Запитајте се, за то да ли сте одлучили да урадите?

У почетку, нови модел не мора да мисли о напретку. Касније у вашем телу ће развити способност да извршава више рада кроз повећање издржљивости и снаге, а уз то ће бити приказан и резултати рада. Вероватно сте видели професионалне спортисте са својим фантастичним тренинга, али сви су дошли да то дуги низ година.

Дешава се да је особа обучена превише. Већ сте достигли одређени базу, али због гужве једном се сликао у неку врсту ритма да тело више нема времена опоравити се. Ово се дешава чак и ако пре недељу дана, још увек осећао потпуно одморан пре следећег часа, сада је јасно преостала умор од последњег тренинга. Иди на овој линији је лако, а последица непотпуног опоравка одмах да се осети. Ви не само да неће постићи напредак, али неће моћи да обављају чак и радну запремину последњег тренинга. Као бонус постоји већи ризик од повреда.

Други разлог за стагнацију можда лежи у чињеници да сте изабрали је сувише тежак тренинг програм. Да, то звучи помало чудно, јер смо навикли да видимо директну везу између напора потрошен и резултатима. То је потврдио и вежбање познатог спортисте. Погледај барем за Арнолда и начину на који је радио напорно у теретани. У ствари, не можете се ослонити на професионалце у овом питању. Као што је већ поменуто, требало је да овај дуги низ година.

Унпрепаред људи не само да не користи од сложених програма обуке, али ће се возити у потпуно непотребних уских граница.

Када престанете да побољшање обавештење, ангажован на таквом програму, само немају где да оде. специфични програми обука подразумева веома висок ниво обуке, али врло ниску варијабилност. Или сте урадили све у јасне процедуре или не плаћају за посебне програме.

У принципу, почетници грешке и искуснији корисници су веома слични. Недостатак одговарајуће стрпљења и жеље да изабере нај-већи део обуке, без обзира на њихов ниво обуке - су главни непријатељи на путу до стабилне дугорочне напредак.

Плус један килограм или плус један поновити?

Претпоставимо да реагују на часове у сали, уз дужно здравог разума, али и даље одмарао на плафону. Дешава се свима, а имате и да одаберете тактику за даљи развој. Шта повећати? Број понављања или тежину? Можете једноставно пронаћи прави одговор ако не заборавити најважнија компонента свих спортова - опрему.

Правилна примена машина вежбе - то је основа свега. Када се особа ставља нешто изнад технике, он је повређен. А чак и ако је имао среће да избегне повреде, жељени резултат је и даље не буде. Са повећањем масе је увек тешко пратити правила, и мало је вероватно да негативно утичу на технику додатно понављање већ добро успостављена тежине. Дакле, прва ствар коју треба да раде на повећању броја понављања. Алтернативно, можете експериментисати са шема приступа, али у овом случају је боље да покуша да протури више тежине, што је већ познато да ваше тело.

Већина тренинга су изграђени око универзалног броја 10. То је број понављања често садрже један приступ.

Са нагласком на снази броја понављања може да се сведе на 6-8, а на тренинзима издржљивости или осушен - повећан на 12, или мало више. Укупно добио низ у близини 8-12 понављања. То је у овим границама, можете радити са датим тежине. Када се 12 понављања обавља са лакоћом и поверењем, и ваш инстинкт вам говори да треба да идемо даље, да додате један килограм и смањује број понављања до осам. Након тест је добро за вас то може изгледати да је осам - то је премало. У том случају, повећање понављање, али без жртвовања технику. Запамтите: Тецхнологи - најважнија ствар.

Повећати број понављања радова у скоро свим ситуацијама. Рецимо да се не напредују, јер мало су ангажовани. У том случају, повећање броја понављања ће вам дати више потенцијала да повећа тежину. Ако устанете због претеране обуке интензитета и немају времена да се опораве, повећање броја понављања ће помоћи вашем организму да развије више издржљивост додатно повећати тежину.

Наравно, ваш амбициозан и нестрпљив унутрашње "ја" ће одолети. Ви ћете повећати број понављања, али нешто изнутра каже: "Хајде, ти си човек, морате да подигнете више. Навес више топ пет и покушајте поново. " Нажалост, у овом тренутку, твоја интуиција те води. Као искушеник, прво треба да припремите, стварају залихе помоћу којих можете са сигурношћу могу да иду напред. У супротном, ви ћете упознати нове тежину неспремни. Ништа добро долази од овога обично излази.

prioriteti

Покушавајући што је брже могуће постићи све могуће резултате у теретани, идеш у, можда, највише опасној игри живота. Вин и даље не ради, али изгубити живот или здравље - није неопходно. Интернет је препун видеа са новајлијама, Исцеђена бар. Понекад се среће и добити тежину уклоњен из груди или врат. Понекад - Не.

персонал ињури тренинг снагеЈа ћу се подсетити много година. Једноставно речено, једном будала, ти си цео живот су се лишавање могућности да у потпуности укључе у занимљивим активностима.

А чак и ако не урадимо границу, оштро почети са очајним оптерећења и програм сверхтруднои обуке ће вам дати сталан напредак у будућности. Иако наша тела и много, још увек треба времена да се прилагоде. Много боље ако ваш напредак неће надмашити своје тело функције.

Сваки искусан тренер у доби ће вам рећи исту ствар, али не може свако да уче из грешака других. Ако не желите да се укључе у теретани за толико година, колико ћете неминовно старење током година, тело, онда не ради тренинг снаге у све. Нема места за журбе.