Како направити напредак у јоге, ако то није твоја јача
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Овај чланак није толико за оне који воле јогу, и то је стално ангажован, као и за оне који га користе за унакрсно обуку. Често су такви људи тешке лекције, јер је тешко, понекад досадан и често је праћен екстремним физичке нелагодности. У таквим случајевима, треба да смислимо вредног циља и самоуверено иде на њега.
Изаберите исправан циљ
Прво треба да одреди свој ниво и поставити реалан циљ. У принципу, сматра се да ништа није немогуће и на одређеном нивоу марљивости и упорности моћи да обављају свака позиција. Стога, корак број 2 после избора посебну позу, да обављају које имају за циљ - да почну да одлазе на часове јоге. Мораш да измери ниво у изабраном положају, наравно, модификовани (у свим положајима сложеним постоје једноставније опције). Ово је неопходно да бисте могли да пратите свој напредак.
Добити упутства од тренера и пракса код куће
Морате одабрати сет вежби које ће вам помоћи да развију неопходне вештине: снагу, еластичност, Стање и тако даље. До Ит Иоурселф, поготово ако јога није твоја јача страна, тешко је и оптерећено са повредама, па најбоље да се консултује са наставником.
Након тога, она не мора стално иде на часове јоге, као једноставне вежбе можете да урадите код куће, наћи одговарајући видео на истом ИоуТубе. И наставник може доћи када треба да се следећи квантни скок.
Води евиденцију о свом напретку
Гет спортски дневник и обележити свој напредак. У процесу трансформације пози из више једноставних до сложеније може бити успорен, јер никада не можемо рећи са апсолутна сигурност, наше тело ће се понашати ако променимо угао, на пример, у подножју најмање неколико степени.
За учвршћење напретка је најбоље да се фотографишу или пуцати кратке видео записе. Да бисте прешли на следећи ниво, потребно је да будете сигурни са тренером који ће исправити грешке и ставио те погрешно. Након тога, поправити га на сликама и покушајте да се сетите на нивоу осећања, како се правилно изводе нову верзију. Да би били сигурни, је неколико пута да иду у школу у низу.
Савети
Да би напредак је захватила и нове вјештине је чврсто у свом телу, морате да следите прилично једноставна правила:
- Константно раде на снаге, флексибилности и равнотежа не само у одабраном положају, али и са другим вежбама.
- Никад не заборави за загревање пре главног комплекса! Истезање привремено мења перцепцију бола, а након одговарајућег варм-уп моћи да се креће мало даље без много непријатности.
- Обавља једноставну модификацију одабраног ставу: то помаже да се развије већу снагу, флексибилност и издржљивост да се постигне жељени резултат.
- Користити помоћни спортску опрему: Специјални блокови, ваљци или гумице. Те осигурати у обављању сложене вежбе и помоћ у спречавању повреда.
- Не заборавите о психолошком страни припреме. Можда се бојите пада и страх, а не недостатак физичке кондиције може постати главна препрека за постизање циља - да науче да обављају хеадстанд или посе шкорпион.
вежбе
ниска каиш
Ово је један од најлакших ставке у категорији "напредни", тако да ми то радимо ће бити први.
врана Посе
У првим видео показује најједноставнија верзија, од којих све почиње.
Други Видео - напредни модификација.
Хеадстанд
Пре него што научите како да извршите хеадстанд, проћи ћете кроз неколико прелазних фаза. Написали смо неколико видео снимке са упутствима, али његов први рацк пожељно да се изврши под вођством тренера, као повреде врата - то је врло озбиљна.
video број 1
Видео број 2