Како превазићи страх од скакања на бокс

Сваки скок на кутији - тест поверења у вашем телу. Можда, на крају ћете стајати на постољу, а можда лежи на дну, као у једном од стотина смешно видеопадени. Срећом, можете да припремите своје тело и ум, а не да се ослањају на срећу.

Почните са малим коте

Ако је кутија је превелика за вас, почните са нечим нижи, као што Тап Данце аеробик. Главна ствар коју апсолутно не боји да скочи на њега.

Ако се бојите било којој висини, да нешто налик на равну мат за јогу. Скочи на њега као да је највише постоље у свету, ви скочите, ви земљу усред, а онда доле.

Постепено повећање висине, на пример, ставља у порасту танке палачинке. Главна ствар је да остане стабилан, иначе ћеш пасти и морати да превазиђе страх.

Скакање на малом узвишењу не само повећати самопоуздање, али и омогућити рад на техници.

издувни опрема

Постоји неколико важних ствари које ће учинити ваш вежбе сигурно за мишића и лигамената и помоћи коју скочи више.

1. Скочи изнад површине кутије и лагано спустио у самом центру уместо на ивици.

2. До свинг руке. Добро љуљашка помаже скок, али да је, треба мобилне рамена и горњи део леђа. Ако имате проблема са држањем тела, посебно

Рад на ово пре скакање.

3. Груди и радујемо сенд. Ако сте веома мршав и да ће се гледа у под, чине скок ће бити теже. Стога, немојте потапати тело и главу.

Након слетања, морате бити у истом положају као приликом лансирања. Колена савијена, леђа равна на благој падини (стомак не лаже на крилу), груди и очи усмерене напред.

4. Током расе слетних колена на страни. Када се развели колена кукове и потколенице су најстабилнији положај, тако да покренете ризик од повреда је мање.

Ако нисте у стању да задржи колена и у време слетања, они су умотана у, покушајте да се повежете ноге. Изабери мало брдо, а пракса скок са повезаним ногама.

Замислите свој приземљење

Није довољно да се види како је висок кутија. Потребно је да осећа на место на које треба да се земље.

Успон до његовог успона и стоје на месту где се иде на скок у средини. Таке а посе као да сте управо слетео: ноге благо савијена, тежина дистрибуира на обе ноге.

Не скачите доле. То је много сигурније за вашу зглобови тетиве и низ корака, не скочи. Ово је посебно важно ако желите да доста вежби за редом, или скок на заиста високом постоље.

ремове video

Ако се бојите нешто специфично - стрип ударца током пада или боли за бокс колена - поглед у себе споља.

Одстраните видео своје најбоље скок, по могућству у слов-мо, и види како су ти страхови реални. Највероватније, видећете да је аларм узалуд: ти се прилично висока пролазе преко кутију и не могу повредити колена.

Такође, погледајте видео од пада бокса. Приметићете да људи падају са платформе због очигледних грешака које се лако могу избећи.

Ако је особа се ослања на ноге ивице шеснаестерца и пада напред, највероватније, био је уморан и скочио довољно високо, или од почетка изабраног превисока, бокс. Али можете изабрати мало везе скакање безбедно.

Ако особа падне на другој страни бокса, то је највероватније није забележен погодак. Требало би да слети све до позиције које сте представили. Тако да неће скочити на задњој страни кутије, зашто се котрља и инерција не да прво падне главу.

Ви ћете слетети као мачка: мека и економски, без непотребних покрета.

Разговара са

Ова само-разговор пре скока је веома важно. Изабрали сте одговарајући висине кутије, ви тачно знате где сте земљу, и како се то ради.

Размислите о припремних покрета. На пример, ставите ноге у идеалној позицији, издах, оставити у цуцањ и замахнитес руке.

Без обзира како то изгледа вашег надморска висина: дрвеној кутији са оштрим ивицама или меким гуменим јастучићима. Подсетите се да ће управо слети на средини кутије, тако да није битно какве су му предност.

Ви сте провели јасан слетање, да сте обучени стотине пута на малом брду. Тако да немају ништа да се плашите. Срећно.

види

• Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг →
• Зашто би требало да укључи скакање уже у њихову обуку →
• 15 грешке које спречавају полазници треназхорок постићи резултате →