Како се припремити за плажу сезоне: Савети за мушкарце
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Девојке већ спремају за одбојку на сезону са нашим избор корисни материјали. Сада сви људи! Ми смо се окупили савете о томе како да брзо се отараси вишка масти, изградњу мишића и побрините се да изгледа на плажи добро.
Уочи плажи сезоне девојке често забринути због губитка тежине. Али тај проблем није ништа мање релевантна за неке мушкарце. Ако вишка килограма - твом случају, неопходно је да се смањи унос калорија. То није тако тешко као што изгледа на први поглед. Не мора да значи седети на крутог дијети - довољно је да почне да прати калорије које конзумирате и трошити.
Ако, упркос свим напорима, да је немогуће изгубити на тежини, вероватно радите нешто погрешно. Да бисте разумели разлоге можете помоћи овај чланак. Али некако важно у мршављењу - пазите како да потроше више калорија него што троше. Можда би требало да почне да ради?
Постоји једноставна формула за убрзање 1 ккал = 1 км удаљености × 1 кг телесне тежине. Особа тежине 80 кг, на удаљености од 10 км провести 800 кцал. Ова цифра не зависи од брзине трчања и благо варира од особе до особе - можете безбедно претпоставити да проведу најмање 800 кцал по 10 км.
Ако пролазе кроз 1:00 при максималној брзини, а затим провести максимално могуће за вашег тела у тренутку када је број калорија. Узмите нашу тркач тежине 80 кг: Сада може да ради 12 км (960 килокалорија на сат); након неколико година озбиљног тренинга - 15 км (1 200 кцал по сат); ако је ближе нивоу професионалног спортисте ће радити на 18-20 км (1 440-1 600 килокалорија на сат).
Ако сте негде прочитали да на неки начин ће омогућити да се спали више калорија по сату него трчање на горњој формули - Лажеш.
Андреј Колпаков
Међутим, код мушкараца је много више од оних који не треба да изгубе тежину, али њихова тела су још увек незадовољни. За дрисцхеи на Лаифхакере превише има савете.
Шта год да је, али није до никога без вежбања. Узгред, у фитнес центрима од лета често имају веома повољан акцију: дубоке попусте на летњем периоду и сезона за 3-6 месеци. За почетнике, ово је опција добра. Припремите се за класу: Прочитајте шта базаКако одабрати највише удобно време за обуку и да вреди с обзиром да prva лекција То остаје само позитивне утиске.
За оне који су у сали, напротив, већ досадно на Лаифхакере имају неке корисне идеје. Разредити уобичајено тренинг Цросс-тренинг, пливање или популарна и веома ефикасна ЦроссФит.
Пливање је заиста добар начин да се спали одређену количину Зхирков и да се не оштете зглобове. Срце пливача увек ради барем у аеробне режиму, и на тај начин оптерећење утицај на зглобовима потпуно одсутно. Плива три пута недељно по 45-60 минута - савршено решење за оне који се одлуче сет вежби за брзо облик опоравка.
Петер Диденко
И, можете купити тегове да уче код куће, излази у двориште на хоризонталној траци, или без додатне опреме - мушкараца Здравље има читав 70 идеје за телесне тежине вежбе.
Главна ствар - не заборавите да у циљу постизања складног резултат је неопходно обратити пажњу на цело тело: ногама, притисните, рукама, леђима. Пробајте различите вежбе: склекова, облоге, вежбе, популарни почетком двадесетог векаИли, напротив, највише нови приступи обука.
Пријатељи, не заборавите да је наша форма и тежина су апсолутно оптималан за текућу начин живота. Бесмислено да покуша да их промени без промене начина живота. И он, заузврат, одређују циљеве. Због тога, без обзира на то да ли желите да ступите у форми, изгуби или прираст. Постављени циљеви који ти се свиђа и да ће испунити ваш живот. Они ће вас довести до права и њиховом тежином и обликом. Никада нисам видела дебелу маратонац или дохлики турнира поверлифтинг!
Максим Зхурило
Запамтите: чак и кратак тренинг је бољи од њиховог одсуства. И у тренуцима очајања, када жели да оставим све, прочитајте инспиративне приче о Лаифхакере о јаким људима који користе спорт и обавестио везу са храном значајно тањи.