Како да се заштитите од штетног излагања сунцу током отвореном за обуку

Сви љубитељи тренинга на отвореном ваздуху Лаифхакер подсећа како би се смањио ризик од рака коже, спречава појаву бора и пега узраста.

Према Фондацији за борбу против рака коже, сваке године, више од 5,4 милиона случајева нису меланома рака коже и отприлике 90% су повезани са излагањем ултраљубичастом зрачењу. Такође, соларна активност подстиче старење коже: боре и пигментацију.

Не играј се са ватром, не занемарују заштиту од сунца пре трчање или на отвореном тренинг снаге.

1. Употреба крема са СПФ-филтером

Најбоље решење - купити неколико цеви и стави их у торбу или аутомобилом, да користите крему на било коју погодну локацију.

Америчка академија за дерматологију препоручује:

• изабрати водоотпорне креме блокирају УВА- и УВБ зраци;
• примењују крему за 15 минута пре него што (ово време је довољно да се крем апсорбује и акт);
• користе најмање 30 грама (чашицу) сваки пут када цреам;
• Проверите датум истека и одмах располажу истекао креме за сунчање;
• Не заборавите да примените крему за уши, у горњем делу стопала и задње површине ногу;
instagram viewer
• цреам упдате лаиер свака два сата;
• користити крему за сунчање чак и на облачних дана, као УВ зраци лако пролазе кроз облаке и облака.

2. Носите заштитну одећу сунца са УПФ-филтером

Ако ти се не свиђа се често намаже кремом, изабрати посебну заштиту од сунца одећу са ознаком УПФ (Ултравиолет Заштитни фактор). УПФ блокира ултраљубичасте зраке на исти начин као у СПФ крема.

Највиши степен заштите од сунца - УПФ 50+. Овај знак указује на то да је материјал пролази само 1/50 од ултраљубичастог зрачења.

делови тела под сунцем одеца су безбедни, али отворене области тек треба да се обради крему са заштитним фактором.

Префер сун дугих рукава и лаке панталоне туризам, да се не троше пуно креме за време дугих тренинга на отвореном.

3. Заштитите цело тело

У жару желим да скинем све вишак и ићи на трчање у гаћице, али да то једноставно није вредело. Панама или капа, наочаре Ц УВ филтер мајице са дугим рукавима и доколенице су постали ваши најбољи пријатељи за лето.

Посебна обука за тканине у воду ваздух и зноја је уклоњена, тако да тело не прегреје и остао сув.

Ако сте фулл опрема заиста непријатно, покушајте да се навикнем постепено. Радити у шорцу и мајици са дугим рукавима или обрнуто, у кратком врху и доколенице. Више ваше тело ће бити затворена, то боље.

4. Избегавајте врхунац соларне активности

Ултраљубичасто зрачење је најопаснија од 10 до 4 часова. Планирајте свој тренинг или рано ујутро или увече. У овом тренутку, сунце се не туку пада тако јако и до много пријатније.

5. Укључе у хладу

Сваки пут када је могуће, одабрати место за спортске активности у хладу. Погодан парка, шума или наткривени павиљон. Ултравиолет мада продире кроз лишће дрвећа, али мање иритантан за очи и кожу.