Како да се опорави у интервалима током вежбања
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ни пракса није без кратким интервалима одмора. Ми смо их је потребно како би имали времена да мало опорави и настави са обновљеном енергијом. Који је бољи опоравак: активно или пасивно? Истражују се у овом чланку.
Када вас тренер каже да је током паузе морају да-го и ни у ком случају не седе и леже доле, морате да га слуша. Он зна добро судију! Ако упоредимо статичке и динамичке одмор, статички је јасно губи динамику.
Како је потреба да се смањи интензитет вежбања или кретања? Шта можете да урадите са собом током ових периода и да ли је вријеме остатак зависи од врсте тренинга? Хицхам Хаози (хицхам Хаоузи), сертификовани тренер у Екуинок Цолумбус Цирцле, одговорили на ова питања.
Хицхам Хаози тренерИ рест између сетови имају два главна циља: да смањи пулс и смањење акумулације лактата у крви, који је природни нуспродукт физичке активности. Он чини да се осећамо као да смо уместо руку и ногу - шпагете. Такође је што може изазвати грчеве у мишићима, бол (одложено почетак болност мишића) и болова у зглобовима.
Прати откуцаје срца
Кратки периоди одмора између сваког тренирају своје срце и учини да се откуцаји срца смањује брже него неувежбаног особа. смањити брзину БА - мера вашег нивоа кондиције. У зависности од врсте вежби (кардио, моћ и тако даље) у крајњем фази рест откуцаје срца би требало да буде 65% од максимума.
Мерење пулса могуће је чак у већини, ако радите без посебне Цардиосенсор или спортс ватцх. Ставио руку на врат, где вратне Беча, и израчуна број откуцаја за 10 секунде. Онда помножите тај број са шест - Скидај откуцаја у минути. Максимална брзина срца се израчунава по формули: 220 - твојим годинама.
Припазите на сат
У зависности од врсте и интензитета тренинга рест периоди између сетова би требало да траје од 20 секунди до 2 минута. Ако имате интензивну интервал кардиоКоји тера срце да ради на 90% свог максималног капацитета, онда могу добро сви треба 120 секунди да се смањи пулс до 65% од дозвољеног максимума БА. Ако сте радили трбушњаке, онда можете да нестане и један минут. И ако је то учинио са додатном тежином, онда можете повећати време до 90 секунди.
И запамтите: време релаксације не би требало да буде изабран насумице. Не можете тек тако у круг до тада, док се опет спремна за наредну сет. Ово може и не траје минут или два, али пет, десет... двадесет. Старт након вежбања - затим поново покренути цео ауто. Стога, у почетку ћете имати све време да погледам на сат, али са искуством ћете научити да се осећају време.
Мове током празника
Инструктора групних програма током периода одмора су обично тражи да се односи на мјесту спортске опреме, или се ново место за припреме своју следећи скуп. Они то не зато што не желе да очистите за тобом. Тако, тренер једноставно претвара пасивну рекреацију на активни.
Брзо зауставља одмах након вежбања у најгорем случају може довести до срчаног удара (оштро смањен обим дизане крви, пада у срчане фреквенције, спутава крвне судове). Ако ове мање песимистички сценарио, можете направити свој заврти у глави. Можете чак и да изгуби свест веома кратком временском периоду, што обично доводи до пада. Ви не желите да се пробије главом о платформи корак или думббеллс?
Уради нешто да се побољша своје здравље
Током активности на отвореном, не морате ходати у круговима или, на пример, раде на лицу места, ако се заглави на црвено светло током трчања. Хицхам Хаози често нуди својим клијентима мало натегнуто те мишиће који су радили током приступа. Понекад је лако масажа ваљци или од јоге за медитацију, која помаже да се фокусира на данас. А понекад чак и хода с боцом воде. Он их је посебно ставља по просторији како би се осигурало да купци морали да иду мало пре него што попијете. Хаози сматра да је током тих активности на отвореном не треба померати само физички, већ и мало векну.