Како да покренете 10 км за мање од сат времена, чак и ако '43
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пре четири године, Александар Хорошилов, један од наших читалаца, посебно за Лаифхакера написао чланак у којем лични пример доказао да никада није касно да се почне бављење спортом. Две године касније, он нам је послао извештај о свом првом 10 км, које је водио у Москви маратону. Ако нисте упознати са Александром, његова нова прича ће бити за вас прави мотив и доказати да можете почети са приказивањем у било ком узрасту без повреда.
Трчим четири године
Ја сам 43 година, а ја пишем онима који немају никакве везе са спортом, али да размишља о свом здрављу. За оне који ходају неколико пута на фитнес и баца случај, јер је необично вежба у хипоксије режиму не доноси задовољство. :) У претходним извештајима писао сам ти почети да тече и како да се процес био што угоднији:
- Како покренути у последњих 40 година и први покренути 5 км за 2 месеца.
- Припреме за Москви маратона, или како да ради 10 километара на 42: савете од почетника.
Прве две ноте гледају 46.000 људи, а ако су помогли бар једну десетину процента, онда сам испунио свој задатак.
2015 сам приметио два прекретнице: ради током целе зиме и једном учествовао у трци за 10 КМ у року од Москва маратон, са извесном постављеног циља и то водио кроз обуку паметно процес.
У јесен 2014. године поново покренуо питање зимско трчање, јер овај пут је утврђено да не пропустите сезону. Ако одећа постоје проблеми, онда патике питање. Некада сам са специјалним гуменим јастучићима о ципелама, али су стално клизи.
Изаберите између нитнама ђоновима и "лошег" заштитника. Трње Тражио сам преносиве такве ослобађа АСИЦС, али није могао наћи у продавницама. Константа осхиповка одлучио да не купи, јер је Москва зима често морају да трче на асфалту. Као резултат тога, купио сам Сауцони Ксодус, што никада није покајао: топло, не мокри, држећи ђон у ваљаног клизав снег. На голом леда у њих ништа, већ и на језеру Бајкал И неће да ради.
Зими, дише кроз уста и нос у исто време, загрева ваздух између језика и непца. Лето - само кроз уста, као тако више кисеоника. Ако ме памћење служи, то никада није разболео након вожње, чак и по хладном времену. Ово се може постићи само на један начин - пролази кроз јесени са свим својим хладним кишама и мразева.
Годину дана на рок Гармин Феникс 2 - веома погодан време за мултиспорт. Узети у обзир све неопходне информације за анализу и обуку планирања. Међутим, било је и трећа верзија сата, а ту је и веома корисна особина, што није у мојој метроном за ритам. Али они су потпуно неразумне новац, тако да се промени њихов нови док мислите.
Овде је распоред тренинга за последњих шест месеци, који се заснива на Гармин веб сајту аутоматски са сатом синхронизације:
О Мосцов маратону
Припрема за зимске стазе
Прошле године, водио сам први на 10 км у 1:16. Ове године поставио циљ да ради ван радног времена, што и посвећен трчање у августу и септембру. Напомињем да ни интервал тренинг 3-4 повећава просечну стопу, и то ми је требало.
Обука распоред за недељу:
- Први дан: интервални тренинг је један од 800 м на просечној стопи плус 4 × 200 метара на максималној брзини, у 200 м шетњу или јоггинг, два понављања.
- Други дан: Тренинг Темпо - рун корак у конкурентна док могу. Први пут се десило само 2 км. :)
- Трећи дан: дуг тренинг на удаљености спорим темпом.
- Четврти дан: о стању здравља, 2-8 км.
Две недеље пре догађаја водио 12 км и зауставио на вољи, тако да не буде повређен. Недељу дана пре догађаја водио 10 километара у 1:01 и отишао у режиму мировања и припрема тело.
Стратегија за даљине, сувише промишљено, а не на мишиће су блокирани на почетку - да ми се деси с времена на време.
strategija:
- Ја водим 2км темпо 6:30 мин / км .;
- 4 до 6 км на води ритам мин / км .;
- Убрзава (узбрдо) начин да 4:30 мин / км да просе 5:30 .;
- након постизања жељене медиј да успори пред њим и понестане сати.
Све је радио: кандидује за 57 минута, од веома задовољни!
Одвојено писање за оне који размишљају о тренингу као исцрпљујући ток 57. минуту на првих десет у последње четири године редовног трчања - Ништа у смислу резултата раста од нуле. Током овог периода, а можете припремити за маратон. Али ја као резултат благе вежбе не повреди колена и друге зглобове, кичму не реагује на дуге стазе, плућа, срце и крвне судове, како би, тежина постепено смањивао до 10 кг. То је, ја сам не преоптерети када припремају за такмичења. Чак и трчање 10 км недељно, ти пружи невероватну услугу свом телу. На 10 км на недељно трансформисана у два сата студија за које није толико тешко наћи времена.
нови циљеви
О маратону док не мислим превише екстремна оптерећења и тренажни процес, не уклапа се лако у мом животу. Надам се да следеће године полумаратон, као што је већ водио 12 км и осећам да је за годину дана да повећа удаљеност до 20 км. Али је стопа већа од 5 мин / км неће повећати:.. Хеарт стопу на 4 мин / км расте до 180 критичних удараца.
И још неочекивано дејство: смањеном стан и валгус деформитет (кост у зглобу) велики прсти. Ја приписују чињеници да сам водио са чарапом. Још једна предност ове стазе: врши мишиће и лигаменте на своду стопала, због слабости и да су ти недостаци се јављају. И даље имам две године старе слике (па чак и после пет година упоређивање), али визуелно прсти на своје место.
Па ја користим додао да је мој живот позитивним емоцијама, и шта желите. И да, поздрављају једни друге на трчање! Одабрали смо, у смислу да је изабрао прави пут. :)