Како покренути први маратон, а не забрљам: лично искуство
Спорт и фитнес Мотивација / / December 19, 2019
Татјана Батурина је
Директор за односе с јавношћу компаније Куадро Елецтриц, младог писца, тркач.
praistorija
Кажу, маратон може покренути само 1% становништва. Али то није жеља да уђе у мистериозни круг спортомасонов довело ме до њега. Маратон је наличје моје самоуништења. Ја ћу говорити о томе, шта, зашто и како водио сам маратон у Паризу, 8. априла, 2018. године. Често претурао у потрази за одговорима на питања и схватио да су информације о аспектима аматерске обуке маратона није толико, па сам одлучио да говоре о својим искуствима.
Пре годину дана, покушао сам узалуд да престане да пуши. Ја црусхед цигарету на кутији поред канцеларије, обећао себи да је она била последња, а онда је све понавља. Замислите ме без цигарете, неки људи нису у стању чак ни сада. Самообмана о страшној болести у којој би ми цигарета убити, није дошао. Схватио сам да ми треба да створи језиву ситуацију у којој се пуши у ствари ставља животе у опасност. Не кроз митских година, сви ти лажни гаргојли о пакете, али овде и сада.
Прошлог пролећа, само сам водио често и са ентузијазмом. Ја пушио касније са дуплим задовољством. Али то је велика удаљеност, колико ја знам, је пушио већ нису компатибилни. Опасан. Немогуће.
Па сам се пријавио за полумаратону и тако зауставио пушења.
Након што је водио пар још у лето и јесен сам отишао у планине, где је тако мало кисеоника. И после планинама мој пријатељ и ја смо отишли на ручак и разговарали о томе шта да радимо сада желимо од живота. Хтела је у Париз, и хтео сам нове изазове поново се стави у углу и наћи се са розе вина и цигарете за столом на улици Рубинстеин о томе шта сам почео да мислим да тајно.
И некако ми се сетио да у Паризу маратон у пролеће, и одмах купио слота. Да ли је то спонтани одлука превише, ако сам ја глуп? Апсолутно. И најстрашнији није био страх од многих сати трчања или супернагрузкои и страх престанем да тренирам, страхују да постоји довољно убедљив изговор да се са пута, а затим остатак свог живота у дубини душе презиром сами. Гуска ходање по целом телу. И онда смо почели да се припреме.
обука
обука
Иако сам неколико пута водио 21 километара, било је јасно да је за удаљеност дупло потребом да се пронађе тренера који ће направити план и знам шта да радим. Цлассмате саветовао Егор Чернов. наше време обуке је пао у наредним месецима од октобра до априла, тако да је недељни тренинг одржан у згради тркама на Крестовски.
Да будем искрен, прво сам помислио прилично неколико пута да дође у теретану. Тренер ће дати савете о техници, напишите план до маратона, а све остало можете сами урадити. У ствари, у припреми гомиле нијанси. Бавимо се са тренером сваке недеље на сваких шест месеци.
Наравно, можете да припремите сами. На пример, коришћењем Рункеепер или друго апликације. Мислим да нешто није у реду са тим. Међутим, могућност у сваком тренутку да се консултује са тренером и има контролни фактор када је после сваки тренинг треба да извештај на ауторитативан особу, сасвим је утицао на успијех догађај.
Припрема за маратон - то је дуг и монотон.
Сада знам све раздаљину километара у Адмиралти округу и на Неве, ја знам у лице камена лавови и каријатиде по метру моста, колико песама Нев Фоунд Глори потребу да се постигне од куће до риве у Нева.
Једном недељно за 2-3 сата, дошли смо на стазу: у програму су интервала, ради вјежбе, Статиц. За остале дане, тренер је био план обуке Цросс-цоунтри. Пет дана у недељи. У просеку 50-70 километара недељно. У суботу или недељу - дуго обука за 15-30 километара.
Да комуницира, створили смо разговор, где смо морали бацити извештаје и дискутују ургентних проблема. Сада, без обзира где сам отишао, шта битно оно што је спаковао дан, морали смо да нађемо времена за покретање. Да сам знао да је вече после посла је заузет, морао сам да одем ујутру. Понекад било је сваке ноћи води и бројни трчања на путовањима. То, између осталог, цоол начин да се истражи нови град или обалу. Трчао сам у Шпанији, Копенхагену, Бали, Москва, Краснаиа Полиана и Карелиа.
одећа
Тренер је једном рекао да је најбезбедније да ради у парку, на стази или у арени. Било би незамисливо: да ли да замислите петља 500 кругова на тргу испред позориште на Фонтанка, зглобови колена престати да чини нешто потребна у домаћинству. Ако и даље радити на асфалту, једини начин да се осигура ноге да купи цросс-цоунтри ципеле на великом ђоном.
Морао сам да идем у продавницу за Реал Рацинг манијака, идиотски да ради на стази под надзором продавца и као резултат купити чудно изгледа Хока Оне Оне са огромним белим ђоном. Изгледају као слеза, везан за стопала. Тренери су отказани. Налетео сам на њих више од хиљаду километара, зглобовима у добром стању, а ципеле увек изгледају као нови. Патике издржала лед, тропске олује, густе масе, и врелом сунцу. Дефинитивно препоручујем.
Друге корисне особине могу додати који ради појас-торбу. Купио сам га случајно на вона новца у машини у Финској. И то је био најбоље купити године. Кеса се ставља телефон, гелови, фластери и кључеви. Па ипак, није лабава на телу док ради.
Такође сам купио чарапе да се заштити јаја током дугих тренинга и топлих ради панталоне Х & М Спорт. Сат са монитором Суунто пулса, да лакше пратили темпо откуцава километара и још много индикатора који су ми дали мужа.
Опремање мало компликовано поставити потреба да се обучавају зими.
Да се знојим на улици на -10 ° Ц, тело потреба да се облаче у неколико слојева одеће. Спасио сам термо веш, неке ултра лаке моунтаин ствари ветровка Ред Фок и расхгарди у којима обучени боксерице. Овај танак и лаган јакна са дугим рукавима, слично сорферскуиу Лицра који узима зној и одржава топлом. Уместо тога, понекад носио термо веш испод панталона вунена хулахопке. Наравно, обавезно шешир, топао шал и рукавице.
Током обуке, слушао сам музику, предавања и звучних књига, разговор са пријатељем, кад смо побјегли заједно, разговарали телефоном, написао сам приче у глави, размишља његов живот.
храна
Мислио сам да то трчање - одличан начин смршати. Заиста је тако, када није било за тело на такав осредњи посао. Током обуке, нисам пролити ни један килограм. Наравно, да сам имао све време остао на здраву исхрану, или следите упутства из књиге "Цомпетитиве тежине. Како постати сува за максималне перформансе "и друге мудре савете, ја бих пресушила. Али ружно брат ради, име од којих "може и јести, трчим около" и моја љубав штетних хране Они нису њихов прљав посао, што је резултирало у пријатеља, нас фотографисање у огледалу, потписан "тркаче маса. "
Током обуке, срео сам се са геловима и потребом да поразговарамо о бекству.
У почетку сам мислио да је нека врста храбрости, али не прави физички потреба. Али када је прави дуг тренинг, сам знао шта се дешава, ако време не ништа јести после два сата трке. Ви сада покренути, али онда ће патити од мучнина, Главобоља и губитак снаге.
Научила сам да гелова и протеинске решетке са њим, а викендом сам спасио мој муж ми је понекад донео банану и кока колу на 25. километру негде на Крестовски Исланд. Обавезујући је такође прима витамине и "Панангин" током тренинга.
Недељу дана пре тренера маратонске нам је понудио коло фенси напајања. Угљених хидрата истовар, када си три дана једу само протеини и воз да проведе цео гликоген, а затим три дана да конзумирају угљене хидрате и даје сверхзагрузку гликоген. То помаже да се избегну маратон "зид", када су снаге одлазе после 30 километара.
Могу да кажем да је склоп ради. Нема наговештаја о "зиду" Нико од нас није, иако у даљини, видели смо људе са плавим уснама, које су далеко хитну.
сложеност
Негде крајем јануара, је најтежи период. А он није говорио о повреде, болести или претераног оптерећења. Докле год се повећава оптерећење, било је узбудљиво да се искуси на снагу, схоот ципеле сваки пут мало измењеном човека, само нешто ново да се научи о себи.
Највише неугодна и тешка је био период када задолбали обуке. Досадно. И одједном ми је време.
Субота претворио у беготсентрицхни дан: доручак, дуго трчање, топлом туш, вечера. После посла, не могу да идем где желите, и треба да буде гурнута у пресвуку, а затим сат времена у води дуж обале, где се познајете гранита плочу. И то ће доћи до незамисливо дуго времена. Или иду на стазу и покрените га 68 идентичне кругове. Ова досада изазвале бес и жељу да оставим све.
Онда сам спасио Аудиобоокс. Када сам се окренуо на аудио књиге Пелевин је "Пинеаппле воде за лепу даму" и по сата касније је изразио жаљење што је дошло време да се иде кући.
Страну и додати у интелектуалним напором - то је мој рецепт за блуес монотонију.
А топ већина непријатне тренутке није дошао у маратону и обуке. Овде је:
- Дуго тренинг након доласка Бали од +30 до -10 ° Ц и 22 километра без хране. Вилд хладне температуре низводно.
- Вежбање на 4-5 ујутро, када није било другог времена.
- Обука недељу након 30 километара, када тело нема времена да се опорави, а тело је као излио олова.
- Осам километара после три дана на дијети протеина за четири дана пре маратона, чак и када су речи изговорене наглас, изгледало је губљење енергије.
- Интервални тренинг после грип.
Али, после свега овога, схватио сам да могу боље урадити него замислити раније. И то је невероватно вредно откриће.
маратон
Стигли смо у Паризу уочи маратона. За трке купио и штампани исте црне униформе са натписом Претворите свој бол на власт. Је регистровано, добити собу са чиповима и стартер паковања, Цоол Руннинг ранце. Густо смо вечерали, а ујутру се већ срели на Цхампс Елисеес.
У Паризу маратону 55 000 људи учествовало је ове године. Од тог броја, 290 - руски, 5000 - жене. Мужеви у пратњи почнемо са пријатељем у тој области и отишао у шетњу. Чекали смо их на 30. километру, где је требало да нам дају додатне гелове. Изјава о не више од три унесосх, а требало би да на сваких 5 километара, почев од 15. јануара.
На играо почетак музике, људи загревања, певајући.
Невероватна атмосфера џиновске међународног спортског догађаја нас удари на лицу места. Ради таквог догађаја је вредан живљења.
Коначно, одбројавање и лансирање. Проверили смо.
Први десетак километара ходања кроз центар: Цхампс Елисеес, Лувр, Плаце де ла Бастилле, луде естетику и храброст. Ми смо поздравили суградјани, вентилатори, ватре, музичара. Тада је почео велики парк, и одмах почели да се пече на сунцу, температура тог дана порасла до +20 ° Ц Проверили смо под млаза воде, које су биле скроз охлади тркаче, и испробала из боце и лименке.
Све пратио корак: у протоку људи и непознатом терену, лако може да трчи брже него нормално, онда је власт на крају неће бити довољно. Ово спречава многе познате маратон. Стално гледам на сат, ми смо намерно успорио периодично.
На 15. километру, као и саветовао тренер почео да једе гелове, а затим наранџе и банане, које је дао волонтере на путу. Онда су гелови су преко, али на 29. километру смо чекали пријатеље и мужеве, да прати кретања у реалном времену у специјалном додатку. Момци дао нове гелове и покренути мало са нама.
До тог времена почео сам да гума и добио слушалице. Музика је додао ентузијазам и труд. Људи се на корак по челика. Заиста је било тешко после око 32-км и до 39.. Време је почео да се повуче као пакао полако почео да боле мишићи бутина. их полио сам са водом, па чак и глави и леђима, јео слаткише, постало је лакше.
Велики Навијање навијача, фунни постери (на пример, "Види Париз и зној!"), Црази костими других тркача, посматрао шта се дешава око.
Мој пријатељ и ја смо разговарали о све време. А онда је осећај приближавања заврши засенила сваки мишић кукаш. Коначно на нас, скакање ограду, а момци сиђе са крици одушевљења водио последњих неколико метара. гигантски натпис Успео си!А медаља и чиста радост! Неки здрав разарања.
Појели смо поморанџе и оде да пронађе кафе да пије сок. А онда је постао видљив ефикасан рад врши тренера са нама. За разлику од многих људи који буквално су се лези на тротоару, сат грли колена, или спавање одмах иза финишу након трке, отишли смо у туш на својим ногама, а увече и сутрадан тихо Ходали смо. Мало бочно низ степенице, али још увијек мрда. Ово је мој први маратон.
Након маратона, схватио сам да сам провео последњих шест месеци како ја хоћу да проведем остатак свог живота: учење стрпљење у раду и постаје све више и више невероватне аматерске поља.