Како да покренете на врућини

То је дуго очекивани лето, а са њом и могућност да проводе више времена у природи, и за нечији време да започну нови спортски живот ( "Ово је за лето почети да тече / свим / шетњу на траци, барс ").

Истовремено, наши климатске зоне разликују непредвидив време и понекад веома топла лета. Воркоут у 30 степени топлоте у није лако, а такви услови нас не би брже. Али постоји добра вест на првом месту је људско тело способно да аклиматизације и ако систематски ангажовани у врућини, знојење постане ефикаснија, која помаже да се боље толерише већи температуре. Ми Лаифхакере нагон за спорт без обзира на временске услове и годишње доба, тако даје једноставне савете на трчање по топлом времену.

Одећа, капе и чарапе

Током протекле деценије дошло је до огромне промене у спортске индустрије и прибор. памук спортска практично нестала. Данас, памук замењен удобним синтетичких материјала који не упијају зној и омогућити да ефикасно испарава, стварајући ефекат хлађења на кожи. Од памука је тешко да се носи са претераног знојења. Слична је ситуација за капе (капе, визира, Панама, итд) и чарапа. Осим тога, сува одећа на телу не доводи до иритације трљањем или гребање.

обилан пије

Хидратација (хидратација) - потрошња процесне воде и електролита - је посебно критично током топлих и топлих дана. Течност треба узимати пре, за време и после вежбања. Ако желите да покренете ујутру, пити довољно за тело у количини воде током дана и увече пре тренинга. Ако покренете даљину бити сигурни да залихе боцу воде, или планирају пут тако на путу су извори воде (добро просторија, добро у селу са баком, у крајњем случају штанду или схоп). Постоји много начина да носе воду током времена извршавања, са посебним гидратсионних зоне и завршавају само држи флашу у руци. Одмах након што је низ је важан и неопходан резерве енергије за замену електролита, протеини, угљени хидрати за нормалан опоравак пре следећег тренинга. Чак и ако сте само почети да ради, пије доста течности дневно (око 1,5 литара, не укључујући сокове, супе, чајеви, итд) ће бити веома корисно да се побољша метаболизам и правилан рад свих ваших органа тело.

тајминг

Да се ​​бори против топлоте са једним од главних карактеристика је избор обуке времена. Јоггинг рано ујутру - најбољи начин да се избегну високе температуре и врелом сунцу. У идеалном случају, када екстремну топлоту, вежбати још у зору. Најтежи период за трчање и друге активности на отвореном у лето је време од 10 до 5 часова, па покушајте да избегнете вежбе у овом тренутку. Најтоплији део дана је време од 1 до 3 - време када је најактивнији сунце. Ако не могу да устанем рано, алтерантивои јутро вежбе могу се изводити у вечерњим сатима. Иако је ваздух у вечерњим сатима, обично прљавији гуши него ујутро, мада је боље него да се воза у поподневним сатима.

Надамо се да ови савети ће вам помоћи онима који су активно придружио заједници "Покрени Лаифхакер Рун", а гурају они који сумњају или само одлучи да ради.

виев: схуттерстоцк