Како бисте се пребацили на минималистичке ципела
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Сигуран сам да многи читање "борн то рун"Они желе да избаци старе патике са дебелим петом и почети намотавање у километрима минималистички Нев Баланце Алтра или: Вибрам. Или можете да прочитате пост о томе како да се ојача минималистички патике ногу. У сваком случају, није потребно да се пожури и променити тако драматично све, овде, као што је у трци у целини, захтева постепени приступ. Др Никола Цампителли у својој књизи "Рад у минималистичком обуће" То даје неке корисне савете о томе како да се транзиција удобан и што је најважније није било повређених.
Можда ћете желети да ради у минималистичким ципелама од првих километара, али твоје тело још није прилагодио на њега. Први на удару ће бити мишићи стопала нису баш напети и ослабила пре, они неће бити у стању да се носе са новим оптерећењима. Поред тога, повећава оптерећење на "остатак" када ради на пете бутине и теле мишића и задње ложе и задње стране бутине. А да не помињемо кости у Покретање ради стила је ризик од стрес фрактуре.
Типично 10%
Повећањем кросу у минималистичким патике треба додати да им не више од 10% недељно. То ће помоћи телу да се прилагоди и смањују ризик од повреде.
Преоптерећења - главни разлог за већину повреда цросс-цоунтри. Није важно, ти пролазе кроз 20 или 60 километара недељно, обично 10% до помоћ у спречавању повреда. Повећањем кросу у минималистичким патике треба додати да им не више од 10% недељно. То ће помоћи телу да се прилагоди и смањују ризик од повреде.
На пример, ако желите да покренете 5 км, а затим ставити у првих 500 метара, док сте још није уморна, минималистички ципеле, док је преосталих 4,5 проћи кроз уобичајене старе патике. Недељу дана касније, удаљеност у новим ципелама може бити повећана до 1 км, а стари односно смањена на 4 км, и тако даље. Можете почети прелазак на траци у којој је промена обуће током вежбе неће предати много непријатности.
Ако сте претходно побегао у ортопедских уложака, није потребно да их све уклонили одједном, уради то постепено, обука ће изгледати тако: минималистички патике, онда обични ципеле без ортопедских уложака, а затим обичних патике, али са ортопедски улошци.
Будите спремни за одложени почетак мишића тегоба
Када почнете било какву нову вежбу, онда сутрадан обично осећају одложени почетак мишића бол. Ако идете у бјекству у минималистичким ципеле, онда учитати мишиће који раније нису били укључени, тако да будите спремни на чињеницу да је у првих неколико недеља ће бити бол у листовима, горњи стопала и њен свод.
Потпуно процес транзиције може да потраје и до годину дана. Толико ентузијазма! Ви ћете чезну да ради и ради у новим ципелама. Не дај ову жељу вољу, јер то може да утиче на безбедност вашег тела да се прилагоди. Будите стрпљиви и радимо ствари постепено, а онда ћете моћи да избегне повреде током прелазног периода.
Ако преместите или само да наставе са уобичајеним минималистички патике, препоручујем да прочитате Др Цампителли књигаТо није велика и да кошта само $ 2.