Како да тренира на пословна путовања и на одмору

Било да идете на пословни пут, путују на одмор или чак раде у сменама и месец који живи у приколици: У сваком случају, ви ћете бити у могућности да одржи снагу и издржљивост да се врате у омиљено теретана. Лаифхакер ће показати како се то ради, зависно од смера условима.

Обука у хотелској соби

Ви сте отишли ​​на одмор или на пословни пут и настанио се у малој соби. Постоји само кревет, ноћни ормарић и столица. Не хоризонталне шипке, нема теретана у хотелу или близу њега.

1. кардио

Опција на степеницама

• Руннинг горе и доле степеницама 5 пута.
• Скакање две ноге преко корак од слетања у делимичном чучањ 5 силази - само покренути уз степенице.
• Напади у три корака са заставом: 3 дизање Довн - само трчи.
• Скакање преко главе са памуком кроз корак 5 успона доле - у покрету.

Опција без мердевина

• 45 секунди - вежба "Јумпинг Јацк" 15 секунди - остало.

• 45 секунди - вежба "планинар", 15 секунди - остало.

• 45 секунди - Бурпее, 15 секунди - Рест.

• 45 секунди - наизменично ноге у Лунге, 15 секунди одмора -.

• 45 секунди - трчање у месту, 15 секунди - остало.

Да ли вежбе са просечном интензитета 60-70% од максимума. Ваш задатак - да се подигне број откуцаја срца и загрејати и не уморе.

2. агрегат

склекови

3 комплета 15 пута.

У галерији испод - неколико типова склекова у напредовању, а члан линк - Више 100 врста склекова.

обрнуте склекова

3 комплета 15 пута.

vežbe абдомена

3 комплета 30 пута.

цуцњеви

3 комплета 20 пута.

Чучи са скоком

Лунгес

3 комплета 20 пута.

Скакање са променом стопала

Вежбе на задњицу

3 комплета 20 пута.

летва

Држите за 60 секунди, 3. приступ.

3. kompleks издржљивост

opcija 1

Обавља Нон-стоп 100 Бурпее на време. Сваки пут када покушају да смањи време извршења.

opcija 2

Попуните што више рунди за 12 минута, можете:

• 10 Бурпее;
• 10 напада у тунела;
• 20 склекова.

Обука на улици

Ако је топло, можете наћи клупу, хоризонтална бар, паралелне шипке, зидне решетке и прошири свој елемената за обуку калистеники.

1. кардио

Километар светло трчање. Ако ти се не свиђа ради, до кардио, што је горе поменуто, или обука понашање на степеницама.

2. снага секција

У наставку можете видети неке ваљке, у којој познати спортиста Кавадло е (ал Кавадло) показује напредовање вежби. Одаберите комплексност који је погодан за ваш ниво.

склекови

3 комплета 15 пута.

цуцњеви

3 комплета 20 пута.

повући

3 комплета 10 пута.

дипс

3 комплета 15 пута.

vežbe абдомена

3 комплета 15 пута.

3. Комплекс се налази на развој издржљивости

opcija 1

ЦроссФит комплекс "Синти":

• 5 цхинс;
• 10 пусхуп;
• 15 трбушњака.

Да ли онолико понављања колико можете за 20 минута.

opcija 2

Перформ 5 рунде:

• 250 метер рун;
• 5 Бурпее са повлачењем (ако знате како се то излази на траци, да их);
• Скакање на клупи 10;
• 15 склекова на решетке;
• Упс 15 метара до хоризонталног бара.

Обука на плажи

Плажа одмор није разлог да се одустане од вежбе. Песак ствара нестабилност, тако да уобичајене вежбе постају сложенији, нарочито трчање и скакање. Стога, наша плажа тренинг ће укључивати највише скокова, ради и кардио.

1. кардио

Обавља сваке вежбе за 30 секунди:

• ради на великом брзином;
• галлоп једну страну;
• галлоп другу страну;
• руннинг бацк.

Мало одмор и поновите поново.

2. тренинг снаге

беар ископ

3 сета од 30 секунди.

У видеу испод - ". Медвед пенетрације" како да то урадите вежбу

бицикл

3 комплета 15 пута.

Склекова са каишем

3 сета од 30 секунди.

Бурпее са скоком у дужини

3 комплета 20 пута.

Ти Бурпее обично, али уместо пење се обавља скок у даљ. Не заборави да додирује ниску тачку песка груди и кукова: Што је већа опсег покрета, боље ћете радити мишиће.

Чучи са скоком

3 комплета 20 пута.

Чучи на једној нози са бочним перепригиванием: 3 серије по 20 пута.

3. kompleks издржљивост

Обављати све вежбе 10 пута, а онда - 9, 8, 7 и тако даље све док један. без одмора измедју сетова.

• Скакање из чучња.
• Склекова.
• Вежба "набора" на штампи.

Опрема која може понети са собом

Постоји лаган и компактан опрема, која, ако не замените теретану, затим много различитости и компликују вежбу.

Тапе-експандер

Гумени распршивача различитих дебљина - велики симулатор за путовања и службена путовања. Хоок траку на рукохвату врата или кабинета, а имате мини-верзију цроссовер. Исто тако, користећи експандер може закомпликовати многе друге вежбе: искорака, трбушњаке, склекове.

Доста опција вежбања можете наћи у овом чланак. Узгред, ово универзална симулатора не само може обављати вежбе снаге, али и растезање.

петље

Још једна веома корисна и компактан симулатора. Причврстите шарке на траци, а ви ћете бити у могућности да пумпа све групе мишића, укључујући и мишиће коре, и да развије осећај за равнотежу. чланак - на симулаторима петљи и неке вежбе са њима. Такође, многи вежбе могу се наћи на шарки овде.

конопац за прескакање

Вежбе конопац се дистрибуира по целом телу, продужава живот и младост. У том случају, конопац је врло јефтин, а тежак мање - идеалан за путовања. овде 50 вежбе на конопцуДиверсификације свој кардио.

Напишите у коментарима како се тренира за службена путовања и на одмору.