Како да се софу у комплетном спортском опремом

Увек лако наћи разлог да не оде у спортом: нема времена, енергије, расположење, теретана. Али, да би се променила свој облик и престаје да расте у повећаном тежином, можете тренирати код куће.

Јуџин Левитан

Тренер пројекта "Могу».

Куће могу ефикасне вежбе, док гледате филм. У овом чланку нудимо укупно пет вежби. А ако желите да у потпуности Траин Хоме, троши а 30-40 минута дневно и још увек добити приметан резултат, региструјте се за Наравно онлајн обуку, "Ја не могу." Часови почињу 1. маја.

Могу!

1. Чучњеви на једној нози

Станд бочно на кауч, стави на њега раван ногу. Седи, узимајући његова карлица вратити мало нагнут напред труп. Уверите се да је колено потпорног ногу остаје стан на нози.

Обавља три сета од 20 понављања на свакој нози.

Рад мишиће задњице и бутина.

2. глутеални мост

Лезите на леђа уз кауч, стави ногу на руку. Пулл једну ногу. Макимум високе лифт кукова, затегните своје задњице и држите ову позицију за неколико секунди.

Обавља три сета 20-30 успона на свакој нози.

Вежба у циљу израде задњици мишића.

3. обрнуте склекова

Палм ставити на ивицу софе. Исправити једну ногу и подигните је паралелно са подом. Савијање лактове, спустите карлицу доле, у исто време подизања равну ногу. Исправљање лактова, врате у почетни положај и поновите. Покушајте да лактове што је могуће ближе телу, а леђа се не наслоњен на кауч.

Обавља три сета од 20 понављања на свакој нози.

Најбоља вежба за опуштене руке, ради трицепс.

4. коврђжаст

Лезите на леђа и савијте ноге. Руке иза главе. Окрените тело напред, брада скоро додирују по грудима и издисај. Повратак на почетни положај и удахните.

Обавља три сета 30 пута.

Ради своје трбушне мишиће.

5. угао

Седи на ивици кауча, Леан Бацк и руке лагано нагните. Ослањајући се на руке, повуците колена на груди и исправите ноге паралелно са подом.

Обавља три сета 15 пута.

Одлично ради читаве трбушне мишиће.

Не будите лењи и не измишљају изговоре: увек можете наћи 20-30 минута да се одржи облик. А ако сте одлучили да се озбиљно ангажују на слици, а затим се придруже нашем даљински тренинг и исхране програм "Могу". Ми ћемо вам помоћи да постигну одличне резултате.

Могу!