Ако је клупа се бави: алтернативне вежбе за грудних мишића
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Замислите: идете у теретану, а ту су заузети сви клупа - бенцх пресс, не може да уради. То је, можете, али ће морати да чекамо дуго времена, а ви сте сада на распореду само рад на грудних мишића. Шта да се ради? Уосталом, не пропустите тренинг због мале ствари, зар не? Постоје вежбе које ће вас спасити од потребе да чекају свој ред.
Наравно, на клупи за рад са више тежине - опција идеално, али ако немате времена да стоје и чекају, покушајте следећу вежбу. А ако их убаците у својим стандардним тренинг, ствари ће ићи брже и добићете лепу олакшање груди у краћем временском периоду.
Вежба № 1
Ово је један од најлакших у погледу справа за вежбање које захтева максимални напор. Потребно је да изаберете ослонац који руке су нешто шири него у стандардним склекова за трицепс. Током вежбе мало нагните тело напред - то ће повећати сложеност и дати већи терет на мишиће.
Вежба № 2
Ово је релативно нова вежба за циљ израду горњег дела грудног мишића. Узмите стандардни пост. Један крај почива на углу или посебном прилогу на поду. На слободном делу врата ставите жељену тежину. Узми штап у једној руци и гурати напред.
Вежба № 3
Још један једноставан али веома ефикасна вежба са експандерима, који се раде фини Пецс из свих углова. Разлика између ове вежбе и конвенционалног узгоја руку под руку је у завршној покрету. Не би требало само довести руке заједно и прелазе их тако да се добије "Кс" писмо. Овај покрет пружа додатно оптерећење на мишиће који се налазе на унутрашњој страни груди.
Вежба № 4
Склекова - један од већине једноставно и ефикасно вежбе, уколико се ради правилно. Сложенији варијације: склекова из медболов, Склекови са додатном тежином на леђима, гурајте са ногама на корак или клупи.
Вежба № 5
Груди Притисните може се вршити не само на клупи са теговима, али и на поду са тегова. Главна ствар - да се прави став и неколико пута стави под струка је искључен пешкир да се смањи оптерећење на доњем делу леђа. Током ове вежбе, амплитуда покрета рукама ће бити ограничена на поду, који је, лактови су само наслањати њега. Али у то је плус: можете радити са вецом тезином него стандардне бенцх пресс са груди тегова на клупи. Ако ваш слаба тачка - брава преса (стомак, али нису опуштене у доњем делу леђа), бенцх пресс тегови за вежбање из груди на поду ће вам помоћи да решите овај тачку.
Вежба № 6
Овај симулатор ради велике Пецс са свих страна и на тај начин даје минимално оптерећење на раменима. Током информација стране, покушати да се фокусира на вежбама и осећа сваки мишић и лигамент. Много софистициран верзија - наизменично рад руке, то је, да смањи а не истовремено две руке, а први рад са једном, па други, или наизменично руку.
Вежба № 7
Сада је потребно да извршите склекове на платформи БОСУ. Тешкоћа лежи у чињеници да се додају стандардном пусх-уп држе баланс, Што даје додатни терет на цело тело, нарочито кору мишића.
Вежба № 8
Клупа палачинка из дојке - последња вежба у нашој колекцији. То може обављати као велики масе и минималним бројем понављања, и са лакшим, уз повећање броја понављања. Ова вежба такође даје оптерећење на раменима и леђних мишића. Играли полако и глатко: повлачење руке са палачинке на свом нивоу у грудима и вратите се у почетни положај. Покушајте да држите руке исправљене у коначну позицију, а не повуку раменима.