У којој мери упаљен: у километрима или у минути
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да ли је боље да ради 30 минута или 5 километара? У припреми за такмичење такође добија избор: да обучавају у трци за одређене удаљености, или фокуса на време циљном? Обе су се тактике имају своје предности. Да би се разумело шта је добро за вас, овај чланак ће помоћи.
6 аргументи километара
1. Лакше упоредити резултате са другима
Многи тркачи наћи број километара они пролазе кроз за једну сесију обуке или недељу дана. Да би разговор на форуму или у свлачионици фитнес клубу, биће лакше да позове Лонг Дистанце њу.
2. Можете проценити твоје стање након повреде
После повреде као да се врати на прави пут. Међутим, недостатак стрпљења може довести до даљег оштећења. Знајући своју километражу, можете тачније може да процени степен опоравка ако једва пролазе кроз пола даљине да лако превазићи пре паузе, онда пожурите.
3. То је лакше да се повећа оптерећење глатко
Наравно, можете само да преброји минута проведених на стази током седмице. Међутим, нису сви једнаки. Ходање, трчање светло, брзо трчање - темпо зависи од 2-3 пута. У исто време, на штету избегавати, није препоручљиво да се повећа оптерећење за више од 10% недељно. Прати напредак лакше ако сваку седмица Додај 5-10% опсега.
4. Једноставно одредити пут
Ако тренирате за трку на одређеној удаљености, то је згодније да се утврди пут једном жељене дужине и док ради не мора стално да проверите са трацкера. Чак и ако наиђете на различитим местима, да израчуна унапред на карти, где је потребно да се вратимо, можемо да идемо на стазу, без икаквих додатних уређаја.
5. Знате кад је време да се промени ципела
Имамо схоес препоручену дужину коришћења, који успоставља продуцента. Он је обрачунат у километара "вожњи." У просеку, након 500-800 км (у зависности од текућих услова и тежине Руннер) ципеле не пружају довољно јастучиће, ризик од повећања повреда.
6. Погодан је за оне који мрзе ради
Постоје они тркача! Они који су током трчања снове у финишу, боље је да поставите циљ километара. Смањење време обуке може да постане додатни подстицај за повећање брзине.
6 аргументи минута
1. једноставно опустите
Већина оних који се кандидује за неко време, често то за душу од тела. Планирана дужина времена може бити избачен из бриге главе и једноставно уживати задовољство кретања.
2. Можете покренути без журбе
Ако је циљ у одређеном броју минута, не километара, не могу бринути ако наиђете довољно брзо. Можете једноставно преселити у лаганим темпом за забаву.
3. Имате мање Фрустратинг
Ако сте почетник или тек опоравио од повреде, није сваки дан моћи ћете да покренете одређену дистанцу. Није неопходно да се разочарам себе пропушта. Можете себи поставио циљ да стазе, на пример, 30 или 45 минута дневно, и мирно стави крпеља, чак и ако тај дан сте укључили раније него обично неколико квартала.
4. Море прикладан за непредвидиве рутама
Ако наиђете на комплексном шумским стазама, после кише на клизавом терену, ви, наравно, пролазе кроз краће удаљености. "Зелени талас" семафори у граду, такође, није загарантовано. У таквим случајевима ће бити одговарајућа обука за одређено време.
5. Ако је ваш циљ - да остане на правом путу
Када се спремате за маратон или триатлон, важно је да будемо сигурни да ћете моћи да се кандидује за онолико дуго колико је потребно. Исто важи и за почетнике: у почетку, чак 10 минута непрекидног стазе - то је готово невероватно задатак.
6. Погодан је за оне који желе да изгубе тежину
Ако је ваш циљ - смањење тежине, да се спали праву количину калорија које треба да буду сигурни да нисте из паром времена. За вас да се ефикасније током дуге стазе, али мање брзо. Израчунајте потребно време, можете користити калкулатор.
комбиновани приступ
Можда се чини да се обрачун километара погоднији за неке стазе и минута - за друге. Међутим, ако наиђете на различите начине (на пример, на различитим данима у недељи), и даље треба да узме у обзир километража укупно за недељу дана и трке фокусиран на време. Али нема потребе да се контролише удаљеност и брзину времена - биће довољно да се израчуна на крају тренинга и додати у дневник трчања.
(преко)