Да ли је могуће изградити мишиће, након 60 година

Упркос чињеници да се са годинама, губимо много мишићних влакана да се изгради мишића у средњем и старијем добу је још увек могуће. Али вреди имајући у виду да је процес раста мишића код младих и старијих људи је другачија.

Оно што научници кажу

Можете добити мишићну масу, чак и ако је достигао средњи узраст (40 до 60 година), или пребаци на својој граници.

Наша лабораторија и други су у више наврата показала да старији људи мишићи такође расту и постају јачи.

Маркас Бамман, директор вјежбе медицинске центра на Универзитету Алабама у Бирмингему

У студији,Вежба дозирање да задржи отпора адаптације обуку код младих и старијих особа. Која провео Бамман, мушкарци и жене старости од 60-70 година бави тренинг снаге. Развој мишића су одржана по истој стопи као и да је од 40-годишњака.

Али тај процес раст мишића се разликује у младих и старих.

Скелетни мишићи су сачињени од различитих врста влакана. Кад стигнемо у средње године, две врсте промена да им се догоди.

маркас Бамман

Неки влакна умиру, нарочито ако не ставите мишиће на вежбе. Одрасли који воде крећете много, изгубити 30 до 40% од укупног броја влакана у мишићу након достизања 80 година старости. Преостали Влакна су компресоване са годинама и атрофије. Ако ми радимо је повећање величине атрофираним мишићних влакана, али не њихов број.

Испоставило се да је, упркос тренинга, нећете повећати број мишићних влакана. Међутим атрофија влакна се придруже у раду и да ће повећати у величини, тако да мишићи и даље постају већи и јачи.

Како да оствари како би се осигурало раст мишића у средњем и старијем добу

Идеја је да се редовно, постепено повећање тежине. Почните да посетите теретану и направите план обуке.

Да бисте започели биохемијске процесе потребне да се повећа снагу мишићних влакана, неопходно је да се ангажује мишиће на пропаст.

Учесници студије су обучени Баммана специјално одабраним теговима да субјекти били у стању да обављају 8 до 12 понављања исцрпљености. Након тога је дошло време да се опустите. Учесници понавља сваки приступ два или три пута и идем у теретану три пута недељно.

Ако до сада нисте урадили тегова, консултовати са тренером фитнес или специјалиста тренира са људима после 40 година.

Илустративан примјер онога што може да се изгради мишића и у старости - 73-годишњи кроссфитер Јацинто Бонилла који чини чак ни сањао многих младих људи.