Јоггинг темпо против Пулс: А изглед аларма почетнике
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Покренути веома тешко. Она зна све, јер сам почео да то скоро свако од нас. Многи се зауставио на првом другом тренингу.
Почиње да тече - је нелагодност, пате. Али, како је рекао јапански писац Харуки Мураками маратон (Харуки Мураками), бол је неизбежна, али патња - лични избор.
инга адмиралВежбање психотерапеут из топлог Рио де Жанеиру, где је све води, наравно, у белим панталонама, овај гост материјал говори о унутрашњој борби са самим собом током трке и живота хаковања је подељен као да раде у задовољство. Ради на пулс не отварам за искусног спортисте, али многи почетници не схватају да је главна ствар у тренингу није брзина, и пулс и трајање. Он их је описао ради оптерећење.
инга адмирал
Вежбање психотерапеут из Рио де Жанеира и искушеник тркача.
Ја водим мање од једне и по године рада три или четири тренинга недељно. Већ четири паузу за месец дана (заглављеног леђа; уморан; уморан; бронхитис). Још није водио свој први полумаратон, а камоли маратон. Иза леђа док је пет трка на десет, један-на-један и 12 километара од 15 километара. Мој краткорочни циљ - да ради 10 километара најмање секунде брже од једног сата. Никада нису успели. Осим тога, до сада није било ни једног јединог раса, кад год нисам имао да се креће корак у средњој удаљености.
Говоримо о "веселим почиње" у славном граду Рио де Жанеиру, који је обично на температури од 30 ° Ц збрисан остали спортисти зној почиње да вас наводњавање већ на другом километру трке. Ево, сваке две или три недеље у недељу одржан је заједнички водити ту осим одмор неће именовати: почетни Подручје је одржао пиво укус, а у програму трке се обично тврди и заправо ради, и ходање (ходање уз пиво и колективно аутопортрете). Нема атмосфере конкуренције или заузета превазићи. Чини се да је нервозан?
Заправо, ја сам терапеут, не спортиста. Посебно дубоко ово истина је живео од мене далеко око шест километара. Првих пет трчим брзо. Као што сам оставио на свом првом тренеру, "старт брзо, ради брже и завршити чак и брже." На првом километру се обично добија у сусрет темпо Дреам, навијање зигзагс и претицање маме са колицима, фотографисана у меморији на позадини почетних лук и тркача-селфие штапића. Други и трећи километар глатко. На четвртом поцињем да нестане паре, али ја натера себе да ради брже. На петом случају замућености: Гледам на сат, ја јасно схвати да ради брже и више неће рекорд за 10 километара не сија. "О, још увек можете имати времена да се лични рекорд за 5 километара," - каже он софистициран ум, и ја убрзати од последњих снага.
На шестом километар преузме одмазде - беспомоћности и талас разочарења. Снимам, наравно, не стављајте, јер од самог почетка да ради брже, али ипак мало уштеде електричне енергије у обрачун у првих десет. Разочарење уступа напада самосажаљења, и то обично почиње гама телесних симптома: пецкање у својој страни, Жеђ, слабост у ногама и разне друге "Нехоцхуха"... Од тога да легне на траву, она престаје да само зна да хода своје псе овде. Укључим корак, а затим бескрајно покренути до циља, навијају се да ће добити медаљу и чекаће за породицу са кључевима у кући.
Док се креће измишљају све врсте различитих разлога да морам да бежим. Али она их и девалвира, јер запис се неће догодити.
Ово је један унутрашњи слика живу темпо са намером да победи своје лични рекорд. Простратион сам везују управо на чињеницу да је инсталација "Морам да идем назад и победи," нисам мотивисали. Конкуренција и никада требало да мотивише људе са тешким анксиозности. Напротив, они су у великој мери повећати аларм, јер заједно са "сам" укључен "одједном, не могу" и "не изгледа да." Овај трио обесхрабрује сумњао себи тркача, тако да о било задовољство из трке долази у обзир.
Данас је био први пут на другачији начин. Предуслови за промену, видим два: промену тренера и почео да прати динамику срчане фреквенце (Гармин 225) Као што је саветовао новог тренера. Окренуо ми Цросс Цоунтри Феем-кума, његово порекло је мој први тренер гледа лијено апатичним медусае.
Недељу дана пре трке на 12 километара од локалног серије Атхенас сам примио писмо од тренера каже:
Трка 12 км, а овај пут се не само бежим за неко време и покренути до краја и без прекида, и за то Монитор свој пулс (укључујући упозорења на сату) за покретање не више од (али не испод) у 4. зону пулс. Мислите о овој раси као ефикасно остваривање не само ваше тело, већ и ум. Према мојим прорачунима, у овом случају, не само ради сада до циља без заустављања, али ће истовремено више или мање нормално да се осећају.
Морам да признам, ја кочница је да користите све функције у трци на хронометар његове, и пре само недељу дана, научио да стави упозорење. Испоставило се да је трчање на импулса средства да заустави за полагање испита, заустављање захтевајући од њега немогуће рун опустили (то не значи споро).
Негде у средини трке схватио сам да се откуцаји срца прилагодити оптерећењу, а ја постепено смањује брзину, тако да се не прошири изван четврте зоне. То је значило да су записи неће бити тачан и не би требало да буде - Какво олакшање! Упоређујући своје богатство за мене типично од 10 километара трчања у стопу, сматрам да ради на пулс ради глатко, покрените тихо и веома самоуверен.
Шест километара је беспрекорно као седми, осми, и тако даље. Након што је пети километар знак почео да врло брзо да трепери, и могу да кажем да је у унутрашњем простору време је било највише пролазно трка у мојој малој пракси. Процес је време да се окрене главу, дивим океан, погледај остале тркача. Око 1,5 км сам се кандидовао за "коња" - деду, у чијим џеповима је нешто смешно кликнули, подсетивши папке. Било је чак жао за њега да преузме, али иначе бих изашао из четврте зоне пулса.
Резултат трке: 12 километара у 1 сат 17 минута, али је дубоко задовољство, желе да наставе, одсуство било каквих знакова умора.
Овај текст је написан у главу између седмог и једанаестог километара. Било је супер!