Колена проблеми и како их избећи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Један од најпопуларнијих повреда у тркача - повреде колена. Поред тога, неки противници рун вришти да трчање убија колена. Поготово ако имате додатне кг (у овом случају то је заиста истина). Али у ствари, директна штета која ради изазива колена које још нису доказане. То је ви, наравно, може да повреди колено (и не само), ако прекрше правила и покренути пред кола. Али, ако сва правила безбедности са колена ће бити у реду.
Дакле, Светски часопис тркача објавио чланак о 5 чињеницама о пролазних тркача који треба да знају.
1. Артритис и трчање
Да, тркачи такође пате од артритиса колена - то је чињеница. Али у исто време и прилику да зараде од њих, све је исто, мање од осталих. Дугорочни студије су показале да је мање вероватно да пате тркача остеоартритис колена. У једној студији, која је трајала 18 година, присуствовали су тркачи и оне који су далеко од трчања. Као резултат остеоартритиса развијен у 20% од тркача и 32% људи који нису воле трчање. Друга студија је показала да су шансе за израду ове болести у тркача у поређењу са онима који воле шетњу, су преполовљена. И Једна студија је показала да што више ради, мање су шансе да се артритис.
2. Хабања хрскавице, трчање и старост
Неки стручњаци у медицини тврде да је трошења хрскавице у колену - тим годинама. Али док нема директних доказа да ради убрзава овај процес. Једна студија приметио две групе људи који су вероватно да би се болест повећава. Једна контролна група је почела да ради на специјално дизајниран програм, а други једноставно не ради ништа. Као резултат тога, стање хрскавице учесника прве групе побољшан, док је други услов остао исти.
3. Посебни додаци нису у стању да обнови хрскавице
Нажалост, оно што би ви нисте обећали у рекламама, посебни додаци неће помоћи да расту нове хрскавице ткиво. Најпопуларнији додаци као што су глукозамин може помоћи код остеоартритиса, хрскавица штити колено и доприноси бољем подмазивање зглоба колена. У другој студији, лекари посматрао људе, артритис колена, за две године. Једна група је посебне припреме са витамином Д, а друга, односно, не. Као резултат тога, две године касније утврђено је да је разлика између њиховог стања круга бр.
4. "Колено тркач"
Најпознатији повреде колена у тркача се зове "тркача колена", у медицини познатог као хондромалација - упале хрскавице под колено. Тркача који пате од овог синдрома имају тенденцију да имају неке заједничке карактеристике - слабе задњици и бутинама да нестабилност учинити додатне до стопала, слаба квадрицепс мишића, што отежава правилну кретања чашица и заоштравања тетива, који преносе део оптерећења на покретној траци колена. Али тачно је јачање програм може помоћи да исправи ове проблеме.
5. Постоје неке једноставне начини да се колена Хаппи
Као што је већ поменуто, слабост или снагу у ногама може довести до одређених проблема, тако да треба да буде ојачана.
Такође, вишак килограма на колена даје додатни терет. Сваки додатни 0,5 кг своју тежину даје 2 кг додатно оптерећење на колена. И управо због тога што се сматра трчање један од најбољих алата за мршављење, у крајњим тркача са прекомерном тежином проблема са коленима. Почиње да тече тек након много као што изгубе тежину.
Покушајте да ради на равну површину како би се избегла промене у колена.
Овај чланак још једном указује на чињеницу да су тркачи не могу занемарити је добро истезање и вежбе које јачају мишиће и тетиве на ногама. А затим покренути ће вам донети само здравље и задовољство.
(преко)