Мале фитнес Тренд ове јесени - ходање са ранцем
Спорт и фитнес Невс / / December 19, 2019
Ултрамарафонтси раде са ранац на леђима, који садржи све потребне ствари: вода, храна, комплет за прву помоћ и промену одеће. Они воде са додатном тежином, не зато што га воле, већ зато што је неопходно. Али, испоставило се, сада је планирано фитнес тренд нових мушки - ради оптерећен са ранчеви по узору на присилне маршеве у маринце. Према лекарима и тренерима, вежба је одлична опција за скоро било коју особу са било ког нивоа обуке.
Присилне маршеве са тешким бацкпацк иза себе, и пуне муниције - рутина за многе војнике, посебно они који служе у елитним јединицама. Међу цивилима, ова активност се зове Руцк вреће. Ракинг - трчање или ходање са ранцем напуњену са. Ако су војници могу ићи до 30 км и више од 90 кг тежине иза њега, онда не морају у потпуности опонашати војну обуку. За издржљивости обука не мора да ради, довољно додати малу тежину (8 кг) и прошетати с њим у парку неколико километара - открићете нову врсту тренинга!
Кецхидзхан Даг (Даг Кецхијиан), физиотерапеут и бивши командос, сматра да је ово одличан избор фитнеса за просечну особу. Ово је врло једноставна активност са подесивим оптерећењем, који не захтева никакву посебну опрему и даје видљиве резултате.
prednosti
Она сагорева калорије. На пример, једноставна 30 минута хода за просечног човека опекотине око 125 калорија, али је потребно да додате томе ранац са мале тежине, а 125 калорија се претварају у 325 кцал (према физичкој колекцији активности).
Ден Џон (Ден Џон), добро познати тренер и аутор Цан Иоу Го, сматра ова врста обуке је посебно ефикасна за сагоревање масти.
То олакшава или спречава бол у леђима. Ово је посебно важно за оне који највећи део свог дана проводе се провео седи. Затим, иде у теретану и почињу да се подигне бар или седи на симулатору, ризикујете оштећење леђа. Барем тако каже Нов МакГилл (Нов МцГил), доктор и професор кичме биомеханици, аутор Ултимате Бацк Фитнесс и перформансе.
Људи који су стекли интервертебрал килу, често нагнути према напред при ходу. То чини само погоршати ситуацију и теже притисак на киле, јер морате да дате телу још већи притисак на леђима мишића да задржи тело усправно.
Ранац са малом тежином, као допуна шетњу иде у прилог леђа у усправном положају, тако да се ваши мишићи не тако тешко морају да раде.
То је сигуран начин да се развије издржљивост. Џејсон Артман (Џејсон Хартманн), војник тренер специјалних јединица америчке војске, каже кардиопреимусцхества од ходања са ранцем упоредити са дугом јог. Али, за разлику од трчање, што је прилично трауматично (вероватно повређен - 20-79%, према истраживањима Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине), Ракинг чини мање склони повредама. То помаже да се развије отпорност на куковима и држање уопште и чини ваш друге активности у вези са спортом сигурније.
Кроз развој издржљивости у теретани ефикасност ваших тренинга ће такође расти.
То је јефтин и чини изађеш. Као што је већ речено, ова врста фитнеса не захтевају посебну одећу или опрему. Све што је потребно - да ли и удобан ранац са малим оптерећењем је. Све. Можете оставити резервну кесу на послу и идем у теретану у време ручка. Ово је одличан начин да се опустите од монитора и екрана који нас окружују са свих страна, и само се опусти.
Геттинг обуку
Изаберите своју тежину. Дакле, прво треба да утврде тежину оптималан терета. По први пут може да буде 10% од своје телесне тежине. На пример, ако је ваша тежина је 68 кг треба узети са 6,8 кг. Када се осећате удобно са тежином, можете га повећати на 15 кг.
Али када не може узети много на тежини! Можете носити ранац од 15 килограма данима или чак месецима после тренинга, али ако се ово тежину, може сломити.
Што боље преузимање? Већ је могуће да пустите машти лутају. Све зависи од тога шта имаш при руци. То може бити будалетина, палачинке са шанком, врећа песка или цигле. Да би се тежина не виси у ранцу, боље је да га замотати у пешкир.
За малу тежину можете користити било који ранац, али за тешке верзије (исто 15 кг), пожељно је да се пронађе ранац са добром подршком.
Следећа! Сада можете да идете у шетњу, светло трчање или малог повећања. Пре тога нисте планинарење са ранчеви, или чак мало у шетњу, можете почети да повреди мишиће у прилично неочекиваном месту за вас: мишиће око колена, стражњице и доњег дела леђа.
И не заборавите да ви не само да хода, али ради са ранцем. Али, ова опција је само за обучених људи без повреда колена и леђа!
Број 1 Нови фитнес тренд морате покушати ове јесени