Медбол - јефтин и компактан симулатора

Медбол - а пондерисања агент у тежини од 1 до 20 кг, мада има и егзотичне модели са више тежине. Најчешће се користи за додатним оптерећењем као алтернатива тегова или поисес. Али опције радити са њим још мало. Његов пример, можете бацити, улов и проћи партнера.

Једна од главних предности медбола као тренер за тренинга код куће - своје компактности. Заузима мало простора: чак и највећи медбол не прелази 40 цм у пречнику. Плус медбол не еластична лопта, то неће Д или скакали кућу.

С друге стране, можете понети са собом у теретану или на игралишту, где ће направити низ у својим тренинга.

Како изабрати медбол

Покушајте да своје уобичајене вежбе: Лопта тежина треба да благу отпор, али Координација ово би требало да буде прецизан да обуку остала безбедна и лигамената мишићи. Имајте на уму да чак и ако сте продавница наћи светло лопту, мораћете да урадите неколико комплета 10-20 понављања.

Да би се побољшала флексибилност и покретљивост на први ће бити довољно лопта тежине не више од 1-3 кг. Тежи модели су погодни за тренинг снаге за добро обучених спортиста. У сваком случају, боље да мало боље купити лопту, и замените га са тежи са временом. Немојте га купити за раст.

Што се тиче форме, за разлику од модела са ручкама или у облику управљања, као и обично округла лопта је погодан за већи број вежби. Стога, препоручујемо да воле класику.

Вежбе са медболом

Обука са медболом као агент пондерисања

Не можеш само да претежак медбол у руци даљем компликација обичног чучањ или вежбе на штампе.

функционални тренинг

Можете Цламп медбол не само у рукама, али и између колена или га користити за подршку. Овде је основни сет класичних вежби за цело тело.

1. Да се ​​загреје:
   • Седите на под са широко раширеним ногама, користећи лопту за подршку током динамику истезања;
   • Постоље са ногама благо савијеним, да медбол у руци и умотан око себе, проћи иза друге стране;
   • Постоље са ногама благо савијена, благо чучањ, окрените струка, пребацивали лопте с једне на другу страну на нивоу колена;
   • усправно стајати, лифт медбол преко главе, протежу, а затим спустите лопту у ногама (можете га испустити и онда сагне да подигне).
2. Склекова. Ослањање на лопту додаје класичан тренинг координације вежба.
3. Увртање. Можете узети лопту у руке и повлачењем његово тело када подизање, али може, напротив, притиснута између колена.
4. Окрета грудима. У стојећем или седећем ротира у струку, узимајући лопту колико год је могуће у страну.
5. Планк. Леан на медбол рукама (или једне стране): балансирање на лопту ће се повећати терет обичан бар.
6. За горњи део тела лифт и спустите лопту у рукама:
   • Спустите руке равно, повуците лопту, савијање руке на нивоу груди;
   • медбол далеко, његова глава, лактови указују напред, исправите руке изнад главе;
   • протежу руке испред себе, подигните руке директно изнад главе са лоптом (можете лагано да медбол бацити).

До 10 понављања. Узмите времена за обављање покрете глатко на посао се сваки мисиц.

минирања тренинг

На изградњу мишића маса је боље изабрати лопту теже и користити га као баскетбалл силом да баци на зид, тако да он може да одбијају и онда ухватити. Такве вежбе су нарочито ефикасни за горњи део тела мишића (руку, штампа бацк), као и побољшање координације и издржљивост.

Лоцирати зид јачи и обављају различите бацања:

1. Лицем у зид, лопта на нивоу груди: напред Д (као кошарци).
2. Бочно до зида, лопта на супротном зиду кука: баци дијагонално према горе.
3. Бочно на зид на већој удаљености, лопта на супротном зиду од рамена: моћан ударац дијагонално са истовременим кратком скок на бочним зидовима за додатну импулса.
4. Стојећи на једној брзих колена на зид, лопту преко зида најдаље од рамена: ролл дијагонално.
5. Назад на зид, лопта на нивоу груди: са окретањем тела ролне напред - Цомплицатед варијанту првој вежби.
6. Назад на зид, савијање доле на дну лопте: баци назад у зид. Проблем је у томе треба да ухвати лопту.
7. Уза зид, на нивоу груди медбол: оштар скок и ослободи руке са лоптом што боље (није потребно да пусти лопту).

Направи 5-10 снимака на брзим темпом, одмор између вежби за 1-2 минута. Не заборави да се другу страну да ради од удараца са обе руке.

Вежбе у паровима

Када вежбате заједно се тог медбол - Хеави фитнес машина. Будите пажљиви са својим партнером не да баци лопту.

1. Станд леђа уз леђа, ноге рамена ширини рамена. Леан и проћи лопте партнера, онда се усправи и узима лопту са врха.
2. Као што је горе, али проћи лопту на дну и бочним тилт.
3. Слично је претходни, окрените струка и донесе лопту на нивоу груди.
4. Један наспрам другог на удаљености од 1-2 метара баци лопту један другом на грудима.
5. Као што је горе, али пада лоптице из груди кроз ударца на поду у средини између вас.
6. Клечећи, један наспрам другог, баци лопту из груди кроз ударца на поду између вас.
7. Стандинг Сидеваис једни другима, медбол уздиже изнад рамена и баци једни друге кроз ударца на поду у средини измедју вас.
8. Станд бочно међусобно. Подигните лопту преко рамена и баци једни друге кроз ударца на поду у средини између вас.
9. Стојимо лицем према зиду једни поред других, баци лопту на зид како би могао ухватити партнера.

Извођење вежбе за 1 минут 30 секунди и рест прекидач улоге.