Подсетник за оне који ће да раде у зимском периоду

титили ноге

чарапе

Правилан избор чарапа може да те спаси чак и ако сабирају ципеле. Требало би да изабере такве чарапе да је нога била пријатно: да није лабав и да није гужва. Памук или синтетичке чарапе које си побегао целог лета, не може да стане. Прво, они нису топли, и друго, они су превише танке и нога То ће висити у патикама. Терри чарапе су сувише дебео, а нога не може ући у ципеле или бити веома близу.

Идеално - специјална вуна или термо чарапа. Вуна је добро греје ноге и држати их загреје, чак и ако је део снега добија у ципеле и претворе у воду. Фаллбацк - синтетички чарапе. Такође су добро са вишком влаге, али памук мора рећи категоричан Но.

ципеле

Са правим чарапе и време је суво, можете оставити лето патике. У истом ципеле можете покренути и снег, али само у случају кратких тренинга. За дуже пролази кроз снег, нарочито у шуми или парку, треба да купите зимске верзију патике.

Пожељно је да су већи (тако да се снег не уђе унутра), са посебним клизања једини (од уређених леда стазе неће спасити, али ће учинити отпорнији) и водоотпорна (Ципеле

Цоатед ГОРЕ-ТЕКС). Црна лед можете добити помоћ од посебних трке мачака који се стављају на патикама.

одећа

доњи слој

Основно правило зимског гардеробе за стазе - лаиеринг. Након покретања зими - то је увек ради у две температурне зоне. Прво, док ваше тело не загреје, осетите праву температуру амбијента, који је, да је хладно. Али након 10 минута након почетка трчања, можете постати вруће. Стога, са зимском опремом је боље да се држи принципа лаиеринг то је оно што се уклонити, уколико постане веома вруће, а не ухвати прехладу.

Обично носи низ термо веш са дугим рукавима направљене од специјалних материјала који не производе топлоту, омогућавају телу да дише и истовремено повлачење вишка влаге, то је ваш зној. Неки носе памучна мајица или флееце јакне са дугим рукавима (лонгсливи), али у овом случај, имате ризик као да јак знојење плетене хаљине мокро и лоше суши. Руннинг у мокру одећу зими није баш удобно и коректно. Међутим, ако идете на кратко и не врло интензиван јог, можете користити ову опцију, под условом да ће се горњи слој поуздано вас штити од ветра и хладноће.

топсхеет

Горњи слој одеће зависи од температуре. На пример, спољни сунчан и термометром -1 ° Ц. У том случају, ваш избор - термокофта дугих рукава (лонгслив) и светло јакну. Ако је напољу хладније (-10 ° Ц) је боље изабрати топлији отисак јакну. Неки тркачи носе на врху није лаган јакна и танак Вунени џемпер.

дно

За загревање доњи део постоји неколико опција. Прво, било би лепо да купи термо веш - то је скоро 100 одсто гаранција да ћете увек бити топло. Термални веш може носити на Тајци (уске панталоне) за зимско трчање. Обично, они такође долазе са обележен термо. Ако из неког разлога не желе да трче у уским панталонама, можете изабрати другу опцију - топло руно, под којим ће се ставити на топлим хулахопке или термокалсони. Од руно панталоне долазе у различитим дебљина, можете одабрати неколико опција: за хладнији и топлије време. Пожељно је да су са еластичним лисицама и на дну: као хладан ваздух неће пасти унутра.

Другој варијанти - ставити на Тајци гаћице може ватки или густ памук.

прибор

шешир

Рад у хладном времену без шешира, завоја или слушалица - то је уши смрти. Чак и ако су вам очи почињу да попуни касније, уши на ветру ће и даље бити фростбиттен. Тако је добро руно капа (за топлије времена - руно дресинг) треба да буде ваш верни пријатељ целе зиме.

рукавице

Без њих, то ће бити тешко, и хладна, јер ваши прсти, као и уши, загревање у последњем тренутку. Ако се рука не загреје рукавице, затим опцију - рукавице. И на крају, трећа варијанта - рукавице без прстију, тј рукавице без прстију за канцеларије. Они су идеални за топлије дане, а они једноставно управљају ваш телефон или спортс ватцх.

наочаре за сунце

Зими, штите очи не само од јарко сунце и блистав снег, али хладном ветру који чини иоур еиес сузу.

крем

Такође, не заборавите на масну хранљива крема која штити кожу од ветра и мраза. Пожељно је да се пријаве за неколико сати до стазе. Ако то урадите скоро пре тренинга, крема не може да буде добар упије и онда ће стално осећати на лице слој нешто масне и непријатно.

дах

Хладан ваздух узрокује осећај печења у грлу. Дисање постаје тешко, заклан, нос почиње да тече млазница. Шта да се ради? У хладном времену, препоручљиво је да дише у исто време преко носа и уста, врх језика потребе да се стави на непца: да ли ће хладан ваздух уђе густ ток.

Шта друго вреди памћења

Запамтите да дан у чистом времену може бити много топлије него после (или непосредно пре) излазак сунца, тако да планирају своју трку, тако да су на крају до мрака. Ако одлучите да покренете увече, бити свестан да ће бити много боље него у току дана. Ако је дан је трчање у вечерњим сатима, проверите да ли има додатних топлу одећу. Такође, не заборавите на хипотермија и промрзлина.

Хипотермија (суперхлађење) - стање тела, у коме је температура тела падне испод тога потребно за одржавање нормалног метаболизма и функције. Код топлокрвних животиња, укључујући људе, телесна температура је одржавана на приближно константан од биолошког хомеостазе. Али, када је тело изложено хладноћи, њени унутрашњи механизми могу бити у могућности да надокнади губитак топлоте.

википедиа

Планирајте своју трку, тако да су у току дана, изабрати одећу за времену, врло пажљиво погледај ноге и, ако је време лоше, Блацк Ице на улици или снег, померите тренинг на ергометар! Нико не мисли да си млакоња ако одлучите да чекају лоше време и да нешто корисније и здрав.