Модификације стандардних вежби за оне који се опорављају од повреда
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Понекад чекања за потпуни опоравак од повреде и пропустим тренинг не ради (на пример, због припреме за такмичења). А ако део вежбе није у вези са оштећеном мјесту, може да се обави, са проблематичним областима то неће радити, а да се изолују их потпуно немогуће. Шта да се ради? Користите модификације стандардних вежби које можете обављати без ризика по здравље.
стандардни спортске повреде манифестује болом у коленима и леђима. Понекад је проблем са "прошлом животу", који су добијени пре активне спортове. Међутим, без обзира на природу повреде, људи желе да остану активни и да наставе њихову обуку. У таквим случајевима, спашавање модификације стандардних вежби које ће смањити оптерећење на проблематичним деловима тела.
Модификације 1 и 2. круг
Прва опција: уместо подизања колена висок скок, скакање са ноге на ногу, једноставно маршира у месту, подижући колена високо.
Друга опција: стандардни "скакање Џек" замените корак у страну. Ми смо изашли на једној страни на једноставан скок враћа у свој првобитни положај, а онда само ушао у другом ногом и вратио у првобитни положај. Не заборави да настави рад са рукама, као иу стандардним вежбама.
модификацијаи 3 и 4. круг
Прво Облик: Уместо извођења чучи чучањ стандардом, користећи подршку зид.
Друга опција: уместо чучњева са скакање из горе у чучањ, руке тоуцх чарапе и вратите се у почетни положај.
Модификација 5. Рамена и горњи део тела
Стандард склекова може бити замењен склекове са коленима, Пусх-уп на брду (ТАП плеса, клупе, столице и тако даље) и ако је веома тешко, склекова из зида. Током вежби дијафрагма повукао се спусти на цело тело, заједно са карлице (неки су пресоване само груди, остављајући гузу на врху) и без савијања у струку. Такође, треба да пазите на главу и покушати да задржи право, не окрећи се много горе и не вуците нос и чело на под.
Модификација 6. круг
Руннинг лежи у потпорних (планинаре) може бити замењен неколико модификација. Прва варијанта (слов планинара): управо ушао лагано, наизменично вуче колена на лактовима у бару.
Опција два (клизна планинара): стави под стопала пешкиром или посебним точковима и повуците ноге до лаката, стоји у бар.
Модификација 7. вишак килограма
Ако сте у реду са коленима и без повреда, али постоји вишак килограмаСа којим тешко да стоје у бару, или да обавља исти рун-уп лаже, можете користити софу или клупу како би се олакшало провођење ових вежби. То може бити било која друга брдо. Главна ствар у овом случају - да би се уклонио вишак стреса у организму и на тај начин смањују ризик од повреде.
Модификација 8. Назад и бицепси
Ако не можете да урадите згибова због привремених проблема са леђима и рукама, испробајте лагане опције: Изаберите Лов површину као што је сто, и повуците се са тим, одмара ноге на поду, или поставите бар између двије столице, ако постоји такав доступно.
Наравно, ове модификације стандардних вежби су лигхт верзију и дају мање стреса, али је ипак боље него је недостатак тренинга.