Јутро јога да започну дан

Јутро поставља тон за цео дан, а ако се горе на леву ногу, цео следеци дан је вероватно да буде пријатно и весело. Нудимо вам три сета асане јутра на 10, 20 и 30 минута, што ће помоћи да ваш дан свеж и позитивно!

10 минута

1. Почните са посе мачку.

Поновите то неколико пута.

2. Затим идите на балансирање поза сто.

Прати је на свакој страни.

3. даље се стегне лакта до носа.

Урадите вежбу на свакој нози.

4. Постоји веома мало! Сада је дошао ред Обрнуте положаји пас њушка доле. :)

Стоје у пса пози њушка на доле и да ли је обрнути верзију прво на једној страни, повратак у првобитни положај и поновите на већ са друге стране.

5. Коначни положај - страна бар.

Након што су се вратили у њушке пса доњи положај излазу из њега у бочној траци на првом једне руке, а затим се вратите на држање пса њушке доле и поновите на другој страни.

20 минута

Ако имате мало више времена за претходних пет положаја додај следећих шест опција.

6. летва

Планк је направљен од положаји паса њушке доле.

7. Цхатуранга дандасана или однос особља

Изводи се из претходног даском пози. Држите га за неколико удисаја.

8. Посе пас муззле горе

Направљена од особља позе.

9. Посе излазна пса

Пријавите се њему из претходног става.

10. Четвртина држање, низак замах

Без напуштања цев пса позирај са леву ногу савијена у колену, између руку и нежно лифтом. Следеће, покушати да уради све као што је приказано на снимку. Када сте то урадили на једној нози, поновите на другој страни.

11. Четвртина Посе са увијање

Пријавите се њему из претходног става и паузе за неколико удисаја.

30 минута

Ако имате 30 минута на претек, можете да испробате комплетан асортиман, додајући да једанаест асана још шест нових позама.

12. Колена до лактова

На жалост, нисам нашао видео, али ова вежба је једноставна довољно, тако да можете описати речима.

Дакле, за транзицију из претходног положају лагано изаћи из увртање и ставите руке на под (фокус на прстима). Затим у року од 2 минута Ноге у вис: прва левом ногом на левог лакта и десном руком повукао у Лунге, затим промене у скоку, и имају десну ногу са десног лакта, а лева је повукао у Лунге. Ви се тако лако промену у прилично брз темпом за 2 минута или 20-24 удисаја.

13. Субота Банда Сарвангасана, или полу-мост поза

Држите га за 5-6 удисаја и 30 секунди и поновите три пута.

14. Урдхва дханурасана ор мост положај (положај онион)

Унесите позицију моста у пози пола моста и држите га за 5-6 удисаја и 30 секунди и поновите три пута.

15. Супта Баддха Конасана или држање лептир лаже

Држите га на 20-24 дисање или 2 минута.

16. Ананда бабасана или представљају дете садржаја

Држите га на 20-24 дисање или 2 минута.

17. Савасана

Држите га за 4 минута, дах мора бити дубоко, тело је потпуно опуштено.

(преко)