Мовембер - Изазов Лаифхакера до Нове године или #мовемберлх
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако након читања пише испод сте одлучили да се придружите наш изазов, сва ваша питања оставите своје коментаре и достигнућа лежи у Инстаграм, Фацебоок, Твиттер са хештегом #мовемберлх.
Сваки корак од стварног покрета важнији од десетак програма.
Карл Маркс
Трећа сезона серије мог здравог стила живота завршио хеппиендом. ono што је почело пре 2,5 године и Наставио је годину дана каснијеПре месец дана, успешно је завршена у Барселони. У том тренутку сам чак пристао да буде мистериозно неспретан шпанског «устед ес ун Хомбре де Хиерро» уместо класична «Ти си Иронман!» на енглеском језику, после више од 10 сати спорта ред одвезени у лудилу ко ништа. Међутим, месец посебних процедура за враћање масти се склапа од твораца "алл инцлусиве" и "Торта у граду", био је више него довољно. Ја сам враћен у живот, и овде сам већ планира три-партнера на новом, четвртом сезоне.
У дворишту у пет, а ја имам пет. Степени и килограма. Први и даље све у реду, други за мене, не само да не иде, али и да добровољно напусте, такође, не иде нигде. Овај једноставан живот круг око струка на фарми нисам могао доћи у руци. Спас дављење - уста засићених масти не прогута.
Ми гоод олд хакери! од Ја ћу остати овде у вашем животу школе за неко време физруки (ТВ није изгледају, од општег ка НАГИИЕВ само фризуре и чаше (8)), онда хајде да се мало изазов!
Сама знам колико је тешко направити први корак, а ако након тога се ноге не закопчан, други прати по инерцији. Види из реакције на мој резултат у Барселони (Напомена уредника: укупно време пуног-дистанце Иронман 10:00 43 минута - врло цоол за почетника са мало искуства у триатлону) Толико су заинтересовани за тако нешто. Као и ја бих да нешто промени, али често без групом истомишљеника варнице нови живот у понедељак излази у уторак.
Ми решавамо проблеме на локалном нивоу као они долазе, али предлажем да мисли глобално. Стога, делимо наш задатак у три дела. Говорећи о другом и трећем делова леђа након прве, да ли ће се чека за успех:
Ниво 1, почетак. Мовембер / мотивембер - осам недеља улази у форму за Нову годину.
2нд, напредни ниво. Кује док гвожђа на лицу места - Сезон 1,5 до 1/2 Иронман.
Трећи ниво, Ленс Армстронг. 2.5 сезона до потпуне Иронман.
Ако се ознаке # зудлентиаиа, диванниевоиска #, # и # схирокаиакост аиавотнемогубезсладкого празну фразу за вас, онда добродошли. Ако не, онда побудет, као и обично, у улози теоријских критичара у коментарима. Али онда, као и обично, без икакве повратне информације, тако да без увреде.
Као што знате (или можете да гоогле), Мовембер - ово новембра, месец дана да привуче пажњу на проблем рак простате код мушкараца од брковима, милосрђа, двизхухи другачији, ау нашем случају - спорт. Ми подржавамо велику војску канцеларијског службеника који почињу са фаворита. Од новембра, кажу три пута "не" седентеран начина живота, чини нас старце! Седећи у КСКСИ веку - је нови пушење.
У принципу, тајна нашег успеха заснива се на три (без китова и корњача - Ми, вегане, особе осетљиве) фактора. Исхрана, спорт и мотивација.
Предмет већина, дакле, као што је на универзитету, резиме нашег Алл.
исхрана
Дијете различите потребе, другачији дијета су важни. Организовати холивар принципе здраве исхране, мозак веган и Палео-схмалео - то заправо ја или ти не треба.
Овде су две речи да се сети ко жели да изгубе тежину: гликемијски индекс. Нећу бити дуг и досадан да причам о томе. Нека то буде за вас домаћи задатак. Одштампати знак, а производи са индексом изнад 60 највише искључене из исхране. Што ближе је индекс до 100, мање ћете морати да купите / га конзумирају.
Преузмите табелу за штампу
Запамтите, губитак тежине почиње у продавници! О другим основама здраву исхрану (пију доста воде, једем свака три сата у малим порцијама, не једу ноћу, не пију алкохол, и тако даље. Д.) Ја лично више од једном или два пута видели чланака о Лаифхакере.
Ако је тежина још увек не креће, да је, од армираног бетона средства - за бројање калорија и писање. Од познаника, тосцх-мајки, пријатеља, Цомпанионс личи на секту, али лети није ли су умотани у свим врстама марамице на плажи или обезличеним гаћице до колена, мрмљао о моди. Мораћете марљивост да сазнамо шта колико калорија. Као морамо да живимо у нашим средствима, а тело не мора да се задужују, троши више него што је потребно за здрав живот. Да би били успешни у борби против вишка килограма на току знања животно из расте у телесне масти, а на овом питању - ноге да постане један од најкориснијих.
Као полазна тачка у износу од дневних потреба калорија уносимо 2000 - ово је у просеку фигура На сада препознали по савременим стандардима и институцијама као што је препоручено за просечну особу на планети Еартх. И као калорија дефицит, ми ћемо створити помоћу физичке активности.
Тедиоуснесс је веома цењен - да одмери све у равнотежи. Сами, укључујући, али другима. Сваки дан. (. Да, стварно свака) мобилизацију воље потреби - да држи језик за зубима за вече. Ово последње је можда најтеже. Заиста, са почетком хладног времена одеће додаје се у нас фолдс мање види, а генерално је то џемпер, не масти, плус до лета више Ох, колико има времена за губљење тежине, једном у животу, јер живимо!
Да би то урадили, и треба, са његовим живи пример и није у потпуности тихи прекор. Он је у стању да, могу и ја могу! Тачно моје мисли пре теста вожње - верификовани да ради. Немогуће је да напусти све штетне потезом? Али ти обично желе све одједном! Желиш да се пробудиш Шварценегер после првог тренинга - болови у мишићима и даље тамо. И једном без јела ноћу, да видимо ујутро у коцки огледало штампе. Да ли је осећај глади, и све то за џабе? Неет, момци, ово неће радити. Ми смо набити много више од једног дана, а тело се такође није почела преко ноћи. То је дуг и мукотрпан рад, па драги грађани алкохоличари, хулигана, паразита који желе да раде данас?
Ако снага воље није као пумпа као похомиацхит енергије у фрижидеру преко ноћи, онда, наравно, морати да чини уступке и да је обрађују постепено. Постаните списак одређених слабости вашег / вкусниасхек са којима сте се дешава да се боре, и фазама реализације. На пример, дају једну ствар на почетку сваке наредне седмице. Све боље држати се за три дана, "глад" и отргнути да заврши на баке Цхарлотте.
Свако од нас нису без греха. Црни хлеб са семенкама сунцокрета у неразумним количинама, беба житарица ујутро (Сорри, Кидс), СОБ :( и кекса - сад имам да практично нема тајни лево. Ок, ок, Барбариска такође у пећи!
спорт
Размислите о ова два месеца као локални борби против вашег масти, надајући се у својим дубинама наћи у вама љубитељ здравих стилова живота. Али имајте на уму да је у ствари то је део глобалне завере против старих навика у борби за нови долазак до циља и-Маине.
Ван сезоне - ово није време да подесите интензитет евиденције. Време је да се поставе базу и рад на техници. На његовом плану за ван сезоне, ја ћу писати у будућим издањима емисије "худеи себе и нека други изгубе тежину." Ево опет, не холиваров тип "ко је јачи:. Цхуцк Норрис или Бруце Лее" То није ни питање чињеница. Време је показало да барем на интернету Чак нема премца. Свако ради оно што жели. Али, ако је то учињено са намером да план Б, који је пола Иронман крајем 2015. године, неопходно је да се почне са пливања.
Корисни навигацију док још нико није смислио ништа - од нордијско ходање да одложе одлазак у пензију. Сада би одмах почео да ради са тренером. Године окупација књизи Укупно иммерсион дао ми је, наравно, много. Раније, нисам имао ништа, а сада немам ништа доргаиусцхиисиа очима. Али озбиљно, онда ово учење ставља велики положај тела у води и да науче да пливају у расслабоне, али можете заборавити на брзину. С друге стране, први да покаже тренеру тек нешто више од месец дана пре трке, нисмо почети његов већ од самог почетка, а од хоновања детаље који су довели до одличне резултате: чисти темпо Гармин 4 километра пливања - 1: 50/100 м.
Поред очигледних предности овог спорта, пливање за родитеља је одлична прилика да проведу време заједно са својим потомцима. Организујте га тренер дечју из исте групе и слободно да користе овај пут за његов тренинг у суседној стази, док потенцијалним ковачки талената који раде са њим. Боље јер само одговарао викенд - таксија активан, него Обломов стилу. А дете је дужан да се захвалим за то два пута, повлачећи на дресу у свлачионици одмах након тренинга са фолдер и повлачењем гидрик у првом транзитна ћелију 30 година касније.
Теретана је посебно добро у зимском периоду из неколико разлога. Време не шапат, али његов свестраност је тешко преценити.
Неодлучни (к) бике спортиста да уђе зима да купи није рука, тако да почне са две групе лекција бодибаика недељу ће вас ставити на жељену нумеру.
Друго, општи физичка припрема (ГПП) - је веслање, ЦроссФит, ТРКС, на крају, и тренери су - све то лажи близу мог срца. Иако су "лажи" боље је замењен "ради" за већу мотивацију.
Треће, да ради на путу - то је такође одличан избор, иако не изгледа као што је на први поглед. Уосталом, све на време, ако сте породичан човек и рад, стварно само један начин. Да ли јутарњи двоструко тренинг. Дакле, ради или трчање + ПЦЕ ЛЕД (само без фанатизма овде, молим вас), лед / ПФД. Плус чињеница да је ту и оних који "Цигла" да бисте тркаче / бициклиста у триатлонце - два тренинга, који припремају тело за трку у реалним условима. Ја отпахал јутро и цео дан слободан. 10:00 укупан недељно и како.
Али, молим вас, нема оправдања у стилу "ја сам ноћна птица, не могу да устанем рано" - на мене од таквих "аргумената" имају главобољу. Ово вам говори да "синдром широк кост" - жеља да се ослободи свега у више силе, нисте независни. Далеко иза примерима не треба да хода. Ја сам '33 се сматра костију сова. Мораћемо да се сваки дан у 6 ујутро, и да уради, тако да ће почети да лако имати недељу реклама из другог или трећег, ако банално да иде у 10-11 часова.
И што је најважније - глас и визуализацију циљ придруживања наше кретање: Хоћу Тхе Нев Иеар ново тело, танак кост, Анџелина Џоли (подвући)! Катанац на грицкалице, и дзханкфуд тресхацхки, прелази ноге - и напред, да најбоље од осам недеља за своје тело, 3-2-1!
Пуњење је на!
Ако након читања горе, ви сте одлучили да се придруже наш изазов, сва ваша питања оставите своје коментаре и достигнућа лежи у Инстаграм, Фацебоок, Твиттер са хештегом #мовемберлх.