Није било тако тешко да се формира, како се чини

У средини прошлог века у циљу одржавања здравог тела саветује да уради једноставне вежбе. Данас, када здрави идеје лифестиле проширила по целом свету, у модним врсте активности које могу изгледати ђавола маратон, ЦроссФит, изазива асане. Немам времена за фитнес постао већи. Али постоји неколико једноставних правила у сваком тренутку ће вам помоћи да задржи фит без фанатизма.

Чак и нередовна физичка активност иде у вашу корист

И не ради се о савршеном комбинацијом снаге и кардио и високог интензитета тренинга, сагоревање масти. Поента је ово: ако нисте љубитељ спорта, довољно је да пронађете такве вежбе, које барем вас не меланхолије чине. Направите их барем повремено - ово је корак на путу ка бољем здрављу.

Како не постоји савршена дијета, тако да не постоји савршен сет вежби. С обзиром на специфичности његовог тела и душе, да створе за себе такву обуку, која ће бити у стању да издрже.

Можда је једина прихватљива опција за вас је свакодневна дуга шетња са псом. онда Набавити пса и хода у слободно време!

Или можда сте опседнути чистоћом у кући? Стоп са борбом - убити две муве једним ударцем: ред на музику и плес, успостави ред иако целе вечери. Метод баке - да се држе за летњу плен у врту - није бар на отвореном?

Као аутор књиге о раси и дијете Матт Фитзгералд (Мет Фитзгералд), једини показатељ, који одређује да ли ће наставити да се бави одређеном активности - то је већ ваш смисао за њега Сада. У суштини, они који кажу да воле обуку, биће ангажовани за годину дана.

Кардио ће вам помоћи да дуже живе

Позитиван утицај кардио (ходање, трчање, вожња бицикла, пливање) на кардиоваскуларни систем их чини корисним за свој живот у целини.

Повратак у 40-двадесетог века Џери Морис (Џери Морис), британски пионир у области епидемиологије, показала је везу између седентарним начином живота и развој хроничних обољења. И питања здравствене Рицк развоја је смањен чим особа постаје мобилни.

Данас знамо да је физичка неактивност је одговорна за 6% случајева срчаних обољења, 7% од дијабетеса типа ИИ и 10% случајева рака дојке и рака дебелог црева. Људи води седеци живот, и мање склони Алцхајмерове болести и старости у вези деменције.

Ако сте редовни, Преиначити ваш тренинг

За најбоље резултате са редовним тренинга треба да наизменично обе врсте вежби и њихов интензитет. Ако је монотоно окупације, предности вежбања ће се смањити. Мораш да константно изненадити своје тело. Идеално - да комбинујете снагу и кардио.

По образовању важи и Парето закон: 80% од резултата сте добили од једног приступа већ. Због тога, барем за почетнике у теретани треба да буде пожељна низ вежби, чак и ако само један приступ за све.

Подједнако је важно да често мијења интензитет. Интервал тренинг - периодични кратак изненадни интензитет скокова - има исту позитиван ефекат, али за мање времена. За оне који су тек закорачио на пут здравог начина живота, краће сесије може бити одличан почетак.

Поред тога, низ тренинга ће вам пружити константну посвећености спорту, који, као што смо рекли, ће повећати шансе да чак и после дуго времена неће досадити.

Вежбе ће вам помоћи да не добије вишак килограма

Није тајна да почиње да се укључе у фитнесу, можете не само да изгубе тежину, али чак и мало добитак. Прво, то може бити због чињенице да је након тренинга, ви дозволите себи да једу додатну Сцоне (мада је најбоље да се изабере нешто корисније). Друго, повећање у тежини може изазвати повећање количине воде у организму.

Али то није разлог да се уздрже од тренинга, јер имају свеобухватан позитиван утицај на здравље: побољшати расположење, квалитет сна, побољшање имунитета и перформансе. Поред тога, физичка активност је изузетно важна за одржавање тежине на дужи рок.

двадесет година гледање преко 3500 људи показало је да они који су укључени у физичком активношћу стекао мању тежину.

У принципу, многе студије показују да је комбинација вежбања и исхране је ефикасна за мршављење од исхране само. И они који су укључени у фитнесу без промене власт, као по правилу, на уму побољшање добробити, чак и без значајног губитка тежине.

Не морате стално да издрже екстремне оптерећење

Сада у моди да ради маратон и поопинг се ЦРОССФИТ. Али таква екстремна оптерећења на граници својих могућности - ризичан посао. Нећемо овде навели болести, која може настати на вас од прекомјерног оптерећења. Али ризик је стварно супер.

Чак је и обука професионалних спортиста није у потпуности састоји од вежби високог интензитета. У складу са принципом 80/20, велики део обуке мора остати ниског интезитета. Да би се избегла оштећења (и самим тим дуге паузе у тренингу), требало би да повећа оптерећење постепено.

Са овим малим корацима на путу ка здрављу после неколико година, осетићете резултат.