Упарени вежбе за јаке мишиће коре

Ако сте уморни од раде уобичајено увртање или дуго задржати бар, пробајте вежбе за развој мишића у пару коре. Ова вежба опција није ништа мање ефикасна и много интересантније.

Развој мишића кора је важна за равнотежу и правилан положај тела и да се спречи повреде у тренингу. Чврсто повезани назад опире снаге које покушавају да би кичму у неутралан положај. Као резултат тога, можете подићи већу тежину без угрожавања кичму.

Постоје многе вежбе које развијају мишиће кортекса, као што све познатом обрт у штампи, различите опције летва, Функционалне вежбе као склекове или мртво дизање. Али, ако сте у потрази за нечим новим и занимљивим, пробајте тренинг на стабилизацију тело са својим партнером.

vežba 1

стави си ноге рамена ширини рамена, благо савијте колена на стабилније држање, повуците руке испред себе на нивоу груди и руке.

Ваш партнер добија испред и зврчка гура руке на десној и левој страни. Ваш задатак - да држи позицију, напрезање мишића језгра. Ако ваш партнер успева да се руке далеко, брзо их врати.

Можете додати елемент изненађења: партнер ће драматично променити смер, тако да неће бити у стању да се припреми за шокове и не знају где се иде лево или десно.

vežba 2

Ви лезите на леђа, савијте колена и пресе подножју до пода. Руке повући пред вама, као у претходној вежби.

Сада ће ваш партнер гура не само руке, већ и стопала - у супротним правцима. Изазов остаје исти: да задржи позицију, упркос утицају или притиска.

Уз ове вежбе, ви стабилизује кичму, јачају мишиће коре и само се задовољство из вежбе.

Слажем се, у паровима, посебно са елементима изненађења је много интересантније од простог задржавања траку за пар минута.