Лично искуство: као канцеларија радник смршао од 110 до 86 килограма за 3 месеца

Када гледате ове слике може изгледати да су различити људи: 40-годишњи мали човек са стомаком пива и спортски тип 25 година. То сам чуо од већине људи који показују овај колаж. Тешко је поверовати, али фотографије сам заробљен, а разлика између њих - 5 месеци. Сада кажем шта се десило у том периоду. :)

Као што сам пао на такав живот?

Не кажем да сам страствени спортиста, али за моје 29 година, морам с времена на време које се бави различитим врстама спорта. Они су дизање тегова, бокс и кицкбокинг.

Десило се да пре око 3 године, нашао сам добар посао у великом граду и преселио тамо. Рад доноси добру зараду, уз веома флексибилно распоређивање и доста слободног времена. Чини се да је све у реду, можемо живјети и уживати у (што сам урадио), и овде лењи да ме туку. На послу, ствари су добро иде, али сам потпуно кује на спорта и здравља. Алкохол, брза храна, недостатак режима, и сувише лењи да раде свој посао - резултат је очигледан.

Почео сам да одмери 110 кг са висине 175 цм. Кратак дах, упорног горушица, болови у зглобовима, декубитиса и другим дебелим људима ме мучили. Мислио сам, ако је проблем у 28 година, шта ће бити у 38? А у 48? Да живим у све пред тим годинама са таквом начину живота? У овом тренутку, одлучено је да се уради чврсту одлуку.

Минус 24 кг, за 3 месеца

Све је у реду. Прва ствар коју ћу почети - је мотивација и дисциплина. Нећу жвакати ове концепте и да се у психологији. Ја ћу ти рећи само како то ради за мене.

1. Дисциплина и мотивација

Мотивација - јасно разумевање циља и за које имате овај циљ је постигнут.

мој пример

Циљ - да се уклоне стомака масти и тежак 85-87 кг.

За оно што ја радим:

• бити доброг здравља;
• бе тонед;
• Лоок Гоод;
• поново постати атрактиван девојкама.

Дисциплина - Ова свакодневна кораци ка циљу без обзира на све. Напустите торту, када заиста желе; не тхумп на журци, када је све око себе и нуде вам пиће; изаћи трчањеКада улицу кише или фрост; идем у теретану после посла, чак и ако је уморна, и тако даље.

2. храна

Друга најважнија ставка. Јела - стопа успешности од 70%.

Ја искључити из исхране све масти, брашна, пржена у путер, слано, слатко, било брзе хране и алкохола.

Моја дневна исхрана изгледа.

8:00 - 150-200 г кувана хељда или зоб (у води, без соли, уље, шећер - само празне каша).

11:00 - 150 г хељде или зоб + 150 грама поврћа (поврће може бити осим кромпира, и најважније - без уља и соли).

14:30 - 100-150 г протеина храна (пилеће бело месо, сушено риба, посно говедина) + 100 грама поврћа.

18:00 - 100-150 г + 100 г протеина поврћа.

21:00–22:00 (После тренинга и пре спавања) - 200 гр обрано кисело млеко.

За такав мени не захтева озбиљне кулинарске вештине. То је веома једноставна и не траје дуже од 20 минута дневно.

Такође желим напоменути да је маса сваке порције доступан са полици. Тежине користим веома ретко и узимају све у очи је навикао.

Такође сам пити пуно воде, око 3,5 литара дневно. Чај, кафа и други напици се не рачунају - само обичну воду. То убрзава сагоревање масти процес. Трудим се да једем у исто време.

Тако једем 6 дана у недељи. Један дан у недељи сам дозволио себи да једем било какву храну. То можете учинити исто, али главна ствар - без фанатизма. :)

Алкохол је боље да се не пиће уопште, али ако јако желиш да нема више од једном месечно!

Спортске исхране, ја користим БЦАА (аминокиселина), Л-карнитин (убрзава сагоревање масти), витамине, Адаптогени. Не препоручујем куповину читав низ најближе продавнице спортпита, прво консултовати са стручњаком.

3. спорт

Спорт треба да буде присутна. Она нам помаже да се спали вишак калорија, које су се претвориле у масти наборима.

Важно је да уживате у тренинг, па одаберите ону шта волите. Ја сам радила ММА и тресе, понекад се ујутру.

Обука треба да буде најмање три пута недељно, а пожељно пет, али је важно да се консултује лекара и слушати своје тело.

Оверворк и бреак сама по себи није неопходно, али не можете жао за себе.

Ако лењи да идем у теретану, дневног јог за 40 минута - одлична опција.

Најбоље од свега - да пронађе доброг тренера који ће вам помоћи да изаберете програм обуке. Изаберите најбољи тренер на резултатима својих ученика. На пример, ја сам на треназхорки и исхране разговору са два тренера, сваки са више од 20 година искуства и стотине успешно обучених спортиста. Ја сам радила борилачке момке, који су и сами у своје време су показали одличне резултате у спорту и као успешно тренирао своје ученике.

Осећам се пријатно 3 пута недељно и 2 пута да се укључе у ВМА у теретани. Понекад то умори, у овом случају, направим паузу за 2-3 дана, а онда се врати.

4. сан

Током мршављења је важно да се наспавам. Треба да спавате 7-8 сата, пожељно сваки дан да идем у кревет и да се у исто време. Тело се навикне на то, и након неког времена почне да се пробудите без будилника. Идем у кревет у 23: 00-00: 00, будим се у 7: 00-8: 00.

5. праћење резултата

Током тешког путу до циља морате да разумете како сте отишли ​​и колико је остало. Мерим два параметра: тежину и обим струка. Када сам почео да моја тежина је 110 кг, а обим струка - око 150 цм. Сада - 86 кг и 96 цм. Ја тежак пре сваког тренинга и после тога, ја измери струк једном недељно. Резултати поправити преко новчаница у смартфону.

Такође сам фотографисао испред огледала око једном месечно. Овде, такође, резултати видљиви.

Када видите чак и мале позитивне промене, ово је заиста забавно и још више мотивисани да се креће ка циљу.

У складу са правилима свих горе наведених ставки промене су неизбежне.

6. окружење

Што је важно. Када се све око тебе одржавати, пут до циља постаје лакше.

Ја разговарам са људима који су већ постигли сличне резултате са тренерима и спортистима. Када сте у таквој окупљање, ви натопљене ове енергије и ума мање и мање имају мисли прескаче тренинг или парче пице. :)

Већина мојих пријатеља, рођака и пријатеља радују моје достигнућа. То у великој мери терети.

Резултати

Ја постигли циљ и сада тежак 86 кг. Почео сам да гледам ни мало млађи од својих година, а није осећао 29, и 22-23 година. Још једном, мој омиљени костим је био величине, количина пажње од супротног пола је значајно повећан. То је лепо чути комплименте које других о томе како сам променио. То је све несумњиво задовољава.

Схватио сам да се изгубе тежину заправо није тако тешко.

Најтеже је имати у виду и не заузима ставове.

Сада радим на: континуиране обуке, држите се дијете и пратити све принципе који су наведени.

Једино што бих дозволила себи - то је највише опуштање грицкалице (два пута недељно уместо једног), па чак и мало смањити количину тренинга (од 5-6 до 3-4 пута недељно). Овде је главна ствар - да прате и промене монитор. Ако су резултати абнормални, већ знам шта да радим.

Ако се питате како то постићи мој задржавање послова, онда сам срећна да вам кажем о томе у следећем чланку.