Физика стање у јоги. Дио 2: Повер
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Настављамо дискусију о биланса три стуба: равнање, Снага и пажњу. И данас, ближи поглед на снази. Уосталом, када стојите на поду на једној нози, потпорне ноге морају да раде за двоје. Да бисте разумели како да избалансира важну силу, као пример, размотримо Уттхита хаста падангусхтхасану, проширена верзија тадасани.
Када стојите у тадасане, бутине на савијене ноге подржава бутину на пратеће ноге. Када сте се усправи се савијена ногу изнад пода, чинило се ускрати подршку, али и даље неће пасти. Оно што држимо у овој позицији? Мишићи на супротним странама задњице - Глутеус средњих и малих глутеалној - највећи део посла. А ако желите најбоље да задржи равнотежу на једној нози, онда би требало да обрате посебну пажњу на управо ова два мишића.
Глутеус медиус мишића повезивање спољашњи део карлице и бутине. Можете осетити његову леву Глутеус медиус мишића, ако потрошите леви кажипрст на спољној горњој ивици карлице, а онда натраг у само 2,5 цм. Ако наставите да новинарима на овом месту и паралелно да почне да подигне своју десну ногу, можете осетити како се мишићи се стврдне. И ако идете из тадасани Уттхита хаста падангусхтхасану, они могу постати чврста као стена, нарочито ако се додељује за подигао ногу са стране.
Средње и мале глутеалној мишићи подржава ноге морају радити у пуној снази, као, висока и расте преусмеравање ка реваншу, да га претвори у полуге која може бити врло лако да доведе наше тело равнотежа. Ове подигнуте мишиће ногу раде, мада у мањој мери.
Идеалан начин да се ојача средње и мале глутеалној мишиће - како се често обављају позе могуће стајања. Ако имате било каквих проблема са очувањем равнотеже, можете држати у руци да стоје на тим позицијама што дуже и да рад на мишиће.
Мали мишићи такође играју веома важну улогу у одржавању равнотеже. У нестабилном положају носећег ноге стопала шетње тресе од стране до стране, који је ваљане из спољашњег дела унутрашњег. Ако слушате своја осећања, можда ћете осетити да је притисак на спољној ивици стопала помера тежиште свог тела ка унутрашњости стопала, и обрнуто.
Од нашег нога прилично узак, ми смо веома тешко да га користе као полугу за равнотежу. Међутим, мишићи користимо да врше притисак на споља, а затим унутрашњост стопала треба бити јак да издржи центар гравитације колико је потребно да сачувате равнотежа. Главни мишићи који су укључени у ово - за тибиалиса предњег и перонеус лонгуса Сукње до Пронација. Мусцле-јачање лучних носача практично било стојећем положају - да ли на једном или обе ноге ти стоје. Пронатор мишића јачање "једном ногом" стоји положаје, а посебно представљати дрво, где су помогне да надокнади предност ка унутрашњости стопала.
Што боље држати равнотежу, мање ће морати да раде своје мишиће. То је зато што научити да боље искористе своје тело, костију и мишићне структуре да држи своју тежину. Амплитуда и фреквенција вашег посхатавани са једне на другу страну се смањује, што штеди труд и енергију. Комплетна безбрижност и задржавање равнотежа напора постићи пракса не само претходно наведено кључ. Има много других који на неки начин развијају довољно флексибилности и равнотеже. Такође је веома важно да не покушавају да замени поравнања (истезање) да задржи равнотежу само једне мишићне снаге. Морате бити у стању да пронађе средњи пут, и покушати да рад у оба смера. Ако сматрају да у настојању да задржи равнотежу на једној нози, само ископао своје прсте у поду, тако да је јасна предност у правцу силе.
Физика стање у јоги. Дио 1: Поравнање →