Згибова за девојке: корак по корак водич
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Десило се физиолошки да је горњи део тела код жена је много слабији него код мушкараца, а неке вежбе су теже девојчица него дечака. То је за такве вежбе укључују потезна. Желите да научите како да сустигну? Ми смо прочитали чланак, и покушати да тренира док га добити. ;)
Лично, пулл-уп је дат веома тешко. А ако је искрено, није дато на све. Имам веома јаке руке и леђа, али ја и даље виси на траци попут заставе на јарбол у потпуној смирености. Без обзира на то колико сам покушао, без обзира на то колико је покушао да се држе до зуба у ваздуху и сустигне, и даље се ништа није догодило.
Окренуо сам за савјет да свог тренера, а он је рекао да је проблем највероватније није у мојој физичкој формирају, а да не разумем шта треба да буду укључени мишићи и како их користити коришћење. Стога, за почетак, он ми је саветовао да пракса на посебном симулатору за згибова. Искуство рада мишића, да разумеју процес, а затим покушајте да ухватите се сами.
Поред тога, постоје вежбе које ће вас припремити за повлачењем као добро.
Зашто ми је потребан и шта може бити корисно за вас? Па, прво, ја приписују ову активност у категорију оних који никада не може спасити свој живот (то укључује и даљ, трчање и способност да задржи равнотежу). И друго, девојка која зна како да ухвати корак - У реду је. Један бескрајно може тврдити и победи. ;)
Током пулл-уп ради мишиће кора, квадрицепс, глутеус и, наравно, мишиће горњег дела тела, укључујући и латиссимус дорси и грудној велике мишиће.
Низ предложених вежби ће ојачати сваки од ових мишића и тренирамо и тела право да их користе. Препоручује се да се овај сет вежби 2 пута недељно за 3-4 сетова.
Дакле, ево га!
Вежба № 1
Стоје у сезлонг положају, са нагласком на правим рукама, рамена директно изнад четкама. Савијте десно колено ка лакта десне руке, а затим се вратите у почетни положај и поновите исто са левом ногом. Наставити са алтернативним ноге за 30-60 секунди.
Вежба № 2
Лезите на стомаку лицем према доле на косој клупи, узми бодибар или лагани штап са удобним тежине за вас. Руке у ширини рамена, дланови распоређени од вас. Пратите потребу за себе, покушавајући да сечива, лактови увучена јасно не врати. Повратак на почетни положај. Током извођења вуче покушавају што боље да се стави у функцију леђне мишиће. Обавља 10-15 понављања.
Вежба № 3
Кука трака-хватаљке за хоризонталну траку или другу поуздану подршку на нивоу вашег струка, одмакните се мало и постати лицем у стуб, стопа нешто шири од ширине рамена. Крајеви детандере у вашим рукама, длановима окренутим један другог. Пружи руке на нивоу груди и обавља трбушњаке, бутине би требало да буде паралелна са подом. Преостала у овом положају, повуците руке на груди, стављајући лактове уназад, а онда протежу руке. Обавља 10-15 понављања.
Вежба № 4
Хоок-Гриппер трака за подршку преко главе, до трбушњака Лунге: лево колено на под, десна нога почива на поду на удаљености од терена од левог колена риббон крајевима се фиксирају у рукама, руке раширене преко глава. Савијте лактове, руке, иду доле уз тело. Затим исправите руке, враћа у свој првобитни положај. Обавља 10-15 понављања на једној нози, затим исто поновите на другој нози.
Вежба № 5
Држи се бара, држећи обрнути хват, руке у ширини рамена. Почните да савије колена, покушавајући да их повуче на груди. Пожељно је да се пронађе хоризонталну бар толико високо да се висе потпуно усправно док ноге не додирују под. Обавља 10-15 понављања.
Видео број 1
Видео број 2
Он је рекао да је најтеже - први извлачење горе, али када то уради, у глави одмах формира загонетку и схватићете како је све радове. И ја ћу да проверим. ;)