Рецепт: Савршен Протеин вибрације за Руннерс

Угљени хидрати нам потребну енергију за тренинга, а протеини су градивни блокови наших мишића, су укључени у синтезу хормона и производњу антитела. Добијање протеина из хране могу бити различити начини, али данас сам одлучила да заустави на једном од најукуснијих - куће протеинских грозници.

Укусан, једноставан и није много скуп. ;)

Банана, јогурт и путер од кикирикија

састојци:

• 1 банане;
• 150 мл немасног природног јогурта или соје;
• 100 мл млека са ниским процентом масти;
• 1 кашика путера од кикирикија;
• 1 кашика Цхиа семе (опционо);
• цимет по укусу.

Припрема. Помешајте све састојке у блендеру и бичем. Ако не пијем изгледало веома сладак, можете додати мало меда или агава сируп.

Кокос-банане шејк

састојци:

• 2 шоље кокосовог млека;
• 4 велике исецканог коштица датуми;
• 1/2 кашике Ванилла протеин батцх (опционо);
• 1 смалл банана (може бити замрзнути);
• 1/2 кашичице цимета;
• 2/1 цуп ломљеног леда;
• 1/3 шоље сока од наранџе.

Припрема. Сви састојци шаљу у блендеру и мешавине до глатка.

Бери-протеина Мик

састојци:

• 2 шоље ваших омиљених бобица (свежих или смрзнутих);
• 1 шоља софт тофу;
• 1/4 шоље сок од шипка;
• 2-3 кашике меда;
• 2 кашике ланено семе;
• 1 кашичица ренданог на фином ренданог ђумбира.

Припрема. Сви састојци шаљу у блендеру и мешати да изглади. Ако нема сласт, додајте мало меда по укусу.

Лимун-крема Схаке

састојци:

• Портион 1 кашичица ваниле протеин (опционо);
• 1/2 шоље без масти јогурт;
• 2-3 кашичице ренданог лимуна кора;
• 1-2 кашике лимуновог сока (или лимуна 1/2);
• неколико капи екстракта ваниле, ванилин или ПИНЦХ;
• 5-10 коцкице леда;
• 1 / 2-1 чаша воде;
• мед по укусу.

Припрема. Помешајте све састојке у блендеру и мешати док се крем.

Берри-протеин схаке са ефектом детоксикације

састојци:

• 1/2 шоље смрзнутих боровница;
• 1/2 шоље смрзнутог или свежег бруснице (али је боље да га пошаље у замрзивачу најмање пола сата);
• 1/4 витх коре лимуна (опционално);
• 1 кашика бадемово или маслац од кикирикија;
• 1 кашика семена бундеве;
• 2 сецкани ораси;
• 1/4 авокадо;
• 1/2 кашика кокосово уље (опционално али пожељно);
• 1/2 цуп незаслађеног бадемово млеко или сои;
• 1/2 шоље воде.

Припрема. Помешајте све састојке у блендеру и мешати док не постане глатко.

У многим рецептима тамо док се лед је скоро саставни део врата, али ја лично верујем да је могуће без ње, једноставним додавањем мало више воде, млека, сок, или јогурт (у зависности од састава рецепт). Онда су се претвори грлића материце Смоотхиес, али то не значи да их мање корисна и укусан. ;)

Пријатно и имају добар викенд!