Ради на покретној траци против трчање у улици
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Тркачи су свесни да у сали за покретање много пријатније: са стране не сецкање, грло не осуши, не гуши - наиђете за забаву најмање 5 км, најмање 10. Али, морамо само да изађе, а онда срећан и светлост преклапање хиљаду километара одједном претворе у мучење. Данас схватамо зашто се ово дешава, и сазнајте како вежбање помаже спали више калорија.
Ако се упореди ради у теретани и ради на улици, чини се да неке разлике: како се односе на кардио, мишићи укључени су исти. А ако је на путу са специјалним премазом стадион, више и површина је скоро исти. Али још детаљно поређење је да постоји разлика. И значајно!
време
руннинг трацк
Собе су скоро увек исти "временски услови". Понекад је мало хладније или топлије, али је исправљена подешавањем поставки Клима уређај. Ако имате проблема са дисањем: Цурвед носне преграде, синуситис и честе синуситис, или сте често лоше код бронхитиса, Тхе Треадмилл може бити ваш спас, као што дише док ради у соби много лакше. Мало је вероватно да Пицк уп бронхитис код 23 без Хеадвинд и правилним избором одеће.
Ако желите да симулирају отпор ваздуха, повећати угао нагиба на траци за 1 степен.
улица
На улици је све: сунце и ветар, и влажност и различите температуре. Физичке сензације - посебно питање, као у сали на температури константном и влажности, мало је вероватно да почне заливање очи, пресуше назофаринкса, или, обрнуто, вода ће потећи из носа си. Све ово је помало чини и спречава ради на улици теже у смислу осећања и стреса.
повреда стопа
руннинг трацк
Упркос чињеници да је површина газишта је равна и направио од исправног материјалне штете на то деси. Можете одузети неколико кликова дугме темпо или променити угао симулатора, али стално понавља трчања истим темпом и током У исто време даје притисак на истим мишићима и зглобовима, као под ноге не мења пејзаж (више о повредама на траци може бити читати ово чланак).
улица
Повреде се јављају на улици из неколико разлога: погрешно ради површину (бетонских плоча или асфалта) или банални непажња (рупе, роотс, лед и тако даље). Али, с друге стране, то је стално мења пејзаж пружа мноштво оптерећења на ногама и уопште целог тела. То је, не закуца далеко стално исти број бодова, и стално мења, а оптерећење, а онда, шта мишићи дуже укључени у рад.
Број калорија
руннинг трацк
На путу око вас, временски услови (ако можете назвати собу и климатизација) и зимски и летњи су практично идентичне. Грејна сезона је понекад смањује влажност, али се лако ускладити са помоћ овлаживача, осим, наравно, покретној траци треба да свој дом.
Имајте на уму да је број калорија, пресликани на екрану свог траци (као и друге кардио) може бити прецењена за 15-20%.
улица
Већ смо писали о факторима који утичу на количина енергије потрошена током вежбања. Напољу је хладно - проводите више енергије покушавају да загрејати тело. У топлоте и влажности при високој температури повећава тела, крв ради на хлађење тело и мишиће добија мање кисеоника, чиме се повећава оптерећење. Или исти ветар који дува или иза вас, помажу и подешавање или кочнице, ветар право у лице, и морате да радите теже да савлада отпор.
Неке студије сугеришу да ради на улици, у просеку са опекотинама 5% више калорија у односу на вршење на покретној траци. На 6 минута темпом по километру разлика расте до 10%.
руннинг техника
руннинг трацк
Ради на симулатору нас учи да не направе широке кораке. На пример, ако одрасли могу да се инсталирају на покретној траци у свом ритму, трче спорије и да их постаје краћи, то је, повећава ритам.
Ради на стази у сали нема намеру да промовише тело напред, као на стази сама креће под вашим ногама. То значи да је оптерећење на квадрицепса мишић на бутину много више оптерећења на задњици и задње ложе, као резултат може довести до мишића неравнотеже.
улица
У улици под надзором тренера могу да науче неке технику трке, а после неколико лекција - пракси независно. Главна ствар - да изаберете праву радна површина.
разноврсност
руннинг трацк
Лепота траци је да може да за вас. Постоји низ програма који омогућавају да изаберете мету, и полако али сигурно ићи за то. На пример, можете одабрати тренинг "трчање у брдима", и запитајте се баци висину и угао. Не изненађује! Међутим, непријатна изненађења су такође искључени.
улица
На улици, можете изабрати било који пут и покренути колико год желите. Ако се не ради у круг у школској стадиона, пролази пејзаж може бити веома разноврсна: од улица родном граду на стазама земље - све зависи од вашег расположења и могућности.
Као што можете видети, обе опције имају и предности и мане. Наравно, професионалци у ради на улици много, осим да победи у траци у смислу комфора. Али, у сваком случају, да бирају где да ради, имаћете, и нико не настоји да алтернативним опцијама, у зависности од здравственог стања и временских услова.