Кратак Тренинг за празнике: мушка верзија
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Дакле, након женске верзије кратке обуке који ће помоћи каланетика током празника, нудимо вам кратак али интензиван тренинг за мушкарце!
Траин № 1
Овај тренинг је за мушкарце састоји од само три елемента: скокови, трбушњака и склекова. Вршите сваку вежбу за 5-10 секунди, а затим одмах - без заустављања - идите на следећи. И тако 2-3 минута - то је један приступ. А затим 1 минут одмора и нови круг. Минималан број приступа - пет, ако можете, онда 10.
Траин № 2
Траин № 3
Воз № 4
Обавља једну склекове, а користећи руке да бисте прешли на софу, столицу или шта год ви одлучите да користите као подршку, као што је приказано на снимку. Обављање склекове од подршке и поново у првобитан положај. Ово је једно понављање. Обављање колико год можете.
Можете организовати нешто налик на одмор Цхалленге: да обави одређени број склекова до краја божићних празника. Да бисте започели, пробајте склекове максималан број пута, запишите овог броја и покушати да дуплим резултат (пола и сиђе).
Погледај овај пост на Инстаграм
#ВоркоутВеднесдаи Сицк Оф Тхе Саме Олд мега тренинга? Затим покушајте ово горе-доле мега старта, са нашег фитнесс директора БЈ Гаддоур (@бјгаддоур)! До 1 спрату мега онда хода руке до клупу или кутије као што је приказано на снимку и направити једну хандс-повишен мега. Сада се вратите у почетни положај. То је 1 Реп. Да ли онолико понављања колико можете без заустављања или прикључите овај потез у читавом телу #МетЦон кола као основни или горњи део тела пусх покрету радите за време. Ово ће апсолутно закуца трбушне мишиће, груди, латимуси и трицепсе. Двапут додирните ако конташ и означити неке #Сволематес који их воле неки "стомак времена!" Имајте на уму да је видео се убрзава да се уклопи у року од 15 секунди. #Абс #Цхест #Цоре #Пусхупс #Бодивеигхт #БодивеигхтТраининг #БодивеигхтЕкерцисес #Фитнесс #ТхеБеттерМанПројецт #МХФит # 💪
А пост дели Мен Здравље (@Менсхеалтхмаг) на
Траин № 5
Последња за данас видео по мушкој здравља, у којима су два потпуно убица Воркоут 5-минутни протокол смртоносан и ђаволски протокол.
У прво треба да изврши сваки вежбе од 1 до 5 минута без одмора. Друга опција - повезивање два различита вежбе у једном мегадвизхение! Ово може значајно повећати раст мишића и на тај начин сагорева огромне количине калорија - управо оно што вам је потребно после празника празнике!
Овај тренинг је фузија две опције, да се, комбинујете две вежбе у једну и спроводи га за 1 минут без одмора.
У ствари, ова обука је дизајниран за 30 минута, али прво можете покушати сваки сет на једном приступу, а затим повећање броја приступа у зависности од њихове успех.