Једноставна јогичка загревање пред трку
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да се загреје пре него што је физичка активност не само корисно, већ и неопходан. Чак и ако мислите да сте у одличној форми и ништа лоше неће десити - то је удаљен само 2-3 км морате да урадите ако не онда желе да храмље на обе ноге за недељу дана.
Да се загреје пре него што је физичка активност не само корисно, већ и неопходан. Чак и ако мислите да сте у одличној форми и ништа лоше неће десити - то је удаљен само 2-3 км морате да урадите ако не онда желе да храмље на обе ноге за недељу дана.
Видео тренинг Владимира Дегтјарев и Андрев Иастребова Већ су објавили. Сада желим да поделим још један занимљив тренинг. Делује - чек за себе.
© фото
Ове вежбе су узете из јоге и помоћ потезу мишића бутине. И запамтите да вуцес за тачно онолико колико вам ваше тело омогућава. Без наглих покрета и кретени!
Вежба №1 - поза плесачица
Леђа, десна рука продужио напред паралелно са подом. Лева нога савијена у колену. Лева рука зграби оставио палац. Леан мало напред, лева нога је повукао и горе. Идеално, перформансе бутине би требало да буде паралелна са подом и ударца - нормална. Балансирају у том положају 5 удисаја, благо изађите из пози и поновите исто са десном ногом.
Не мора да значи да обавља савршено. Ако не јогу, или ниси добро истезање, само покушајте нежно као висок као могуће подићи бут. Ручни истовремено мора бити равна.
Вежба №2 - ратник поза
Овај положај помаже да се припремите за трчање колена и да се спречи могуће повреде.
Стајати усправно, диши дубоко. Корак левог стопала на одстојању 90-125 цм. Подигне обе руке паралелно са подом, дланове доле, леђа права. Бенд је напустио ногу, тако да је угао колена била 90 степени. Колена не би требало да продужи напред преко стопала. Требало би да буде у складу са пете. Фаце ред према ногама, браде страигхт. Немојте заборавити на леђа - кукови и рамена треба да буду у истој равни. Станд 4-5 дах и поновите све то са другом ногом.
Ове вежбе имају неколико варијанти. Ове опције су у пост - један од најлакших. Наравно, само они вежбе нису довољно да се загреје пре покретања. Али, можете покушати да их додате на своју "дијету";)
(преко)