Супер-брзи тренинг који може да се уради док перете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
често оправдавају недостатка времена тренинга ограничења. Три минута док перете зубе, може се троши на неке једноставне вежбе. Обављају свој ујутру и увече, и за неколико недеља осетићете да ваши мишићи постају тонирана.
На једној вежби ће рачун за око 25 секунди, тако идеално ако радите комплекс на брзим темпом. Алтернатива - да изаберу за два минута вежбања је једна од вежби сваки дан и мења га.
1. Упс на прсте
Почетна позиција: ноге рамена ширини рамена, прсти изгледају равно.
Шта функционише: кавијар.
Постепено расти на чарапе, исправљање ноге колико год је то могуће и напрезање његов теле. Да падне на петама може бити глатко и може бити оштро додатне вибрације побољшава циркулацију, крв се узима маха у кретању навише.
2. sumo
Почетна позиција: ноге шире од рамена, прсти се споља.
Шта функционише: унутрашње бутине, задњицу, мишићи кора.
Померите се надоле, паузу за неколико секунди. У порасту затегните лакат у подножју истог имена.
3. Ради на лицу места
Почетна позиција: ноге рамена ширини рамена, прсти изгледају равно.
Шта функционише: задњица, ноге.
То је једноставно: Благо спусти тело напред и брзо почети на додир ноге.
4. Олово ноге назад
Почетна позиција: ноге заједно, прсти изгледају равно.
Шта функционише: у задњицу, на задњој страни бутина.
Повуците ногу ногу, без подизања превисока. Повратак на почетни положај. Поновите 10 пута на свакој нози.
5. Масажа стопала лопта
Седите на столицу или наслањати на зид, нога није била напета. Притисните лопту на своду стопала и вози га. Да ли исто са другом ногом.
Бонус: столица
Пет динамична вежба дневно може да се замени са статичан, који ће довести тело у тону. "Столица" на ефеката са сличним летваСамо је радио на доњи део тела.
Леан Бацк уза зид и, без гледања горе од својих лопатица, спустите, као Седите на столицу. Држите ову позицију за што је дуже могуће. У почетку, можете да урадите ову вежбу у неколико приступа, постепено повећавајући време. Ускоро ћете моћи да остану у њему за 2 минута.
Главна ствар у овој малој вежби - редовно.
види
- 50 вежбе за истезање мишића тела →
- Како направити савршен систем за пуњење вежбе →
- Табата: 4-минуте тренинга који сагоревају масти боље рун →