СуперФоод за тркаче, вегетаријанац опција
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Свака спортска активност потребно је много труда и средстава у организму. Да би играли спортом и развију своје тело, треба да јој пружи са свим потребним елементима. Нудимо вам списак намирница које ће вам помоћи у овом тешком питању.
бела грејпфрут
Ово је одличан начин да се започне нови дан пун енергије. Бели грејп садржи импресивну количину витамина Ц, калијума и фолне киселине. Калијум штити мишиће од грчева тако свеж грејпфрут - савршено пиће после трчања, посебно на врелом дану.
црвена грејпфрут
Црвени грејпфрут садржи приближно исту количину витамина Ц, као иу белом. Такође, ово воће је неопходно употребу због присуства витамина А и пантотенске киселине, коју користи тело ЦОНВЕРТ протеине, масти и угљених хидрата у енергију за тело. То је разлог зашто свеже црвене грејпфрут ујутру можете да замените кафу - оживљава не горе.
поморанџа
Орангес - познати извор витамина Ц. Поред одржавања имунитет, овај витамин врши једна веома корисна функција за све који су укључени у спорту - ублажава болове у мишићима.
празилук
Празилук је одличан вегетаријански извор гвожђа и витамина А и Ц.
купина
Блацкберри - је мало калорија и много антиоксиданата, пристојна количина влакана, витамина Ц и витамина К, што чини кости јачим. Па чак и купине - веома укусан додатак житарице за доручак да те динамизирање пре јутарњег стазе.
репа
Турнип - је ниска угљеним хидратима, али богат витамином Ц, магнезијума, гвожђа и калцијума. Посебно је добро на крају зиме - почетком пролећа, када тело почиње да искуство витамина глади.
ротквица
Поред великог броја витамина Ц, који смо већ овде поменуо неколико пута, ротквице у високим садржајем воде, који помаже да се обнови резерве воде у телу.
јагоде
Стравберри = висок садржај витамина Ц и антоцијаниДа помажу телу у опоравак уморних мишића након тренинга.
антоцијани (Од грчке. ανθος - цвет и грчки. κυανος - плави, азуре) - обојени поврћа гликозиди садрже као агликонског Антхоцианидинс - супституисаним 2-фенилхромени везано за флавоноида. Они се третирају као секундарне метаболите. Они су дозвољени као додатак храни (Е163).
лимун
Као и други агруми, лимун садржи велику количину витамина Ц. Осим тога, један од њених чланова тиамин и фолна киселина. На пример, тиамин претвара угљених хидрата у енергију, тако да је пожељно да се укључи у своју исхрану пре тренинга и такмичења.
тиамин (Витамин Б1; старо име - анеурин) - витамин растворљив у води, а једињење формуле Ц12Х17Н4ОС. Безбојна кристална супстанца, добро растворљив у води и нерастворни у алкохолу. Уништавају грејањем.
Познат и као витамин Б1, тиамина игра важну улогу у метаболизму угљених хидрата процеса масти и протеина. Супстанца је неопходан за нормалан раст и развој процеса и помаже у одржавању правилно функционисање срца, нервног и дигестивног система.
парадајз
Парадајз је богат витаминима А, К и Ц, тако да се заиста СуперФоод за свакога ко води активан животни стил. Идеална варијанта светло грицкалице - салата од парадајза, свеж босиљак, лимунов сок и мало маслиновог уља.
шаргарепа
Шаргарепа - витамин А витамина Б6 и каротена. Подсећамо да је витамина А припада витамин масти растворљивих који је, да се тело у довољној количини, неопходно је да се додати мало масти. Боље је имати не само шаргарепу и утрљати га на ренде и додати доста биљних уља. На пример, са ораха уље ће бити посебно укусно.
купус
Купус - је још један ниске калоријске извор витамина К и Ц, као и фолна киселинаКоји помаже у заштити црвених крвних зрнаца.
фолна киселина (Витамин Б9; Лат. Ацидум фолицум од лат. фолиум - лист) - витамин растворљив у води неопходне за раст и развој циркулације и имуног система.
Фолна киселина је неопходна за изградњу и одржавање здраве нове ћелије, тако својим присуством посебно важно у периодима брзог развоја тела - у раним фазама развоја фетуса и раног детињство. Процес репликације ДНК захтева учешће фолне киселине, и поремећај тог процеса повећава ризик од рака развоју. Првенствено из фолне несташице утиче коштане сржи киселина, који је активни деобе. Прогениторима црвених крвних зрнаца (еритроцита) које се формирају у коштаној сржи, са дефицитом фолне киселине повећање величине, формирају тзв мегалобластс и воде ка мегалобластична анемија.
першун
Першун - извор гвожђа, витамина Ц, манган, бакар, промовише добру рад пробавног система. А ипак Першун је један од ретких биљака, који задржава сва своја корисна својства када замрзнути у наредних неколико месеци, тако да је кандидат идеалан за смрзнуто витамини.
Црвена паприка бабура
Црвена паприка је одличан извор витамина Ц, А и Б6. Витамин Б6 помаже организму да створи хемоглобин, који преноси кисеоник у црвеним крвним зрнцима и мишићном ткиву.
рукола
Руколој - то је витаминима А, К и Ц, као и против таквих важних минерала као што су магнезијум, калцијум, манган и калијума. Може се додати у салате, пице и као додатак сендвичу. И више од тога може бити спремни Песто, замењујући рецепта босиљак. Испоставило се да веома укусна и оригинална, поготово ако додате мало слатки дом врста дивље руколом, где мало више оштрине и горчине.
броколи
Броццоли - одличан извор витамина Ц, витамина К, фолне киселине и мангана. Други додатни бонус - кверцетинКоји такође помаже да се смањи упалу мишића након вежбања. Броколи може да се користи као адитив за пасте, мало влаге у сусамовог уља или чак кува за 1 минут у посољеној води. Врло укусно светло зелене и хрскава додатак кајгану!
кверцетин - флавонол, који има анти-отеклине, антиспазмодик, антихистаминик, анти-инфламаторно дејство; антиоксиданс, диуретик. "Витамин П,» у групи. Готово нерастворљив у води; раствор у етанолу је веома горак.
бундева
Бундеве садржи витамине А, Ц, Е и рибофлавина.
рибофлавина (Лацтоцхроме, витамин Б2) - једно од најважнијих витамина растворљивих у води, коензим многе биохемијске процесе. Рибофлавин је биолошки активна супстанца која игра важну улогу у одржавању људског здравља. Витамин Б2 је неопходан за формирање црвених крвних зрнаца, антитела, и регулисање раста репродуктивних функција у организму. Такође је веома важно за здраву кожу, нокте, раст косе и опште здравље целог тела, укључујући и штитне жлезде.
карфиол
Купус садржи велике количине витамина Ц, витамина Б6, фолна и пантотенске киселине. Она је, као и броколи, може да се једе сирово, кувано, печено, динстано. И више од куваног карфиола је могуће припремити темеље за пицу, то брушење у блендеру и додавањем мало брашна и једно јаје.
Пантотенске киселине, пантотенат (Дозирни облик - калцијум пантотенат, витамин Б5, погрешна ознака - витамин Б3). Потребни за метаболизам масти, угљених хидрата, аминокиселина, синтезу есенцијалних масних киселина, холестерола, хистамин, ацетилхолина, хемоглобина. Пантотенска киселина је осетљив на топлоту, термални третман изгубљена скоро 50% витамина.
келераба
Кохлраби садржи велике количине витамина Ц, витамина Б6 и калијум. Такодје, употреба ове врсте купуса даје тркача са бакром, који помаже телу ефикасније апсорбује гвожђе. Како је? То иде доста добро у сировом облику уз додатак мале количине вашег омиљеног уља. Може се исећи на танке кришке и једе тек тако, без икаквих додатака.