Суперсхорт Интервал трчање 30-20-10

Дански научници су предложили тактику за тркачи на основу механизма интервала тренинга. Побољшати брзину и расположење може смањити дневну вежбу за 30 минута. Како да правилно уради, прочитајте овај чланак.

Па, концепт је погодан за оне који се припремају да се кандидују за 5 км. Али, у принципу, метод се може применити на свакога ко укључује у свом тренинг кратак рок.

студија То је краткотрајно, али резултати показују да је у недељу тркача побољшао њихов наступ на растојањима од 1,5 и 5 км кроз обуку у трајању од само 30 минута.

У ствари, то је варијација интервала тренинга.

Сваки минут је подељен на три дела:

• 30 секунди при брзини трчања;
• 20 секунди на средњој брзини трчања;
• 10 секунди ради на пуној брзини.

Према овој шеми би требало да ради за 5 минута, а затим направити два минута паузе (корак или светло џогинг).

Током неколико тренинга, можете извести 3-4 блок 5 минута интервал трчања и 2 минута одмора.

Изгледа прилично једноставно, зар не? Да, и захтева мало времена. Плус, овај приступ је погодан за тркаче са било којим обуке, јер нуди однос у брзини - изабрати оне које су удобне за вас лично.

Осим повећања продуктивности, експеримент је показао смањење показатеља као што су холестерол и систолни крвни притисак, који није примећено у контролној групи тркача наставио да конвенционалне обука.

Оно што је важно, учесници студије приметили усхићење. Лако поверовати, јер да ради на великом брзином овде чине само 10 секунди. Пробајте!

10-20-30 Руннинг концепт може повећати перформансе за мање времена