Синопсис књиге Гордон Пирие "ради брзо и без повреда"
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Предлажемо вам да прочитате синопсис сачинила након читања једног од најбољих књига о бекству "Рун брзо и без повреда." Он је саставио наше читаоце игор Стефурак.
Најчешће, тркачи нису успешни, или због недостатка власништва опреме или опрема не дозвољава да се убрза у критичном тренутку трке. На пример, они не могу применити моћна обрада млаз, Цоуп де-Грејс ( «цоуп де граце"). То би требало да буде теже возу, такмиче још теже, а не одустати у било којој фази трке.
Правила руннинг Гордон Пирие
- Руннинг са правилним техником на било којој површини (чак и на босим ногама) не може да узрок повреде.
- Руннинг - низ скокова са слетања, која извире на предњем делу стопала. Ноге треба да буду благо савијена у коленима - Силент Руннинг. При слетању, нога треба да буде испод тежишта тела. На петом особом добија само при ходу.
- Све што сте ставили на своје тело, угрожава ради технику.
- Као броју победа. Брзина којом се тренира, ваш рад брзина ће бити.
- Ходање Боли рун.
- Кораци фреквентни би требало да буде од 3 до 5 секунди.
- Рука снага треба да буде сразмерна снази ногу.
- Добро држање је од кључног значаја за трчање. Не нагињи напред!
- Брзина уништава издржљивост, издржљивости, брзине паузе.
- Сваки тркач има само један програм обуке. Онај који одражава његове јединствене карактеристике. Сваки програм збуњен ако нема контроле.
- Статиц вежбе истезања довести до повреда!
- Руннинг - боравак у ниском довод ваздуха. Због тога, дисање кроз уста је обавезна.
обука
Постизање резултата - симбиоза животног стила, метода обуке, квалитет хране, добар дизајн ципела.
Циљ обуке - резултат који сте показали на овој манифестацији. Напредак се не мери шта радите током тренинга (више километара, дневник бележи фреквенцију), мери се оним што се дешава током такмичења.
Често спортисти тренирају на рачун, него да организују дан пражњења. Нема ништа лоше са хард тренинга, али вреди памћења о "лаким дана" и привремено смањење оптерећења. Тешки товари на фоне неадекватног доводи опоравак до разочарања, болести и повреда.
pravilno трчање
Да бисте сазнали како да покренете правилно постати чак и боса на поду, подигните на прсте и нагните напред. Да се не би пао мораћете да направите потез. Као што ћемо видети, на пети у овом случају заправо не падне. У таквом положају и покренути - лаке покрете при малој брзини, са нагласком на прстима. Ноге треба да буду савијена у коленима. утисак треба да се појави да покренете мало скуаттинг, а тело мора да остане у усправном положају - исправља. То ће омогућити да ради потпуно тихо. У процесу преноса масе напред, цела нога треба да додирује тло - не остану на прсте у овој фази. То може довести до повреда.
Ако тркач користи мишиће стопала и бутине имовине продавнице и енергије трансфер до еластичне тензије, њено кретање ће бити моћнији, и он ће бити у стању, са сваким кораком, бити дуже у даљини. стридинг фреквенција корак треба да буде најмање 3 корака у секунди.
шака
У почетној фази рукама обављају пасивну улогу компензација за кретање ногу. Руке треба да буду уз тело, лактови треба да буду савијена у оштрим углом - мање од 90 степени. Постепено, кретање рукама су постали све више и више енергије - кратак и оштар љуљашка. Не махати руке са стране. Ако је све у реду, онда енергија ће бити пребачен из руку до стопала. Подлактица треба да пређе груди мало, али не и изван средини груди.
Тело, у овом тренутку, не би требало да се укључе у било какву физичку активност. Јаче ноге и више енергије него што раде, више треба да раде рукама. Пецкање у својој страни и болова у леђима - је резултат вашег тела у Цурлинг време извршавања да одржи равнотежу са ногу. И то мора да уради руке.
Питцх фреквенција и дисање
Висока ради брзине доводи до повећања дужине корак, али би требало да буде умерено. Уобичајена грешка - прекомерна дужина операције у току. То успорава брзину и доводи до повреде. Ако треба да се убрза, потребно је само да се повећа учесталост корака и покушати да кретање енергичније.
Треба схватити да прво ноге и стопала ће се уморити и боли, јер мишићи нису припремљени за потребе које сте поставили. Вјежбати и то ће проћи. Он такође помаже да масирам.
Дисање треба да одговара брзо и прецизно ритам који је поставио руке и ноге. Дисање брзе и кратке сесије. Не диши дубоко!
Сваки ради елеменат захтева посебну студију. Тек тада можете почети процес обуке.
патике
Већина модерних произвођача да ципеле са дебелим ђоном. Док је исправан трчање - руннинг на предњих! Пири препоручује ради у најлакше патике које можете наћи. То би требало да буде исте дебљине ђона. Ако ће радити исправно, ципеле ће носити под прстима. У идеалном случају, ципеле би требало да седи мирно као рукавица. Такође, треба обратити пажњу на Ахилове тетиве је повређен, ако док патике (у испупчени део у позадини), пресе на њега. Материјал од којег је направљен искључиво треба да буде довољно тешко да се не изгуби тркач стабилност.
Интервал тренинг на Хершел методи
Фактори који треба пратити током интервала обуке:
- Брзина. То мора бити таква да се спроведе цео план без претераног стреса.
- Удаљеност. На дистанци у правом ритму.
- Интервали. Интервали одмора би требало да буде довољна у трајању до следећег сегмента може да се заврши са потребном брзином.
- Континуирано трчање. У интервалима одмора треба да ради на лаганим темпом.
- Варијабилност. Дужина линије и брзине мора бити промењен за одржавање интерес.
- Апарати. За контролу кретања.
Држите ритам
Максимална брзина срца, моћи ћете да мери без додатних средстава - 170 откуцаја у минути. А је 17 откуцаја у 6 секунди. Пулсметара показују максималну фреквенцију на крају сегмента.
тренинг снаге
Често је повреда проузрокована чињеницом да је једна страна је јачи од другог развоја људског. То значи да је снага слабих гура напред све док она не уморе. Овде односи фемур повреду која проистиче неадекватном развој позади.
Да бисте то избегли, потребно је да се фокусирате на тренинг снаге са додатне тежине. За ту сврху, погодне тежине, чија тежина треба повећати временом (до 1/3 телесне тежине). Ако можете да урадите 3 серије по 10 понављања, онда је маса сувише мали тегови за вежбање. Ако не можете да урадите 6 понављања, онда је тежина превелика. Исто правило преко гола. тренинг снаге је потребно сваки други или трећи дан, узимајући у обзир тренажни процес.
Постоје две врсте тренинга снаге:
- На пропаст. Ви не можете урадити када се припрема за такмичење, али можете пробати непосредно пре такмичења.
- Блага форма. То вам омогућава да очистите и враћање мишића.
храна
Исхрана највише појединац и захтева консултације са лекаром.
Немојте пити током оброка, јер то утиче на процес варења. Уопштено: пију мање од 10 минута пре јела и року од 1 сат после.
Гордон Пири саветује да се не кандидује раније од 2 сата после оброка.
слика