То је, током најтежих тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако данас идете да правилно распоредите га на покретној траци или у теретани, онда би требало да буде у складу са подржана. Џејмс Колинс (Џејмс Колинс), нутрициониста фудбалски тим "Арсенала" и спортисти олимпијског тима Велика Британија саветује током најтежих тренинга да се фокусирају на води и угљени хидрати.
Тешки дани може се сматрати оне када смо заказали више од једног тренинга или неки дуги (преко сат времена) развој издржљивости тренинг.
Основа сваког оброка - угљених хидрата
Џејмс Колинс препоручује да се повећа унос угљених хидрата у то време, и укључити их у сваком оброку. А доручак је најбоље да једете храну са ниским гликемијски индекс (ГИ), да се обезбеди енергију за цео ујутро. Ужину треба да обезбеди бржи пуњење и састоје се од хране са високим гликемијског индекса.
Биланс других хранљивих материја
У складу са енергетском билансу мора да смањи количину масти конзумира током дана. Али протеини морају бити прогута у умереним количинама са сваког оброка.
Посебну пажњу треба обратити на вечерњу ужину: мора да је протеин који ноћ, ваши мишићи се гарантује да се опоравила после напорног дана.
више воде
Током дужег вежбања губитак течности је неизбежан, па не заборавите да пијете воду. У тим данима, потребно је више течности него обично. Али, не напити за будућност, као камила. Висе да пије воду у малим порцијама (100-150 мЛ) сваких 15 минута.
додатни савет
Да би се избегли проблеми са гастроинтестиналног тракта током дуга трка или континуирана обука у сали, покушајте да не једе дан пре нетестираном јело. Такође, треба избегавати:
- зачињена јела;
- масне хране;
- Производи са високим садржајем влакана (мекиње, целих хлеба од житарица и житарица, бадема, грожђа, шаргарепа, купус).
Приближан састав јела данима са тешким вежбе
доручак
- Хељда палачинке са џемом од вишања.
- Јогурт са јабуке и боровнице.
ручак
- Хамбургер са фалафела.
- Паста са пилетином и броколијем.
вечера
- Пиринач са плодовима мора и поврћа.
- Говедина у парадајз сосу са хељде резанцима.
- Кари са пилетином и кромпиром.
грицкалице
- Банана муффин са боровницама.
- Јогурт са бананом и ораси.
- Јогурт сладолед.
- Топла чоколада.
- smoothies манга, банане, и кокосово млеко.