То је, у данима одмора и лаког тренинга

Плућа могу да бројим дане када треба да буши низак интензитет мање од сат времена, или када одлучите да се потпуно опустите. Нутриционисте најбољи спортиста Велике Британије Јамес Цоллинс (Јамес Цоллинс) у тим данима, саветује да се фокусира на обнављање мишића.

Основа - мање угљених хидрата, протеина више

Пошто потрошња енергије током светло вежбе мање, требало би да смањи количину угљених хидрата: довољно је да ограниче богато угљеним хидратима богат оброк дневно (ручак или вечера).

Активни опоравак мишића долази око 24 сата после напорног тренинга. Због смањења угљених хидрата можете приуштити више протеина који су потребни за овај процес.

друге хранљиве материје

За опоравак мишића су такође потребни полинезасићене масти. И да се спречи оксидацију слободних радикала који прелазе насталог током интензивног вежбања, неопходно је да додате у мени биљних намирница богатих антиоксидансима:

• агоди (Цранберриес, боровнице, јагоде);
• јабуке;
• ораси;
• све врсте купуса;
• киви;
• спинацх;
• парадајз.

Најбољи део је да у дане лаке вежбе и опуштање, можете експериментисати са новим производима и рецептима, без страха од проблема са дигестивног тракта на покретној траци или у

оброка

Такође, треба напоменути да многи професионални спортисти воле да спроведе светло вежбе, као што су трчање пола сата пре доручка. Због штрајка мишиће прилагодити да нагласи боље. Поред тога, на празан стомак у протоку су углавном масти, не гликоген - бонус за оне који желе да изгубе тежину.

Листа узорак јела за дане одмора и лаког тренинга

доручак

• омлет са сиром и парадајзом. Такође можете да додате лук, паприка или биље да испробате различите врсте сира.

ручак

• Пилеће бело месо са поврћем и сиром. На прилог иде добро киное или просо.
• Гулаш, шаргарепа, лук, парадајз, суве кајсије. Пржити све производе за неколико минута, додати леблебије, поклопац са водом и оставити да се паприкаш на лаганој ватри око сат времена. Такође можете да додате пиринач или цоусцоус.
• Салата од зелених сочиво, куиноа, краставац, фета сир. Напуните винског сирћета и маслиново уље, а за зачин, додати естрагон.

вечера

• Љуто пржене скуша. Као коришћења зачина кумина, бели лук, ђумбир, сенфом и цимета. Утрљајте рибу са зачинима и оставити да се седне за неколико сати. a онда пржити. Риба добра допуна пиринач и шаргарепа.
• Печена лосос. Мик сок од лимуна, естрагон, бели лук и потопите у резултат маринади лососа филета за 10 минута. Затим преламате филете у фолију и пеците у рерни. Гарнисх одговарајући цоусцоус.
• Гриловано поврће: паприка, патлиџан, тиквице, лук.
• Пилетина чорба са печуркама. Додај зелене лук и јаја или паста мисо и тофу.

грицкалице

• Прегршт ораха и семенки.
• хумус биљним тракама.
• Ражњићи од лососа маринирани у пикантном сосу.