Идеална комбинација снаге тренинг
Спорт и фитнес Невс / / December 19, 2019
тренинг снаге је важна за тркаче, као и за трчање и снага су ништа мање узети. Да би се комбинују ове две врсте активности, као и да добије од њега максималну корист, морате да знате како тренинг снаге утиче на вашу способност да води након одређеног времена. Данас имамо времена референтни интервал - шест, три врсте тренинга снаге и проучавање аустралијски научници. :)
Додатна обука снага је посебно корисно за људе који су почели да ради у зрелим годинама и нису довеле у активном начину живота. Редовно јога вежбе помоћи да се исправе дисбаланс који се јавља у мишићима због монотоном трчања оптерећења, и ради на слабости.
Цросс тренинг развија кардиоваскуларни систем, срце ради висе посла са мање напора, и крв тече кроз његовим венама брже, што значи да су мишићи боље снабдевеним са кисеоником и повећава ефикасност обуку. Снага обука изградњу мишића и да нас јачим. Руннерс их додати у своје планове обуке како би постали јачи. Тегова се ради постају све тежи, и сушење као трчање помаже им да се отараси масти у пределу абдомена.
Да би тренинг снаге није уморан, већ допуњују и чини нас јачим, потребно је да правилно припремити план обуке. Недавна студија спроведена у Аустралији, каже распоред тренинга који ће учинити да се јаче и брже.
Током експеримента, тркачи 15 са врло великих размера року извршена недељни даљу другачији тегова у три облика:
- високог интензитета тренинга за цело тело;
- тренинг високог интензитета само за ноге;
- Низак интензитет тренинг за цело тело.
Шест сати након сваког тренинга су прошли тест на траци 10 минута трчања у лаганом загревању стопи (70% АНСП), а затим још 10 минута на умереним темпом (90% од АНСПс), а затим онолико колико могу, на снази од 110% од прага темпом. Исти Тест је изведен пред студије да се утврди могућност учесника, јер нису још увек уморан. Резултати су сматрани референца, то јест, подаци добијени током експеримента у поређењу са првом тесту.
Високог интензитета тренинга за цело тело је имало утицај на смањење стопе тркача на посљедњој етапи покренут теста, када је било неопходно да ради на максималном нивоу својих могућности. Просечне Резултати репер - пет минута на 110 посто капацитета. После сваког времена тренинга снаге високог интензитета је смањен за скоро један минут. Односно способност да одржи висок ритма тркаче после таквог тренинга знатно смањен.
Др Кенџи кућа, водећи истраживач на Јамес Цоок Университи, рекао је да је захваљујући овим тестовима, то може дати практични савети о комбиновању тренинг снаге са текућом да помогне тркача постизање оптималних резултата у њиховом обука.
првоИ то је очигледно Дом саветује да планирају озбиљне трке у току дана после тренинга снаге. Време минимална пауза, према подацима добијеним током истраге, - шест сати.
друго, Тренинг снаге нема негативан утицај на рад при умереним темпом. То је, можете безбедно комбиновати тренинг снаге са стандардним трчања умереним темпом. У данима такве обуке је пожељно да се састави распоред тако да се прво је трчање, а затим, и тренинг снаге. Идеална опција: ујутру - трчање у вечерњим сатима - тренинг снаге за доњи тренинга тело снаге или средњег интензитета.
Знајући све ово, могуће је направити оптималан план обуке. Многи тренери препоручују алтернативни између лаких и тешких тренинга.