Три начина да тестирају своје флексибилности
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Током празника имамо доста занимљивих тема, а неке болне тачке појавиле током тренинга Божић. Данас, један од ногу је подсетио да су неки људи злоупотребљавају ради и тежине обуку, али потпуно игнорисао истезање. Стога, пост као наставку ће бити посвећена истезање.
Пре него што одаберете класу у истезање, морате да схватите шта ваше тело је способан. Да би то урадили, постоје три једноставна начина да показују општу слику о пропасти.
Дакле, бол је видио како тркаче - Хип флексоре, зглобова на рукама и ногама. Да би тестирали њихову "дрвени", можете да користите три опције у циљу тестирања ових делова тела.
Метод № 1. Тест "Јамб"
Да би тестирали флексибилност кукова, стоје у близини јамб врата или други високи, уски објекта тако да се једном ногом био на вратима, а други - у близини зида. Спустите на колена ноге, која је била поред зида и наслони кичме на јамб. У овом кичме у усправном положају. Између леђа и оквира ће и даље бити мали слободан простор, то је оно што ћемо покушати уклонити. Да бисте то урадили, само треба да нагињете доњи део карлице, тако да је јаз је нестао. То је, ти се свиђа шири подржати дуж јамб. Ако се, током ове вежбе, осећате напетост у кук флексора, па су и они "дрвени".
Сада мало о анатомији, да схвате да је повуче.
За кука флексори укључују квадрицепс и Сарториус.
Сарториус (Лат. мусцулус Сарториус) - антериор мишића групу бутине. То је најдужи мишић на људском телу. Његова функција: савија ногу у куку и колену, потколенице ротира ка унутра, и хип - напоље. Тако учествује у припремању ноге у ногу.
куадрицепс фемориса мишића (Лат. Мусцулус куадрицепс феморис) - заузима цео предњи и део бочне стране бутине. Састоји се од четири главе: рецтус феморис, вастус медијалне, вастус латералис и вастус интермедијер (најслабији). Његове функције: проширује тибије у зглобу колена. Рецтус феморис, и спали кроз зглоба кука, учествује у хип флексији.
википедиа
Метод № 2. Флексибилност чланака
Седи боси на столицу тако да табани у потпуности додирују под. Ставите прсте испред нечега што би било више него колена (на пример, ваљком масажа). Сада је потребно да додирнете колена ваљка. Да бисте то урадили, благо померите карлицу напред, али стопала треба да остане на истом месту. Ако не дођете до обављају овај задатак, прекид пете са пода, онда су зглобови немају довољно флексибилности.
Метод № 3. Флексибилност палца
Завршни тест је најлакше. Исправи се, сагне се одбила, а онда покушати да подигне на прсте, стварајући шупља између њих и под углом од 30 степени.
Са овога закључујемо наше тестове и спреман за следећем чланку, који ће бити понуђен неколико опција за једноставне вежбе за истезање, који може бити изведен код куће без помоћи инструктора.
(преко)