Обука за једну рунду и гипко свештеника без трбушњака
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Округли и фирма Бутт - резултат дугог и напорног рада, и правилне исхране. Већина стандарда вежба - да чучњеве или искорак, али шта ако не могу чучањ због повреде колена или само не свиђа? Немојте бити исти без лепих свештеницима, зар не? За такве случајеве, постоје и друге вежбе које ће дати исти ефекат. ;)
Вежба № 1
Постоји вежба за задњицу - "дуга". Се обично обавља на поду на длану на колена (као што је приказано на снимку).
Међутим, постоји још једна верзија исте вежбе које могу да се обављају стојећи.
Станите усправно, руке иза главе одмотава. Схифт своју тежину на десну ногу, лева нога напред и мало повуците на лево.
Даље, држећи равнотежа и љуљање, узмите леву ногу са стране, а затим вратити као да се повлачењем у супротном углу просторије. Без додирује под на том положају, вратите ногу у почетни положај (пулл напред и мало са стране) преко стране. Замислите да се цртеж ту стопала дугу.
На свакој нози, обавља три сета 25 понављања.
Вежба № 2
Станите усправно, руке иза главе одмотава. Десно колено благо савијена, оставио ногу мало резервисан, прсти додирује под. У овом положају, нагнути напред, тако да је тело паралелно са подом и преселио тежину на подржава ногу.
Из ове позиције, исправити и истовремено повући леву ногу и горе, остати само неколико секунди и повратак у почетни положај.
Обавља три сета 25 понављања сваки на обе ноге.
Вежба № 3
Лежи на својој страни на потпорне руке. Бент лакат треба да буде директно испод рамена. Ноге савијене у коленима под углом од 90 степени. Налази се на врху ноге исправити и повући напред. Бутине ногу на коју се ослањају, је на поду, друга нога се подиже и не додирују под.
У овом положају, бенд ногу у колену, повуците на груди, а затим исправи поново, враћају у почетни положај.
Обавља три сета 25 понављања на свакој страни.
Вежба № 4
На све четири, лактови су директно испод рамена. Рад ногу кривина на колена, покушавајући да направи пету што ближе телу.
Из ове позиције, подићи радну ногу и нежно, без одустајања, вратите се у почетни положај. Током ове вежбе, водити рачуна да не постоји савијање у струку и ногу не би почети радити у правцу (УПС треба да иде јасно горе и доле).
Обавља три сета 25 понављања сваки на обе ноге.
Вежба № 5
Мислим да је са "моста" у вежби познат многим. Ради веома је лако! Леже на поду, леђима притисне на под, савијте колена, од цела стопала само пету почива на поду. Испруженим рукама поред тела, длановима окренутим надоле. Подигните карлицу навише своју увртање и гура своје пете у под. Затим лагано спустите и, чим Таилбоне благо додирну под, поново гурнути карлице горе.
Обавља три сета 25 понављања сваког.
Ова вежба може да се обавља са тежине. Тежина у овом случају се ставља на доњем стомаку. Још једно решење компликација - ноге фокусирати не на поду, а у кораку, продавници или софи.
Вежба № 6
И на крају, о остваривању данас - "Зхабко". Лезите на стомак, ноге савијене у коленима и благо се са стране, штикле притисне заједно, руке савијене у лактовима, и служи као подршка за главу (чело почива на рукама склопљеним испред њега). Сада покушавају да повуче што је могуће више кукове са пода (пета не мора бити растргана) Држите ову позицију за само неколико секунди и полако вратите у почетни положај.
Обавља три сета 25 понављања сваког.